如何与家人设定界限

根据疾病控制中心的数据，12月的自杀率实际上是“最低”的（CDC，2013年）。然而，凶杀率是较高的重大节假日，特别是新年（Baird等人，2019），研究表明，对家庭和家庭干扰投诉在假日（Rotton和弗雷，1985）更为普遍。无论如何，驾驭家庭动态的挑战确实存在，尤其是在假期期间。这是在密集的家庭时间里设定健康界限的指南，以便您保持理智！

1.珍惜自己和时间。 您很重要，应该得到很好的对待。对自己重复一遍：“我很有价值，我的时间也很重要。” 如果周围的人不欣赏和尊重您，家人或其他人，请问问自己自己是否真的想与他们共度时光，以及愿意花多少时间。您可以选择要做什么，与谁一起去，何时去做。您的时间很宝贵，如果您不珍惜花费的时间，那么其他人也不会。积极选择与能帮助您建立而不是让您失望的人一起生活。想象一下，如果您只花时间与那些崇拜和珍视您的人在一起，您的生活将会是什么样？ 

2.允许自己做最适合自己的事情。建议您应该与家人一起度过假期，如果您不这样做，那说明您有“错误”。啊，耻辱的快乐！如果您的家庭系统有毒，家庭关系虐待，您的亲戚伤害了您，该怎么办？归根结底，您是您最大的拥护者和支持者。即使在假期期间，也要有一个健康的界限，尤其是（尤其是！），无论其他人是否理解并接受它们。限制有毒人的时间是一种自爱的行为。在这个游戏中不要丢人！

3.了解您的触发因素并对其进行预期。“触发”是困难的情况或事件。我们都有他们，而我们每个人都不一样。触发因素包括您叔叔对婚姻的点头，看着父母允许和抚养您失业的兄弟，您的妹妹对您的丈夫低声对您耳语，以及您的堂兄芭芭拉将手指伸向土耳其。永远是你的领先一步触发器通过了解：a）它们是什么，b）所产生的情绪，c）您如何能够最好地照顾自己以及d）您打算如何应对。如果您怀疑需要进行对话或划定界限，您甚至可以提前与朋友进行角色扮演，以找到最合适，最不刺激的语言和语调。 做好应对压力的准备，可以减轻压力。

4.明确您的需求并进行沟通。提前确定您的需求和界限。例如：您是否需要婆婆在所有准备工作完成后才来？您是否希望她把她那只令人毛骨悚然的小狗留在家中？您想和家人在一起多少时间？和朋友？单独？（别忘了独自一人，朋友。）您可能不想在这个假期里一直与家人在一起，而是与朋友一起度过时光。你猜怎么了？那是100％可以的。每个人都有不同的限制，并有权设定它们。确定界限后，请清晰，友善地传达这些界限。

5.练习说“不”。我有一个客户，作为一个讨人喜欢的人以及一个深爱他的家人的人，很难说不。他指出并不是所有的号码都一样，但是：“软号码”对他来说比“硬号码”更容易”。“强硬”是有限的：对不起，我已经有计划了。不，谢谢; 请停止以这种方式与我交谈，否则我要走开。他和我制作了从最软到最难的“否”菜单，并练习了不同的“不说”场景，直到他们感到熟悉和舒服为止。然后他开始与家人一起练习。随着时间的推移，涌动。设置限制不仅使您因为自己站起来而感到更加坚强，而且还可以与其他人交流，您知道自己的需求，并且不害怕陈述这些需求。设置边界可能不尽如人意，但边界对关系很有好处，但也不错。

6.列出应对策略。 无论你是孤单的或你的家人复杂送你到一个杀气愤怒的地方，节假日是具有挑战性的。列出 将有助于您度过的应对策略。这些可能包括：出去散步，洗个热水澡，听舒缓的音乐，让一个指定的朋友不介意听你发泄，独自雕刻，撕开电话簿（不要敲打直到您已经尝试过），加入在线支持小组，去理疗师，举重，记日记，绘画，做按摩，深呼吸，看电影，冥想，带一个朋友来支持或完全不做。

你的时间是你的，假期还是没有。设置边界。好好照顾自己。Ÿ 欧是值得的。

来源：psychology today 

翻译：karolina(晓然心理咨询中心编辑部）

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