为什么建立边界如此重要？

作者：Pia Mellody，《面对相互依赖》的作者

为什么我们需要设置功能边界？

边界系统是无形的象征“栅栏”，具有三个目的：

1. 防止人们进入我们的空间并虐待我们

2. 防止我们进入他人的空间并滥用他们

3. 给我们每个人一种体现“我们是谁”的感觉的方式

边界系统有两个部分：外部和内部。我们的外部边界允许我们选择与他人的距离，并允许我们允许或拒绝允许他们接触我们。我们的内在边界保护着我们的思想、感受和行为，并保持它们的功能。

什么是个人边界？

边界是一种设置限制的系统，可以增强一个人的自我意识能力。界限控制着现实对自己和他人的影响。边界的目的是遏制和保护现实。

现实由四个部分组成。这些是：

1. 身体或我们的样子

2. 思考或我们如何赋予传入数据以意义

3. 感觉或我们的情绪

4. 行为或我们做什么或不做什么

边界的三个组成部分。它们是外在系统、内在系统和精神系统。外部系统保护身体并控制距离和触摸。内在系统保护思想、感情和行为。它的作用类似于块或过滤器，并与外部系统协同工作。当两个人彼此亲密并且都在使用他们的外部和内部系统时，就会出现精神系统。

如何创建个人边界

边界是通过以下方式创建的：

• 外部和内部系统的可视化

• 记忆创建外部物理边界、外部性边界和内部边界的陈述。

用于创建外部物理边界的语句是：

• 我有权控制与你的距离和非性接触，你也有同样的权利对我这样做。

用于创建外部性边界的语句是：

• 我有权决定与谁、何时、何地以及如何发生性关系。你也有同样的权利对我这样做。

用于创建内部边界的语句是：

• 我创造我的想法和感受，并控制我做什么或不做什么。对你来说也是如此。我们只需要注意我们的现实对另一个的影响。如果一个人作为严重的违法者，实施违法行为的人应对其影响负责，并欠另一个人更正。

三项边界程序指南

外部物理边界

当有人接近您时，您会创建外部边界的“自我保护”部分。您可以通过确定您允许该人与您站多近以及您是否允许他/她接触您来做到这一点。

当您在身体上接近另一个人时，您会创建外部物理边界的“其他保护性”部分。为此，您要尊重您与他人之间 18 英寸的社交距离，并且未经他/她的许可不得触摸他/她。

外部性边界

当有人与您发生性关系时，您会创建外部边界的“自我保护”部分。您可以通过问自己这样做是否符合您的最佳长期利益来自己决定是否要与此人发生性关系。如果您同意发生性行为，那么您就与他/她协商有关何时、何地以及如何发生性行为的问题。

当您要求某人与您发生性关系时，您就创建了外部性边界的“其他保护性”部分。为此，您可以直接询问此人是否想与您发生性关系，以及该人是否同意与他/她协商何时、何地以及如何发生性关系的问题。

内部边界

当有人说话时，你建立了内部边界的“自我保护”部分。首先，设定你的个人界限。然后，对自己说，另一个人负责创造他/她所说的内容。你只考虑你自己的真相。按照以下步骤阻止其余部分：

1. 如果是真的，让信息进来，拥抱它，让自己对它有感觉。

2. 如果您确定该信息不真实，请让它从您的边界反弹。

3. 如果数据有问题，请收集有关该信息的数据。

当您观察和分析信息时，您可以确定该信息是“真实”还是“不真实”。如果是真的，请过滤信息并对其有所感受。如果该信息不真实，请将其阻止并将其从您的边界中删除。

1. 正确：过滤器/过滤器和感觉

2. 不正确：阻止/阻止

3. 有问题：过滤/阻止和收集数据

当您口头分享自己时，您建立了内部边界的“其他保护性”部分。当你分享你的想法和感受时，你对自己说：“我创造了我的想法和感受。我是唯一对我的想法和感受负责的人。

物理边界违规

• 未经他/她的许可，站得太近。

• 未经他人许可触摸他人。

• 进入一个人的个人物品和生活空间，如钱包、钱包、邮件和壁橱。

• 未经他/她的许可，听一个人的私人谈话或电话 F. 谈话。

• 不允许一个人拥有隐私或侵犯一个人的隐私权。

• 由于您患有传染病而使他人遭受身体疾病。

性边界侵犯：

• 未经他/她的许可，与他人发生性接触。

• 不协商何时、何地以及如何进行性活动。

• 要求不安全的性行为。

• 将色情内容留在不想或不应该看到的其他人可能会看到的地方。

• 未经他人同意，将自己暴露给他人。

• 未经他/她的许可，强烈地凝视或注视他人（窥淫癖）。

• 未经他人同意，让他人在视觉和/或听觉上接触您的性活动。

内部边界违规

• 大喊大叫

• 称呼

• 嘲笑一个人

• 说谎

• 违背承诺

• 光顾一个人

• 告诉一个人他/她应该如何或他/她应该做什么（负面控制）

• 讽刺

• 羞辱一个人

* 本材料经许可摘录自：面对相互依赖：它是什么，它来自哪里，它如何破坏我们的生活作者：Pia Mellody 与 Andrea Wells Miller 和 J. Keith Miller