多动症育儿技巧

多动症育儿秘诀 1：保持积极和健康的自己

作为父母，您为孩子的情绪和身体健康奠定了基础。您可以控制许多可以对您孩子的疾病症状产生积极影响的因素。

保持积极的态度。帮助孩子应对多动症挑战的最佳资产是您的积极态度和常识。当您保持冷静和专注时，您更有可能与您的孩子建立联系，帮助他或她也保持冷静和专注。

正确看待事情。请记住，您孩子的行为与疾病有关。大多数时候不是故意的。保持你的幽默感。今天的尴尬可能是十年后一个有趣的家庭故事。

不要为小事操心，并愿意做出一些妥协。当您的孩子完成另外两件家务以及当天的家庭作业时，一件家务没有完成也没什么大不了的。如果您是一个完美主义者，您不仅会不断地不满意，还会对患有多动症的孩子产生不可能的期望。

相信你的孩子。想一想或列出关于您孩子的所有积极的、有价值的和独特的东西。相信您的孩子可以学习、改变、成熟并取得成功。每天刷牙或煮咖啡时都要重申这种信任。

自我护理

作为您孩子的榜样和最重要的力量源泉，您过上健康的生活至关重要。如果您过度疲劳或根本没有耐心，您可能会忽视为患有多动症的孩子精心设置的结构和支持。

寻求支持。在抚养患有多动症的孩子时要记住的最重要的事情之一是您不必独自完成。与您孩子的医生、治疗师和老师交谈。加入有组织的多动症儿童家长支持小组。这些团体提供了一个提供和接受建议的论坛，并提供了一个安全的地方来发泄情绪和分享经验。

休息一下。朋友和家人提供保姆可能会很棒，但您可能会因为离开您的孩子或将志愿者留给患有多动症的孩子而感到内疚。下次，接受他们的提议并诚实地讨论如何最好地处理您的孩子。

照顾好自己。 正确饮食、锻炼并找到减轻压力的方法，无论是每晚洗澡还是练习晨间冥想。如果您确实生病了，请承认并寻求帮助。

技巧2：建立结构并坚持下去

当任务以可预测的模式和可预测的地点发生时，患有多动症的儿童更有可能成功完成任务。您的工作是在您的家中创建和维持结构，以便您的孩子知道会发生什么以及他们应该做什么。

帮助患有多动症的孩子保持专注和有条理的提示：

遵循常规。重要的是为所有事情设定时间和地点，以帮助患有多动症的孩子理解并满足期望。为用餐、家庭作业、游戏和睡觉建立简单且可预测的仪式。让您的孩子在睡前准备好第二天早上的衣服，并确保他或她需要带去学校的任何东西都放在一个特殊的地方，随时可以拿走。

使用时钟和计时器。考虑在整个房子里放时钟，在你孩子的卧室里放一个大的。留出足够的时间做您的孩子需要做的事情，例如家庭作业或早上准备。在家庭作业或过渡时间使用计时器，例如在完成游戏和准备睡觉之间。

简化您孩子的日程安排。避免空闲时间是好的，但是如果有很多课外活动，患有多动症的孩子可能会变得更加分心和“厌烦”。您可能需要根据孩子的能力和特定活动的需求，对孩子的课外活动做出调整。

创造一个安静的地方。确保您的孩子有一个安静的私人空间。门廊或卧室的工作做好了，只要它不一样的地方的孩子去了超时。

尽量保持整洁有序。以有组织的方式布置您的家。确保您的孩子知道一切都有其位置。以身作则，尽可能保持整洁和有条理。

提示 3：鼓励运动和睡眠

患有多动症的儿童通常需要消耗能量。有组织的运动和其他体育活动可以帮助他们以健康的方式释放能量，并将注意力集中在特定的运动和技能上。体育活动的好处是无穷无尽的：它可以提高注意力，减少抑郁和焦虑，并促进大脑发育。然而，对于注意力不集中的儿童来说，最重要的是锻炼可以改善睡眠，这反过来也可以减轻多动症的症状。

找到一项您的孩子会喜欢并适合他们的强项的运动。例如，垒球等需要大量“休息时间”的运动并不适合注意力有问题的儿童。篮球和曲棍球等需要持续运动的个人或团队运动是更好的选择。多动症儿童也可能受益于武术（如跆拳道）或瑜伽的训练，这在锻炼身体时增强了精神控制。

