心理科普：如何处理孤独和害羞

作者：作者：马林达·史密斯（Melinda Smith）和马修·珍妮·西格尔（Jeanne Segal）博士。

翻译：十月（晓然心理咨询中心编辑部）

来源：Help Guide

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作为人类，我们注定要成为社交动物。拥有朋友使我们更加快乐和健康，实际上，与人建立联系对我们的心理和情感健康至关重要。然而，我们许多人都害羞并且在社交方面内向。我们对陌生的人感到尴尬，不确定该说些什么，或者担心别人会对我们有什么看法。这可能导致我们避免社交场合，与他人隔绝，逐渐变得孤立和孤独。

孤独感是各个年龄段和背景的人都常见的问题，但是我们大多数人都不愿承认这一点。但是寂寞没什么可丢人的。有时，这是外部环境的结果：例如，您已移至新区域。在这种情况下，您可以采取许多步骤来结识新朋友并结识新朋友。

事实是，我们没有一个人天生具有社交能力。它们是我们随着时间的推移而学习的东西-好消息是您也可以学习它们。无论您在与他人在一起时有多紧张，您不必改变自己的性格，但是通过学习新技能和采用不同的观点，您可以克服害羞或社交上的尴尬，消除孤独感，并享有牢固而充实的友谊。

当谈到害羞和社交尴尬时，我们告诉自己的事情有很大的不同。以下是一些可能会破坏您的信心并加剧社会不安全感的常见思维模式：

• 相信自己很无聊，不寻常或奇怪。

• 相信其他人正在社交环境中评估和判断您。

• 相信如果您犯了社交错误，就会遭到拒绝和批评。

• 相信被拒绝或在社交上感到尴尬将是可怕的和毁灭性的。

• 相信别人对您的看法定义了您的身份。

如果您相信这些事情，也就不足为奇了！但事实并非如此。

其他许多人也和您一样感到尴尬和紧张。当您在社交上感到焦虑时，似乎其他所有人都洋溢着自信。但是事实并非如此。有些人比其他人更擅长隐藏它，但是外面有很多内向的人在为自己承担同样的自我怀疑。与您交谈的下一个人很可能会担心您对他们的看法！

人们比你想像的要宽容得多。在您看来，在公共场合做或说令人尴尬的事情的想法真是令人恐惧。您确定所有人都会审判您。所以大多数人只会忽略它而继续前进。

学习接受自己

当您开始意识到人们并没有审查和判断您的每个言行时，您会自动在社交上感到不那么紧张。但这仍然留下您对自己的感觉。很多时候，我们是我们自己最糟糕的批评家。我们以前所未有的方式向陌生人努力，更不用说关心的人了。

学习接受自己并不是一朝一夕的事-它需要改变你的想法。

您不必完美就可以被人喜欢。实际上，我们的不完美之处和怪癖可能很讨人喜欢。甚至我们的弱点也可以使我们与他人更加接近。当某人对自己的漏洞诚实并开放时，这就是一种结合体验，尤其是如果他们能够嘲笑自己。如果您乐于接受尴尬和不完善之处，您可能还会发现其他人也会这样做。他们甚至可能会更喜欢您！

可以犯错误。每个人都会犯错误；这是人类的一部分。因此，当您陷入困境时，请休息一下。您的价值并非来自完美。如果您发现自我同情很困难，请尝试像对待朋友一样对待自己的错误。你会告诉你的朋友什么？现在，按照您自己的建议。

• 对在街上经过的人微笑。

• 称赞您白天遇到的人。

• 向某人问一个随便的问题（例如，在餐馆里：“您以前来过这里吗？牛排怎么样？”）

• 与友好的收银员，接待员，服务员或销售员开始对话。

如何面对最大的社会恐惧

1. 参加一个聚会，对几个人微笑。

2. 去参加一个聚会，问一个简单的问题（例如“你知道现在几点吗？”）。他们回答后，要礼貌地感谢他们，然后为自己辩解。

3. 请朋友向您介绍聚会中的某人，并帮助进行简短的对话。

4. 在聚会上挑选一个看起来友好而平易近人的人。自我介绍。

5. 确定聚会上没有威胁的一群人并向他们靠近。您无需大张旗鼓。只需加入小组并听对话。根据需要发表一两个评论，但不要对自己施加太大压力。

6. 加入另一个友好，平易近人的小组。这次，尝试更多地参与对话。

   
   

