分床睡会导致夫妻关系变差么？

作者Wendy Troxel 博士是兰德公司高级行为和社会科学家，同时也是匹兹堡大学精神病学和心理学的副教授。她是一位注册的临床心理学家。她也是夫妻和睡眠科学的权威。

引言

同床共枕是一面镜子，能够让我们更清晰地看见夫妻关系中存在的问题，了解彼此心灵深处的弱点，帮助我们在危险时刻感受到伴侣带来的安全感。

作为一位睡眠科学家，我一直都在研究睡眠中的亲密关系问题，人们问得最多的问题就是“和我的另一半分床睡，会不会有不好的影响？”

在我们的文化中，同床共枕被隐喻为性的结合，由此产生了我们今天仍然持有的文化态度——分开睡觉必然是一种无爱或无性结合的标志。当夫妻选择分开睡觉时，有学者甚至称其为“睡眠离婚”。

美国的一项研究显示，40%左右的夫妻会分床睡。显然，分床睡已经成为了一种趋势。富裕夫妇选择独立卧室的趋势并不是什么新鲜事。

同床共枕睡眠质量更糟糕

首先，现实世界中的睡眠环境往往很嘈杂，而且睡眠经常会被打断，最大的困扰就是两个人一起入睡后的相互影响。事实上，如果你和打鼾的人睡在一起，那么，50%的睡眠中断会归咎于对方。

其次，各种类型的夫妻（异性恋、同性恋、年轻人、老年人、健康的夫妇或面临疾病的夫妇）都会在睡眠中会遇到各种各样的问题和困难。

但是，当你问那些睡眠中断的人“你喜欢和你的伴侣共睡一张床，还是喜欢分开睡？”大多数人都会说，他们更喜欢和伴侣一起睡。

这表明，我们的大脑优先考虑的是我们晚间的亲密和安全的需求，哪怕这些会干扰我们的睡眠。

也就是说，亲密关系是夫妻之间的首要选择，睡眠质量不是首先要考虑的问题。那么，这种观点正确么？

睡得不好会影响夫妻关系

我们知道，健康的睡眠有助于增强彼此之间的亲密关系，睡得不好会导致心情变差。例如，丈夫入睡后边开始打鼾。妻子痛苦的在床上煎熬，直到她狠狠地戳了一下“打鼾公猪”的肋骨。

在这种情况下，夫妻双方都睡不好，至少其中一人会怨声连连。这种长期的睡眠不和谐状况，会进一步引发人际关系问题，严重破坏夫妻的关系、心身健康和家庭幸福。

当我们对异性恋伴侣的睡眠和关系质量进行研究时，我们发现，当男性受试者睡眠较差时，他们第二条的关系质量就会受到影响。但是对女性来说，这一切都和夫妻关系有关。

当女性受试者对他们的关系不太满意的时候，她们自己的睡眠、以及丈夫的睡眠都受到了影响。

睡眠-觉醒模式不一致带来的烦恼

由于夫妻之间的睡眠-觉醒模式的各不相同，因此会带来一些问题。

例如，妻子有失眠问题，而丈夫会出于好意，经常让妻子睡懒觉或者让她早点睡，但是，这却会弄巧成拙，在无意中导致妻子的睡眠问题长期无法得以解决。

尽管丈夫的本意是让妻子“补上”失眠导致的睡眠损失，尽管这听起来很体贴，但不幸的是，这些都是失眠者的大忌，多睡和早睡无助于失眠症状的改善。失眠行为管理最关键、也是最有效的步骤就是减少卧床时间，而不是延长它。

还有一些夫妻面临的问题是他们的睡眠-觉醒节律不同步。有些人是夜猫子，喜欢熬夜、起得很晚；而有些人是百灵鸟，一大早就爬出被窝，这会让猫头鹰型的另一半非常懊恼。那么——

百灵鸟和夜猫子是否应该睡在一起？

我们的研究表明，睡眠节律更加同步的夫妻确实享受到了生理周期和谐带来的优势。

在实验中，我们逐分逐秒地分析了同床共枕夫妻的睡眠情况，我们发现，那些同时入睡或同时清醒的人对他们的关系更满意。其他研究表明，睡眠节律不匹配伴侣的亲密关系满意程度较低，冲突较多，性行为也较少。

