如何克服对抗恐惧:一个简单的计划

害怕对抗是人们最普遍的恐惧之一。

不管是不是 害怕被骂 害怕某人不理解或不同意你的观点,或者你只是不想成为"坏人"……有很多原因人们有这种恐惧。

当有勇气面对你的恐惧和正面面对问题需要时间,如果你知道如何准备对抗和解决它,那么面对你的恐惧将变得更容易随着时间。我们保证。这也有助于理解你的恐惧来自哪里。面对这一点,恐惧可能会消散。

文章翻译：How to Overcome Your Fear of Confrontation: A Simple Plan

害怕对抗是人们最普遍的恐惧之一。

不管是不是 害怕被骂 害怕某人不理解或不同意你的观点,或者你只是不想成为"坏人"……有很多原因人们有这种恐惧。

当有勇气面对你的恐惧和正面面对问题需要时间,如果你知道如何准备对抗和解决它,那么面对你的恐惧将变得更容易随着时间。我们保证。这也有助于理解你的恐惧来自哪里。面对这一点,恐惧可能会消散。

害怕对抗是什么意思?

对一些人来说,这意味着害怕公开演讲。对其他人来说,可能是害怕被羞辱或被解雇。或者害怕听不到。你可能会害怕某人的过分 好斗或自恋的人格 想不惜一切代价避免与他们接触。

不管是什么恐惧,面对某个人可能看起来令人畏惧和难以抗拒。这是因为 我们经常关注对抗的潜在结果,而不是问题本身。

我们可能 害怕我们会被骂 担心或害怕如果另一个人不知道我们来自哪里会发生什么。虽然害怕对抗是很正常的,但是这些恐惧会阻止我们面对他们和面对生活中的重要人物。

不仅有害怕对抗的心理方面,而且还有身体方面。当你太被动 避免冲突 ,你可能会感到肚子里的恐惧。恶心、流汗或心跳加快都是恐惧的副作用。

下面是17个步骤,你可以帮助你克服你的恐惧…希望一劳永逸。

克服对抗恐惧的步骤

1.提前准备

克服恐惧的最好方法之一是做好准备。这意味着要知道你想说什么以及你想怎么说。

如果你做好了准备,你在接近形势时会感到更有自信。准备工作不仅让你有更多的时间去解决问题,而且当你面对如何处理这些情况的恐惧时,你会获得经验。

2.意识到你的恐惧

克服恐惧的第一步就是认识到恐惧的存在。一旦你确定了你的恐惧,你就能理解它为什么存在,以及是什么触发了它 .这将有助于你正面承认恐惧,从而计划并防止恐惧妨碍你。

试着站着或者无依无靠地坐着,注意恐惧让你感觉到什么。问问你自己"对我有什么好的感觉",然后思考一下做你喜欢做的事情或变得积极的感觉。然后,问自己,"什么是对我没有感觉",专注于恐惧如何影响你。

一旦你做到了这一点,识别了你身体发出的信号,你就能更好地控制你的反应。更好地了解自己是认识你的恐惧的一个重要部分。

3.检查你的恐惧

一旦你认识到你的恐惧,你就需要检查它。什么是让你害怕对抗的具体东西?是害怕被骂还是害怕被抛弃?

把你的恐惧和 把它们放进日记 或者在一张纸上。

通过识别你的恐惧,你可以更好地理解它为什么在那里。你可以避免对抗,因为你不想感觉到恐惧,但这样做只会强化恐惧本身。如果你继续让恐惧主宰你的生活,那么你只会使更多的恐惧永久化。

