回避应对及其为何会产生额外压力

拖延、消极攻击和沉思都是无益的应对机制的例子，我们可能有意识或无意识地使用这些机制来避免解决棘手的问题或面对不舒服的想法和感受。

这些行为是回避应对的形式。以下是关于这意味着什么以及如何学习更有效地应对的更多信息。

文章翻译：How to Set Boundaries With Friends—and Why It's Necessary

什么是回避应对？

回避应对——也称为回避行为和逃避应对——是一种适应不良的应对方式，其中一个人改变自己的行为，以避免思考、感受或做困难的事情。

回避应对涉及尝试避免压力源而不是处理它们。

避免压力似乎是减轻压力的好方法，但事实并非如此。通常，面对问题或处理压力源是有效减轻其造成的压力的唯一方法。

我们努力“压力管理”而不是“压力避免”，因为我们无法总是避免压力，但我们可以通过有效的应对技巧来管理它。

其他类型的应对方式

应对的另一大类称为“积极应对”或“方法应对”。这种应对方式直接解决问题，作为缓解压力的手段。

例如，谈论在你们的关系中造成压力的问题，重新构建一种情况以认识到积极的一面而不是只关注消极的一面，或者更仔细地制定预算以尽量减少财务压力，这些都表明了积极的应对方式。

积极应对

主动应对主要有两种类型：

主动行为应对直接解决问题。

主动认知应对涉及改变您对压力源的看法。

人们什么时候使用回避应对？

由于多种原因，人们发现自己使用回避应对而不是直面压力。焦虑的人很容易逃避应对，因为最初，这似乎是避免引发焦虑的想法和情况的一种方式。

但从长远来看，对压力的回避反应往往会加剧而不是缓解焦虑。

容易焦虑的人可能很早就学会了回避技巧，因此可能会发现学习主动策略更加困难。如果您在成长过程中学会了采取这些行为，那么当您成年时它们就会成为一种习惯。然而，这并不意味着它仍然是你处理压力的主要方式。

为什么回避应对是不健康的

回避应对被认为是不适应的（或不健康的），因为它常常会加剧压力，而不会帮助一个人处理造成压力的事情。

拖延就是一个例子。如果我们必须做某件事给我们带来压力，我们可能会避免做它，甚至尝试停止思考它。然而，我们通常不会停止思考需要做什么。相反，我们会继续感到压力，直到它完成为止。

最终，我们所感受到的压力并不比立即完成任务而不是推迟任务更小。相反，我们会强调需要做什么，并且当我们不可避免地急于完成它时变得更加压力。

压力只会越来越大，我们最终无法很好地完成任务或工作，因为我们没有给自己留下足够的时间。虽然有些人在最后期限临近时工作得很好，但这通常并不是用最小的压力解决问题的方法。

为什么回避行为会放大压力

1.回避方法会造成更多焦虑。

2.回避行为不能解决问题，而且不如更积极主动的策略有效，而后者可能会最大限度地减少未来的压力。

3.回避可能会让别人感到沮丧；习惯性地使用回避策略会在人际关系中造成冲突并最大限度地减少社会支持。

4.回避可能会让问题变得更加严重。

回避应对与焦虑之间的联系

如果您曾经听过这句话：“你抗拒的东西会持续存在”，那么你就已经了解了回避应对会增加焦虑的基本原因。当人们使用这种策略有意识或无意识地避免导致他们焦虑的事情时，他们通常会创造一种需要更多地面对它的情况。

通过积极应对可以避免这种结果，但一开始可能很难做到。例如，冲突可能会给您带来焦虑。如果您试图通过回避可能包含冲突因素的对话来避免冲突，您可能会感觉自己正在避开冲突并实现较低的压力。

最终，我们的大多数关系——无论是与朋友、亲人还是同事——都会遇到分歧、误解或其他需要解决的充满冲突的情况。

如果您避免在早期阶段进行解决冲突所必需的对话，冲突就会像滚雪球一样越滚越大，给双方关系带来更大的压力。在某些情况下，未解决的冲突甚至可能会结束一段关系。

如果发生这种情况，您可能会对任何类型的冲突产生焦虑，因为您的经历可能让您相信，即使是很小的冲突也可能会结束一段关系（如果冲突没有得到解决，这可能是真的）。

如果你发现自己结束人际关系而不是解决冲突，你可能会陷入许多破裂的关系，并感觉自己无法让关系长期“发挥作用”。

这种模式也适用于我们的思想。当我们试图想办法摆脱糟糕的情况以避免受到伤害时，我们就会专注于思考解决方案，而不是采取行动。

试图确定每一件可能出错的事情，或者回顾过去我们想要在未来避免的所有出错的事情，可能会让我们陷入沉思（这会产生更多的压力和焦虑）。

当回避应对实际上是健康的时候

然而，某些形式的被动应对并不是适应不良，而且实际上是健康的。这些更健康的应对方式不一定能直接解决问题，但它们确实会影响我们对问题的反应。

请记住，练习可以帮助您在面对困难情况时感到平静的技巧是健康的，即使这些技巧不会直接影响情况。

放松技巧和慢跑等减压策略可以最大限度地减少您面对问题时的压力反应，甚至可以增强您的自信心。它们可以帮助您更有效地应对压力源。

然而，仅仅因为某些事情可以在某个特定时刻最大限度地减少我们的压力，并不意味着它是一种健康的应对方式。例如，吃饭、购物或饮酒可能会让我们暂时感觉更好，但如果过度，则会产生长期后果（不良）。

如果我们依靠这些“策略”来缓解压力，它们可能会失控并产生更多压力。相反，养成健康的习惯来增强韧性会更有效。