如何化解心中的内疚感？

如果你因为伤害了别人而感到内疚，这并不意味着你是个坏人。也不意味着你无法摆脱这种困境。你不应该为此而自责。但你也不应该自欺欺人，以为你可以忽略这些内在的心理负担。

走出这些心理负担的第一步就是意识到你确实伤害了别人。诚然，这也意味着你要面对难以逃避的负罪感。但是，只有直面这些，你才可以化解这些不舒服的感觉，试图逃避事实只会让这些感受越埋越深。

宽恕就是反省自己的罪，承认自己的罪。

患有严重精神疾病的人无法体验到内疚的情绪。他们会认为伤害别人是正常的，甚至是必要的，而精神健康的人确实会感到内疚。因此，如果你感到内疚，这表明你的心理健康。

1、内疚的心理负担

每个人都会不可避免的伤害到别人。每个人都会犯一些小错误，这可能是因为你的态度、行为或待人接物的方式有些不妥。成熟情绪不会一蹴而就，这需要一个过程，情绪和行为的控制能力也需要通过错误才能体会、成熟。

内疚感是一种情绪体验，和你的所作所为没有太大的直接关系。有些人可能会因为一个小的过失而感到极度的自责，而另一些人却能够很好的应对大错。

内疚感也会影响自己的人际关系、自己的状态。如果这种情况导致了非常严重的后果，那么时间越久，心理负担可能会非常沉重。因此，及早面对和解决这些问题就非常必要。

此外，如果你伤害了自己喜欢的人，由此带来的内疚感就更加难以处理。自己处理这些情绪感受会非常困难，因为你会被过去的过错困住，觉得事情无法挽回和逆转。

2、两种不同的内疚感

首先是正常的内疚感。

正常的内疚感是指自己意识到自己的行为破坏了某种具体的道德准则。例如，如果你说了一句伤人的话，事后你可能会觉得自己言辞过重，这样攻击对方是一件不可饶恕的事情，并且自己会懊悔不已。

第二种类型是病理性内疚。

这种内疚看起来并不那么清晰和明显。有时候，你可能没有意识到自己的内疚，但是，这种潜在内疚会转化其表现的形式：伤害自己、感到羞耻、无法相信别人、甚至感到恐惧。其结果就是无意识的惩罚自己，伤害自己，与此同时，而你并没有意识到这些是内疚在作祟。

病理性的内疚会成为你生活中难以捉摸的障碍，这些笼罩着你所做的一切。这其中的悖论是——你想通过惩罚自己而获得解脱，但自己却没有意识到这一点，其结果就是重复不断的伤害自己。

3、如何走出内疚

原谅自己是心理健康的基础历程。

然而，这并能够简单的对自己说“我原谅自己”就能够获得宽慰。如前所述，原谅自己首先需要认识到自己给他人带来的伤害及其后果。

你不能让这些伤害继续下去，你必须检查发生了什么，为什么发生这些。你为什么会以不正确/不恰当的方式行事？是什么阻止了你的正确行为？周围的环境是否影响了你的内心？当时为什么不可能采取其他的方式？

给别人造成伤害，往往和不成熟、弱点或不正确的信仰有关。也可能和自控力缺乏的冲动行为有关，当然，也可能是当时无法找到更妥善的方法处理纠纷。

做一个好人固然很重要的，但是，你要记住，我们只是个普通人。

当我们理解这些之后，就打开了宽恕的大门。然后，可以道歉、解释你的错误，并保证你将来不会犯同样的错误，以此化解可修复的内疚情绪。

来源：心理学空间

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