愤怒可以是一种非常健康的情绪

这些天,我们已经出离愤怒了,民航医院的暴力事件,就像在心头的尖刀,让我们怒不可遏。随着时间的推移,当越来越多的事实浮出水面,怒火又会让我们精疲力竭。

愤怒本身可以是一件健康的情绪,它可以让我们应对压力,维护自己的权利。同时,愤怒也是一把双刃剑——会伤害自己的身体。

那么,我们如何正确表达内心的愤怒呢?以下是心理学家的建议。

美国心理学家雅克·希拉尔(Jaques Rillaer)说:“愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是坏情绪的红色警报。

“愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶·古罗·勒内(Harriet Goldhor Lerner)说:“我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持人格的完整。”

学会表达愤怒

很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。

愤怒,男女有别

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而,雷斯利·布鲁迪(Rasely Broudy)在《两性情感与家庭》一书中却指出:“认为男性表达愤怒多于女性的看法,并不准确。”一般来说,男性更多地以攻击性的方式表达愤怒,而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中,女性往往在争吵时的态度更为激烈,甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁,比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿,尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说:“女性常常希望某人或某事有所改变,但自己却无能为力,又看不到出路,于是发怒。”心理医生多丽丝·赫尔明(Doris Hellmin)在《感觉能力》一书中指出:“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,暴跳如雷。”

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳:在某种程度上,小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门,或者想动手捍卫自己,往往被认为是男子汉气概;相反,女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇,形象大损。

压抑还是爆发

心理治疗师让-包罗·奥斯特(Jean-Paule Austruy)说:“有一个误区是,从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果,害人害己。”

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑愤怒并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。一项基于面部表情观察的心理学研究发现:只要不是过于激动,愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时,那些以短暂的愤怒做出反应的人,会有一种控制和乐观的感觉,而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

心理学家詹尼弗·莱纳(Jennifer Reiner)说:“在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。

发怒三步曲

奥斯特认为:“怒火的背后总是隐藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:

分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

理清思绪

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。

表达不满

一旦觉得已经控制了情绪,你就可以表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登(Thomas Gordon)为我们推荐了一个方法:说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出自己的感受:“我觉得......”;和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”,等等。不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。

愤怒的风险

容易愤怒与不友善的男性易患心脏病,但这个结果并不适用于女性。美国密苏里大学首席研究员Daniel Vinson认为:愤怒的人更容易受到严重的伤害,愤怒的男人面临的风险要比女人高。另外,美国匹兹堡大学的研究人员也发现,一些妇女之所以易怒和情绪化,可能和她们体内一种变异的“愤怒基因”有关。女性大脑内有一种基因,它能产生复合胺。在易怒的女性体内,这种基因发生了变异,它使复合胺不能正常发挥作用,越易动怒的女性,这种基因的变异就越明显。

发怒时身体会怎样

愤怒情绪就像冲锋号,会令身体进入一种“战斗”状态:肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加快,血压上升,呼吸短促而浅,肌肉紧张,大脑处于高度警觉状态。同时,心脏输入四肢的血量也开始增多,而消化和免疫系统却几乎完全关闭。在《夺命怒火》一书中,杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出:“愤怒造成的典型紧张反应,使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态,可能对身体造成损害。

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