当你的伴侣情绪低落时，如何帮助他们感觉更好

当你的伴侣情绪低落时，如何帮助他们感觉更好

满意的伴侣会更多地重视、倾听和幽默。

新的研究表明，对关系满意度高的人会使用三个关键策略来帮助他们的伴侣感觉更好。

第一个策略是重视——让你的伴侣知道他们对你来说是有价值和特别的。

第二个策略是幽默——试着让你的伴侣笑起来，让他们高兴起来。

第三个策略是接受性倾听——倾听你的伴侣分享他们的情绪。

许多人渴望和有爱的伴侣拥有一段令人满意的、有意义的关系。

但是，是什么区别了那些在恋爱关系中感到快乐的人，以及那些被检查出来并感到失望的人呢?

一项新研究表明，人们对伴侣情绪的反应可以区分谁对他们的关系满意，谁不满意。

让你的伴侣感到被重视，真正倾听他们，用幽默来帮助他们感觉更好，这些是关系满意度高的人区别于关系满意度低的人的最重要的方法。

在一项研究中，让277人评估他们对当前关系的满意度，以及他们在多大程度上使用了八种不同的策略来调节伴侣的情绪。

在你们的关系中得到满足意味着你和伴侣的结合满足了你的期望和需求，你从这段关系中体验到快乐。

对婚姻关系非常满意的人会感受到对伴侣的爱，并相信他们的关系比大多数人都要好。

那些对感情满意度不高的人看到了他们感情中的问题，可能会希望他们从来没有进入这段感情。

如果你的伴侣情绪低落、沮丧或焦虑，你可以做一些不同的事情来帮助他们感觉更好。你可以告诉他们振作起来，试着解决他们的问题，让他们不再担心，或者开个玩笑来缓解情绪。沃克的研究概述了八种不同的技巧，人们可以用来减少伴侣的负面情绪或增加伴侣的积极情绪。

这八种情绪调节策略是:

1.价值评价（重视）。向你的伴侣表达他们对你有多重要和特别。

2.幽默。试着让你的伴侣微笑或大笑。例如，你可以分享一个笑话，讲一个有趣的故事，或者做一些愚蠢的举动来取悦他们。

3.认真倾听。鼓励你的伴侣通过谈论刚刚发生的事情或他们的感受来分享他们的情绪。

4.再解释（重建）。鼓励你的伴侣改变他们的想法或对引起他们情绪的情况的解释。

5.直接行动。直接改变你伴侣的环境来减少他们的负面情绪。例如，如果他们对大声而烦人的谈话收音机感到沮丧，你可以关掉收音机。

6.分心。试着减少你伴侣的负面情绪，把他们的注意力从导致他们负面情绪的事情上转移开。

7.表达抑制。鼓励你的伴侣避免通过面部表情、语调或肢体语言来表达自己的情绪。

8.向下的社会比较:试图改变你的伴侣对糟糕情况的看法，把他们的参照系转移到更糟糕的情况上。

这些策略在情感投入上的不同之处——它们在多大程度上要求你与伴侣的情感互动，关注他们的想法和感受。最需要投入的两种策略是重视和倾听，即关系聚焦策略，因为它们关注的是你和伴侣之间的关系。

在令人满意的关系中，人们会使用哪些策略?

研究结果支持了这样一种观点，即以关系为中心的调节伴侣情绪的策略与关系满意度有关。

满意的人和不满意的人之间最大的区别在于他们对价值的衡量。

但第二种策略不是倾听，而是幽默。那些一起开玩笑，试着让对方微笑，在困难时专注于有趣的一面的人往往有更高的关系满意度。

第三位是善于倾听。关系满意度高的人鼓励他们的伴侣分享他们的感受，并积极倾听他们所说的话。

这三种策略——重视、倾听和幽默——是幸福、相爱关系的三个要素。

但是很多帮助你的伴侣感觉更好的策略都是那些对关系更满意的人经常使用的。

在令人满意的关系中，人们也会使用更多的重建、直接行动和分散注意力(但不会使用更多的向下社会比较或表达抑制)。他们只是倾向于做更多的事情来帮助他们的伴侣。

事实上，人们使用这八种策略来帮助伴侣感觉更好的程度，占了关系满意度差异的23%。对恋爱关系感到满意的人会关注伴侣的情绪，并积极努力增加自己的积极感觉，减少自己的消极感觉。

测试不同策略的相对重要性时，前三名仍然是重视、幽默和倾听。

在考虑了人们使用所有八种策略的次数后，只有重视-幽默-倾听的三重威胁与关系满意度相关，并高于机会水平。对婚姻关系感到满意的人会告诉伴侣他们很有价值，很特别，当伴侣分享他们的情绪时，他们会积极倾听，知道如何让伴侣微笑。

为什么情绪调节策略与关系满意度相关?

虽然这项研究显示了重视-幽默-倾听三要素与关系满意度之间的明确联系，但这些发现可以用两种不同的方式来解释。

更高的关系满意度可能会导致人们在调节伴侣情绪方面的差异。

如果你觉得你的伴侣很亲密，在你们的关系中感到满足，并且看到了长久的未来，你可能更愿意在这段关系中投资。你可能有更真实的理由告诉你的伴侣他们是多么特别和有价值。当你的伴侣有压力的一天时，你可能会花时间倾听，或者发送有趣的表情包。

人们使用的策略可能会提高关系满意度。

如果你的伴侣感到被重视，被倾听，在困难的时候能和你一起欢笑，他们可能会更愉快地待在你身边。你的伴侣也更有可能关注你和你的需求。这样，在你的伴侣身上投资(通过努力让他们感觉更好)可能会带来更令人满意的关系。

就像所有先有鸡还是先有蛋的问题一样，这两种解释似乎都有一定道理。满意的人更有可能帮助他们的伴侣感觉更好，这可能会增加关系满意度，从而增加这些帮助行为。这种帮助和满足感的良性循环可能就是令人满意的关系的特征。

我能做些什么来帮助我的伴侣感觉更好?

如果你想让你的伴侣感觉好一点，你不必急于为他们解决问题，或者对他们正在经历的事情进行积极的思考。

仅仅让他们知道他们是被重视的，一起欢笑，倾听他们的感受。

文章翻译：Psychology Taday 丨How to Help Your Partner Feel Better When They're Down. 

— The End —

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