   
   

建立社会信任的更多技巧

• 伪装直到成功。表现得自信会让您感到更加自信。

• 关注外部，而不是内部。不必担心会遇到什么或要说什么，只需将重点从自己转移到另一个人。此刻，您将生活得更多，而您的自我意识就会减弱。

• 嘲笑自己。如果您做令人尴尬的事情，请用幽默的眼光看待事情。笑，学习，然后继续前进。

• 做一些事情来帮助别人或照亮别人的日子。它可以是小小的赞美或微笑。当您传播积极态度时，您会感觉更好。

有些人似乎本能地知道如何在任何地方与任何人进行对话。如果您不是这些幸运类型之一，那么这些技巧将帮助您在初次见到某人时开始交谈：

这是与新朋友进行对话的一些简单方法

在周围环境或场合讲话。例如，如果您正在参加聚会，则可以以积极的方式对场地，餐饮或音乐发表评论。“我喜欢这首歌，”“食物很棒。你吃过鸡肉了吗？”

提出一个开放式问题，这个问题不仅需要回答是或否。坚持记者的信条，并提出一个以5 W（或1 H）之一开头的问题：谁，在哪里，何时，什么，为什么或如何。例如，“您在这里认识谁？” “您通常在星期五去哪儿？” “你什么时候搬到这里的？” “什么让你忙？” “你为什么决定当素食主义者？” “酒怎么样？” 大多数人喜欢谈论自己，所以提问是开始对话的好方法。

称赞。例如，“我真的很喜欢你的钱包，请问你从哪里买的？” 或“您看起来好像以前已经做过，您能告诉我必须在哪里登录吗？”

记下您的共同之处，并提出后续问题。“我也打高尔夫球，你最喜欢的本地课程是什么？” “我的女儿也去了那所学校，你儿子如何喜欢它？”

闲聊，保持对话的进行。不要说出明显具有煽动性的话，并避免沉重的话题，例如政治或宗教。坚持天气，周围环境以及学校，电影或运动队等任何常见事物的明亮主题。

有效聆听。聆听不同于等待轮到您讲话。如果您要形成接下来要说的话，您就不能专心于别人在说什么。有效沟通的关键之一就是要全神贯注于演讲者，并对所讲的内容表现出兴趣。偶尔点点头，对着这个人微笑，鼓励说话者继续说“是”或“嗯”的小口头提示。

有一个普遍的误解，即内向的人不是社交性的。实际上，性格内向的人和性格外向的人一样。两者之间的区别在于，性格内向的人在周围时会失去能量，而仅通过消磨时光来恢复精力，而性格外向的人则通过与他人相处而获得能量。

不要过度使用。可以拒绝社交邀请，因为社交后您需要休息或安排停机时间。例如，在与朋友一起度过快乐的星期六之后，您可能需要独自度过星期日才能休息和充电。

休息一下。有时候您会感到筋疲力尽，但您不能将这种情况长时间搁置。也许您正在参加繁忙的工作会议，或者与朋友一起度假，或者是在假期拜访家人。在这种情况下，请尝试找些时间在不被视为不礼貌的时候溜到一个安静的角落。即使在这里停留10到15分钟，也会有很大的不同。

与您的家人和朋友谈谈您的独居需求。提前了解社交会耗尽您的事实。没什么可羞耻的，试图隐藏它只会增加您的社交疲劳。好朋友会同情并愿意满足您的需求。

当您在社交场合中表现自己时，有时您会感到被审判或拒绝。也许您与某人取得了联系，但他们似乎对交谈或建立友谊不感兴趣。

毫无疑问：拒绝让人感到沮丧。但重要的是要记住，这是生活的一部分。并非您所认识的每个人都愿意接受对话，更不用说成为朋友了。就像约会一样，结识新朋友也不可避免地带有拒绝感。以下提示将帮助您度过一段轻松的社交挫折时期：

保持观点正确。别人的意见并没有定义您，也并不意味着没有其他人会对成为您的朋友感兴趣。从经验中学习，然后重试。

不要沉迷于错误。举例来说，即使您说了一些后悔的内容，对方也不会在短时间内记住它。保持乐观; 不要给自己贴上失败的标签，也不要告诉自己永远无法结交朋友。最害羞的人也会这么做，你也会。