呼吸的力量

呼吸的力量

呼吸，是我们每时每刻都在做的事情。

通常，我们感受不到呼吸。

其实，呼吸的力量强大无比。

呼吸直接影响着我们的身心健康。

呼吸可以转换我们的状态，从长远来看，通过改善呼吸方式，我们能更健康长寿。

今天，我们介绍一些常见的呼吸方法。

一、鼻式呼吸

鼻式呼吸能减缓进入的气流，对神经系统有镇静作用；鼻式呼吸能让进入肺部的空气更好地适应身体；鼻式呼吸让你排出的水分可以减少40%；鼻式呼吸避免了与长期过度口腔呼吸有关的问题，如牙齿问题、上呼吸道炎症、头部前倾姿势，甚至下巴形状的变化。

二、横隔膜呼吸

横隔膜是一块巨大的圆顶状肌肉，位于我们的肋骨下面，吸气时，隔膜向下移动，在肺部产生不同的压力，放松时，横膈膜向上移动，空气排出。

三、节奏呼吸

通常，在几分钟有节奏的呼吸之后，你会感觉到身体副交感神经系统的变化。副交感神经是自主神经系统的一个分支，它不仅有助于我们的身体修复和恢复，还能提高我们的社交参与度。有节奏的呼吸在帮助治疗抑郁和焦虑方面也有一定的作用。