抑郁症心理治疗

作者：MSW的Joanna Saisan，马萨诸塞州的Melinda Smith和Ph.D的Jeanne Segal。

翻译：Karolina

抑郁症治疗有哪些选择？

当您情绪低落时，您会觉得自己永远也不会摆脱黑暗的阴影。但是，即使是最严重的抑郁症也可以治疗。因此，如果您的沮丧情绪使您无法过上想要的生活，请立即寻求帮助。从疗法到药物治疗，再到健康的生活方式改变，都有许多不同的治疗选择。

当然，没有一种“万能的”疗法可以治愈抑郁症。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。但是，通过尽可能地了解情况，您可以找到可以帮助您克服抑郁症，再次感到幸福和希望并重获生活的疗法。

抑郁症治疗技巧

尽可能多地了解抑郁症。确定您的抑郁症状是否是由于潜在的医学状况而引起的，这一点很重要。如果是这样，则需要首先处理该情况。抑郁的严重程度也是一个因素。抑郁症越严重，您可能需要的治疗就越密集。

找到正确的治疗方法需要花费时间。可能需要反复试验才能找到最适合您的治疗和支持。例如，如果您决定进行治疗，则可能需要几次尝试才能找到您真正希望与之联结的治疗师。或者您可以尝试抗抑郁药，但是如果每天步行半小时，您会发现您不需要抗抑郁药。乐于接受变化和一点试验。

不要仅仅依靠药物。尽管药物可以缓解抑郁症的症状，但通常不适合长期使用。其他疗法，包括运动疗法，可能与药物一样有效，通常甚至更有效，但不会带来不良副作用。

获得社会支持。如果您感到被困住，请不要犹豫，与可信赖的家人或朋友交谈，或者在抑郁症支持小组寻求新的人脉。寻求帮助并不是软弱的征兆，也并不意味着您是他人的负担。通常，与某人面对面交谈的简单行为可能会带来巨大帮助。

治疗需要时间和决心。所有这些抑郁症治疗都需要时间，有时可能会感到压倒性的或令人沮丧的缓慢。那是正常的。恢复通常会有起伏。

生活方式的改变：抑郁症治疗的重要组成部分

生活方式的改变是治疗抑郁症的简单而有效的工具。有时它们可能就是您所需要的。即使您也需要其他治疗方法，正确的生活方式改变也可以帮助您更快地缓解抑郁症，并防止抑郁症再次发作。

改变生活方式以治疗抑郁症

运动。 定期运动与治疗药物一样有效。运动不仅可以增强血清素，内啡肽和其他感觉良好的大脑化学物质，而且可以像抗抑郁药一样触发新的脑细胞和连接的生长。最重要的是，您不必为了获得好处而进行马拉松训练。即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。为了获得最佳效果，在大多数日子里，目标是有氧运动30至60分钟。

社会支持。强大的社交网络可减少孤独感，孤独感是抑郁症的主要危险因素。与朋友和家人保持定期联系，或考虑加入班级或小组。志愿服务是获得社会支持和帮助他人，同时也帮助自己的好方法。

营养。饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助您保持精力充沛，并最大程度地减少情绪波动。复合碳水化合物是更好的选择。

睡觉。睡眠对情绪有很大影响。当您睡眠不足时，您的抑郁症状会加重。睡眠不足会加剧烦躁，情绪低落，悲伤和疲劳。确保每晚睡眠充足。每晚的目标时间在7到9个小时之间。

减轻压力。 改变生活，帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁症，并使您有患上未来抑郁症的风险。消除生活中压力重重的方面，例如工作负担过重或无助的人际关系，并设法减少其影响。

心理治疗抑郁症

如果没有引起抑郁症状的根本医学原因，那么谈话疗法可能是一种非常有效的治疗方法。您从疗法中学到的知识可以使您掌握技巧和洞察力，从而感觉更好，并有助于防止抑郁症再次发作。

有许多类型的治疗方法。抑郁症治疗中使用的三种较常见的方法包括认知行为疗法，人际关系疗法和心理动力疗法。通常，使用混合方法。

某些类型的疗法会教给您一些实用的技术，以帮助他们重建消极思维并运用行为技巧来对抗抑郁症。治疗还可以帮助您度过抑郁症的根源，帮助您了解为什么会有某种感觉，促成抑郁症的诱因以及保持健康的方法。

抑郁症的治疗与“大局”

抑郁症的标志之一是感到不知所措并且难以集中注意力。治疗可以帮助您退后一步，了解可能导致抑郁症的原因以及如何进行改变。以下是一些可以帮助治疗的“大局”主题：

关系。 了解您的人际关系模式，建立更好的人际关系并改善当前的人际关系将有助于减少孤立感并建立社会支持，这对于预防抑郁症很重要。

设定健康界限。如果您感到压力和不知所措，并且感觉自己无法拒绝，那么您更容易患上抑郁症。在人际关系和工作中设定健康的界限可以缓解压力，治疗可以帮助您确定和验证适合自己的界限。

处理生活中的问题。与值得信赖的治疗师交谈可以为应对生活中的挑战和问题的更积极方式提供良好的反馈。

寻找治疗师

选择治疗师时要考虑的最重要的事情之一就是您与该人的联系。正确的治疗师将成为您抑郁症治疗和康复的关怀和支持伙伴。

其他替代性抑郁症治疗

放松技巧。除了有助于缓解抑郁症状外，放松技巧还可以减轻压力，增强愉悦感和幸福感。尝试瑜伽，深呼吸，进行肌肉放松或冥想。

针灸。针灸是在身体上的特定部位使用细针进行治疗的技术，目前正越来越多地被研究作为治疗抑郁症的方法，一些研究显示了令人鼓舞的结果。如果您决定尝试针灸，请确保您找到有执照的合格专业人员。