心理学家教你调节非理性思维的方法

心理学家阿尔伯特·埃利斯认为，改变非理性思维模式的重点是，当遇到不顺利的事情时，要多问问自己是如何一步步感到沮丧、焦虑或者愤怒的。

也就是说，我们不要总纠结这件事情怎么会这样，而是关注自己的内在感受，看看这件事情究竟是如何引发自己情绪的。

具体要怎么做呢？阿尔伯特·埃利斯曾经有一位受访者，觉得自己的丈夫不再像以前一样爱自己了，埃利斯是这样引导这位女士的：

第一步，问问自己，现在是什么感受，我的这种感受和采取的行动究竟有多么不合理。

女士说，最近几个月，她把自己弄得极其敏感、愤怒和沮丧，一点小事就会让她发脾气。而且她不再像以前一样喜欢聚会，相反，她更加不愿意见人了。

所以，你可以试着，把自己最近的感受用具体的话语描述出来。

第二步，问自己：“我自己是怎么想的，把自己弄得这么不开心？”

这位女士和埃利斯坦白说，她为家庭付出了很多，丈夫凭什么这么不把她当回事。她害怕，害怕自己吸引力不够，丈夫出轨了怎么办。最后她又愤怒地说：“好吧，他以为他是什么东西，你不在乎我，我也犯不着在乎你。”

你看，当受访者把自己心里的想法说出来之后，我们就会发现她已经陷入了绝对化、恐惧化和合理化的思维陷阱。

所以，要想摆脱情绪的控制，试着和这位女士一样，说出自己的想法，条理清晰地找出自己被受控制的原因。

第三步，试着反驳自己的非理性思考方式。

比如，你觉得你为家庭付出了很多，就应该得到丈夫的重视。那你想想，你有和丈夫聊过你的想法吗？也许丈夫觉得这一切都是理所当然呢？

你觉得丈夫不那么在乎你了，这一切很可怕。但其实只是丈夫最近工作忙，无暇顾及，而你又把它想象得很可怕呢？

试着站在旁观者的角度，去寻找事件的另一种可能性。

第四步，寻找更好的想法来替代我们的非理性思考方式。

就像来访的女士会想，她就是想要丈夫在乎她、关心她，但如果丈夫做不到，她是不是可以去和丈夫谈一谈？

如果还是没有起色，那是不是可以通过其他方式，在丈夫身上获得她想要的呢？

这一步，最大的变化就在于，我们不会再沉浸在这件事带给我们的情绪当中，而是会主动寻找解决方法。

就像这位女士不再只是生闷气或者吵架了，她把她的情绪，化作了行动。

希望你我的情绪，都能不再被他人左右，成为一个可以掌控自己人生的人。