但是，这并不是你对我错的决定性因素，睡眠节律不同步的夫妻也不必感到绝望，因为还有希望。

研究还表明，如果夫妻之间有着良好的沟通能力和解决问题能力，那么他们就能够克服睡眠不同步带来的挑战。对许多夫妻来说，入睡前和醒来后的美好时光，是巩固亲密关系的最佳时机。

例如，如果丈夫是一只猫头鹰，而妻子是一只云雀，那么，丈夫可以在妻子入睡前在床上陪伴她入睡；当她睡着时，丈夫可以悄悄地离开房间，独自享受深夜的自由，直到想睡的时候，再回到床上。（当然，钻进被窝的时候不要打扰到熟睡的妻子，尤其是南方的冬天。）

健康关系的关键是要知道如何化解睡眠分歧，找到彼此妥协的处理办法。

分床睡能够挽救婚姻

事实上，很少有研究表明，分开睡觉对夫妻的关系质量或亲密度有何影响。然而，有趣的是，许多夫妇表示分床睡“挽救了他们的关系”。

比如詹妮弗和史蒂夫在决定要分床睡后找到我，询问他们的这种选择是否意味着他们的关系陷入了困境。

对他们来说，睡眠的确是一个大问题。作为作家的詹妮弗是一位天生的夜猫子，她的灵感和创造力经常在晚上10点以后爆发。另一方面，史蒂夫是一个更传统的“白天”工作的工程师，他会在晚上10点左右放下手头的工作，当他们一起爬进被窝后，史蒂夫就会听到詹妮弗键盘发出的叽叽喳喳的声音，这让他沮丧难耐，而詹妮弗又会很愤怒，因为史蒂夫翻来覆去的动静干扰了她灵感的连续性和的创造力的爆发。

两人甚至都不愿谈论分开睡觉的话题。感觉这是“老年人”的话题，完全不像充满激情、热恋中的二十多岁的年轻人。

一开始，詹妮弗向我解释说，他们“试水”分开睡觉。有时，特别是当詹妮弗有一个重要的稿件需要熬夜写作时，她会先发制人地决定睡在客房里。一开始，詹妮弗和史蒂夫都不愿意承认分开睡实际上对他们两人都有好处。

但在尝试过独自睡懒觉的轻松之后，他们开始意识到詹妮弗睡在另一间卧室后，他们两人都会更快乐，怨恨也更少。并且可以在周末共享床上的时光，尤其是到了周末放下工作，没有工作压力、最后期限的时候。

所以，分床睡觉已经成为他们的常态，这对他们来说也很管用。詹妮弗和史蒂夫为他们自己和他们的关系做出了正确的决定。当我对他们的做法大家赞赏，并表示他们的做法并不会对关系造成影响后，这对小夫妻得到了宽慰。

分床睡好么？不一定！

所以，“如果我和我的伴侣睡在不同的床上会不会不好？”

这个问题的答案就是“不一定。”

这就像睡在一起并不能保证关系不出现裂隙一样——分开睡并不意味着你会失败，关系也并不是分床睡所能决定的。分床与否的关键在于共同商议，彼此适应，一起寻找解决方案，以最大限度地提高你们俩的睡眠质量。

如果分开睡对你们来说是一个正确的选择，那么可以将其视为一种睡眠上的默契，而非睡眠离婚。适合所有夫妇的睡眠策略并不存在。

睡眠质量是亲密关系的基础

所有的夫妻都应该把睡眠放在首位——任何一方都应该如此。毕竟，睡眠占据了我们生活的三分之一，而且良好的睡眠有助于身体恢复和情绪健康。

睡眠甚至比性生活更重要，然而我们对睡眠生活的关注却比性生活的关注要少得多。

研究表明，当你能够充分休息后，你就会成为一个更好的沟通者，变得更快乐、更富有同情心，更有吸引力，更有趣。

所有这些都意味着良好的睡眠是发展和维持牢固关系的重要因素。

不幸的是，工业社会文化塑造了睡眠少就更成功的假象，并且将少睡视为一种荣誉。

关注我们的睡眠质量，不仅对我们自己有好处，也会影响我们的人际关系，作为睡眠专家，我希望人们尽早明白睡眠是健康的支柱。如果你觉得睡觉不是为了自己的健康，那你可以将睡眠看做是对你的伴侣、家人的投资。

一天下来，更快乐、更舒适的事情，恐怕就是美美地睡个好觉了。

转自心理学空间