高敏感人群更容易专注

内向高敏者虽然也有专注力不够的问题，但他们比外向者更容易集中注意力。

为何内向高敏的人更容易专心？
  1.内向高敏者更爱思考。思考让他们愉悦，就像多做力量训练可以锻炼肌肉一样，内向高敏者大脑里负责专注力的区域得到了很好的锻炼，他们就不会像没有锻炼过的人那样容易疲劳。
  2.内向高敏者有控制冲动的能力。他们的前额叶能够更有效抑制对眼前欲望的冲动，使他们保持专注——也就是用理智控制四处乱窜的情感。相对来说，内向高敏者对未来想得更多，这种保持向内的状态会引发自我调节。
  3.因为大脑中的“奖励中心”不太活跃，所以内向高敏者不需要像外向者一般严于律己。外向者但凡受到一丁点刺激，比如好天气或者很有吸引力的网店，就会立刻分心，内向高敏者不会。他们做事也不需要外界给予太多反馈。
  4.内向高敏者只要想集中注意力，就能够隔离外部干扰，外界刺激会让他们觉得讨厌。他们知道，同时很好地处理多项任务只是个美好的愿望，一边写方案一边听着广播或者开着社交软件，根本不可能写得好。外向者喜欢外部刺激，所以更容易受到干扰。

如果没有过度刺激和突发事情的干扰，内向高敏者就特别擅长钻研，前提是这是他们自己的决定。

这种专注持续下去，水滴石穿，能带来令人震惊的成果。当今社会有如此多的人困扰于分心和拖延，相比之下，一个专注的人会成就非凡，令他人刮目相看。

专注不等于勤奋而机械，它意味着高效率的脑力劳动、更深入的思考和体会。专注的状态能改天换地，你要把自己的脑力集中起来，成他人所不能。
当你专注时，应该做些什么？

在专注的过程中你应该做什么呢？你可以用这个问题来问问自己：
如果我有时间，有空间，也有资源的话，什么事情能让我全神贯注去做呢？
答案多种多样，因为每个人都不一样，美满的生活没有固定标准。我给大家列了一系列建议，也许能帮你找到自己的答案。
诊所实例：如何利用专注力？

  1.起草任务。选择一个榜样，参考他的生活模式，把你的生命和能量集中于最重要的任务上。
  2.划分时间。年底前找个时间，从容不迫地做个新年规划：新的一年里你想完成什么？你想如何规划和投入你最珍贵的东西——时间？
我把新的一年分成四个部分：职业、他人、家庭、慈善以及自我发展。虽然一年下来计划没有全部实现，但明显比随随便便就翻过一年要完成得多。要不是我在某个周日专心致志地做了这个计划，现在你手里也不会有这本书。
  3.规划未来。你想保持现状吗？又或者你还有想付诸实现的梦想、计划、灵感和向往？
丹尼尔·戈尔曼在他关于专注力的书中写道：“我们关注现在，关注当前对成功来说必要的事情，但这并不利于长期目标的实现。我们对未来的专注不够，因为我们总要等到眼前的需求满足以后才想得起未来。”
能在过好当下忙碌生活的同时，还实实在在地关注未来的话，真是再好不过的事情了。好好使用你的专注力，做好这两点。
  4.学习。利用专注力的最美好方式就是学习自己感兴趣的东西。试着通过书本、网络、课程等渠道来学习。你能发现：学习可以改变生活。
内向高敏者的学习方法
我最近发现了一种特别适合内向高敏者的学习方法：慕课（即在线课程）。就在刚才，我更新了我的第三门课——幸福的科学。以前我没有足够的时间和空间来做这件事。我就是无法接受人们老觉得内向高敏者不能和外向者一样幸福这件事！
——亚历山大·明斯特，维也纳经济大学人事专员

给专注以空间

专注需要空间。对于我们来说，这件事说起来容易做起来难。

专注是一个人的事
多数情况下，非同寻常的优秀成绩都是一个人静静完成的，而不是在一群人的簇拥下做出的。规划好自己的时间，让自己有一个人专心工作的时间。不要相信什么“团队精神就是要一直和很多人一起工作”，难道你在哪次会议上专心致志地工作过，完成过什么任务吗？所以不如大大方方地承认：最重要的工作，你是带回家自己一个人干的。

内向高敏者如何才能获得一片个人空间呢？我问了几个专注力极强的人，他们的答案如下。

专注力：内向高敏者的妙方

作为一个工作繁忙的典型内向高敏者，我是慢慢学会如何安排会议和协同工作，给自己找到宁静空间的。我周围的人知道我内向，需要一个人充电，他们对此都没什么意见。他们把我的工作安排称为个人精力管理。
另外我详细规划了独处的时间，并坚持下来形成了习惯。比如我每天中午都花15—20分钟一个人去散步，还要有下午茶时间。我保证自己睡眠充足、摄入足够的营养，因为营养不好的话，独处也没有精力。

——吉尔伯特·迪特里奇，音乐网站人事主管

周六对我来说是神圣的：早上我起床的时候，大家都还睡着，我就去学校。一切都是寂静的。然后我有整整四个小时不受任何人打扰。如果运气好，周五下午就能如此。大学校园里喧嚣退去后的氛围我特别喜欢，能立刻进入心流状态（一个人完全把注意力投入到某件事情中的忘我状态）。平时我根本没机会进入这种状态。我是在为自己争取自由时间。

假期里会好得多。我主要在学校里工作，在家里没法工作，不管是对我还是对家人来说都是一种负担。我也需要下班，有意识地把工作留在学校。当然有的时候脑子里还是会想着工作。
——南娜·福尔霍普，德国奥登堡大学德语教授


每天都有时间独自待会儿能让我获得新的能量，去处理日常生活、工作中的事以及和人打交道。哪怕是一整天里只有很短的独处时间，也能给我带来精神上的自由。
——乌希·海德尔，Trio Service公司合伙人

对于我来说，有意识地计划时间是最基本的原则。虽然也许有些老派，但我常在日程上留出具体的时间段，在这期间我会锁起门来，把电话调成静音，一个人待着。我也学会了在人满为患的咖啡店里专心读书、思考和谈事情。我最近发现，给自己留一些时间和空间并不难，只要重新分配空闲时间就可以。偶尔我会在下班以后穿上跑鞋，去普拉特公园跑步。这花不了多少时间，我却可以关机，给自己充电，放飞思绪。

——亚历山大·明斯特，维也纳经济大学人事专员

为了能够专心工作，我充分利用不受打扰的独处时间，即每天早上工作之前和晚上工作结束之后。我最喜欢的思索地是静室，那里远离一切纷扰。此外独自锻炼的时候往往也是新想法和创造力爆棚的时候。
——玛丽亚·克里斯蒂娜·帕尔，柏林自由大学制药化学专业教授

让专注力的凶手无所遁形
专注力的敌人自然是分散注意力的东西。要坚定地守护好“专注之地”：在工作日计划时间段，把电子邮件、社交媒体、电话和周围可爱的人都关在门外——包括真实的门和电子的门。

你可以把这些“小打扰”打包处理：每天只在固定时段看两次邮件（或社交软件）；只在固定的时段打电话；不必过度看重细节（下面会说到）；限制重要的交际，勇于给自己留出空档；不必每条信息都回复。

打包处理“小打扰”
除此之外，要保证所处环境的舒适度。你可以不断尝试改善环境：喜欢你的椅子吗？喜欢墙的颜色和挂在墙上的画吗？能忍受背景噪音吗？你的办公室和私人住所够好吗？
来源：内向高敏者：如何在外向的世界自在生活

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