多动症和睡眠

睡眠不足会使任何人注意力不集中，但对患有多动症的儿童可能非常有害。患有多动症的孩子至少需要与未受影响的同龄人一样多的睡眠，但往往得不到他们需要的东西。他们的注意力问题会导致过度刺激和入睡困难。一致的早睡时间是解决这个问题最有用的策略，但它可能无法完全解决它。

通过尝试以下一种或多种策略，帮助您的孩子得到更好的休息：

减少看电视的时间，增加孩子白天的活动和锻炼水平。

从孩子的饮食中消除咖啡因。

创建一个缓冲时间，以在睡前一小时左右降低活动水平。寻找更安静的活动，例如着色、阅读或安静地玩耍。

花十分钟拥抱你的孩子。这将建立一种爱和安全感，并提供一个冷静下来的时间。

在孩子的房间里使用薰衣草或其他香味。这种气味可能有助于让您的孩子平静下来。

使用放松磁带作为您孩子入睡时的背景噪音。有许多种类可供选择，包括自然声音和平静的音乐。患有多动症的儿童经常发现“白噪音”可以让人平静。您可以通过将收音机置于静止状态或运行电风扇来产生白噪声。

提示 4：设定明确的期望和规则

患有多动症的儿童需要他们能够理解和遵守的一致规则。使家庭的行为规则简单明了。写下规则并将它们挂在孩子可以轻松阅读的地方。

患有多动症的儿童对有组织的奖励和后果系统反应特别好。重要的是要解释遵守规则和违反规则时会发生什么。最后，坚持你的系统：每次都有奖励或结果。

当您建立这些一致的结构时，请记住，患有多动症的儿童经常受到批评。注意良好的行为——并表扬它。表扬对患有多动症的儿童尤其重要，因为他们通常很少得到表扬。这些孩子会接受对他们行为的纠正、纠正和投诉——但很少有积极的强化。

您的微笑、正面评价或其他奖励可以提高患有多动症的孩子的注意力、注意力和冲动控制能力。尽最大努力专注于对适当的行为和任务完成给予积极的表扬，同时对不适当的行为或糟糕的任务表现给予尽可能少的消极回应。奖励您的孩子取得您可能认为其他孩子理所当然的小成就。

提示5：帮助您的孩子正确饮食

饮食不是注意力缺陷障碍的直接原因，但食物可以而且确实会影响您孩子的精神状态，这反过来又会影响行为。监控和修改您的孩子吃什么、什么时候吃以及吃多少可以帮助减轻多动症的症状。

所有儿童都受益于新鲜食物、规律的进餐时间和远离垃圾食品。这些原则对于患有多动症的儿童尤其如此，他们的冲动和分心会导致错过进餐、饮食紊乱和暴饮暴食。

多动症儿童因不规律进食而臭名昭著。如果没有父母的指导，这些孩子可能会几个小时不吃东西，然后对周围的东西大吃一惊。这种模式的结果可能对孩子的身心健康造成毁灭性的打击。

定期为您的孩子安排营养餐或零食，间隔不超过三个小时，以防止不健康的饮食习惯。身体上，患有多动症的孩子需要定期摄入健康食品；从精神上讲，进餐时间是一天的必要休息和预定节奏。

提示6：教你的孩子如何交朋友

患有多动症的儿童通常难以进行简单的社交互动。他们可能难以阅读社交线索、说话过多、经常打断他们，或者表现出咄咄逼人或“过于紧张”。他们相对的情感不成熟会使他们在同龄的孩子中脱颖而出，并成为不友好的戏弄的目标。

但不要忘记，许多患有多动症的孩子都非常聪明和富有创造力，他们最终会自己弄清楚如何与他人相处并发现不适合做朋友的人。此外，可能会激怒父母和老师的个性特征可能会让同龄人觉得有趣和迷人。

帮助患有多动症的孩子提高社交技能

多动症儿童很难学习社交技巧和社交规则。您可以帮助患有多动症的孩子成为更好的倾听者，学会阅读人们的面部表情和肢体语言，并在小组中更顺畅地互动。

• 与您的孩子温和而诚实地谈论他们面临的挑战以及如何做出改变。

• 与您的孩子一起角色扮演各种社交场景。经常交换角色并尝试让它变得有趣。

• 小心为您的孩子选择语言和身体技能相似的玩伴。

• 一开始一次只邀请一两个朋友。在他们玩耍时密切注视他们，并对打、推和喊叫采取零容忍政策。

• 为您的孩子留出时间和空间玩耍，并经常奖励良好的玩耍行为。