4.挑战你的恐惧

现在是时候挑战你的恐惧了。这意味着面对那些最让你害怕的事情,向自己证明他们并没有你想象的那么坏。

例如,如果你害怕被人吼,那就从 好朋友 以大声而闻名。这将有助于你理解一个声音不是世界末日。

5.小起点

当你第一次面对你的恐惧时,从小开始是很重要的。这意味着逐步面对那些最让你害怕的事情。如果你试图同时做太多的事情,你很可能会被压垮并放弃。

当你对这些感觉变得越来越舒服的时候,通过承认和控制你的恐惧感,逐渐走向更大的恐惧。

在将其分解为较小的部分时,当冲突爆发时,管理冲突要容易得多。

6.让自己感受到你的恐惧

重要的是要体验恐惧,而不是对此无动于衷。当你害怕某件事时,让自己有感觉到恐惧的自由,不要试图把它推开。在当下,承认它,并专注于正在发生的事情。

这并不意味着你必须在恐惧的基础上采取行动,而仅仅是承认恐惧会帮助你克服恐惧。当你面对恐惧时, 断言或咒语 专注于你自己。

7.了解情况

在面对某人之前,花点时间去了解情况本身。需要解决的问题是什么?为什么会发生这种对抗? 通过了解情况,你就能更好地解决眼前的问题。

8.以一种不会引起责备的方式来表达自己

当你与某人对质时,用一种不责备对方的方式来表达自己是很重要的。

用"我"陈述来分享你的感受和你想从对话中得到什么。例如,"当你不回我电话时,我感到很不安。"

如果你以"你让我没有回电话"这样的句子开头,这让我很难过。"或任何其他类型的"你"声明,你在暗示对另一个人的指责,可能会毫无意义地引起冲突。

9.仔细听并解释

当对方说话时,仔细听。解释他们说的话,让他们知道你在关注他们的观点。这也向他们展示了你愿意尝试从他们的角度看问题。

从童年起就害怕对抗自从害怕对抗引自害怕在工作场所的对抗

不管是什么恐惧,面对某个人可能看起来令人畏惧和难以抗拒。

如果谈话转向了你不了解的东西,不要害怕提问。对局势感到沮丧只会加剧可能发生的任何对抗。

10.有礼有礼

不管你有多生气或沮丧, 在冲突中保持尊重和礼貌是很重要的 .这将有助于防止对话升级和变得敌对。

11.必要时重复一遍

如果另一个人似乎听不懂你在说什么,那就重复一遍,直到他们明白为止。.这可能意味着你需要用不同的方式说话,或者要求他们澄清他们在说什么。

这将会对另一个人说话,你有一个开放的话题,但期待对方积极倾听。积极的倾听是一种艺术,它能确保你在对话的那一刻,同时也能帮助你解释。

12.别慌

当面对某人时,很自然地 感到恐惧或焦虑 .然而,尽量不要惊慌,让那些感觉控制住。深呼吸,并提醒自己你已经控制了局面。

如果你发现自己处于一种感觉到自己即将恐慌的境地,或者你已经惊慌失措,请退后一步。闭上眼睛,承认并面对恐惧。

深呼吸,你有意识地吸收是你可以做的 把自己关起来 在这种情况下。通过你的鼻子呼吸,通过你的嘴呼吸,以获得最佳效果,同时专注于恐惧来应对它。

实践一下 专注 克服你的恐惧,你会发现当恐慌出现时,你能更好地处理它。

13.从对话中知道你想要什么

在你与某人对质之前,从对话中知道你想要什么是很重要的。有什么特别之处需要提出吗?你的目的是什么?

了解这些情况将有助于引导讨论,并使双方都走上正轨。这也将确保你不会浪费时间进行毫无价值的对话。

14.先照顾好自己

当你面对恐惧时,重要的是 先照顾好自己 .这意味着吃健康的食物,获得足够的睡眠,以及锻炼。

照顾好自己会帮助你在对抗中保持冷静和专注。精神地 在身体上,你会希望在对抗的情况下在谈话过程中与自己保持一致。

在恋爱中害怕对抗自从孩童时代害怕对抗恐惧恐惧对抗

想办法 感激的 为了朋友,家人,还有你身边的其他东西。这将有助于有一个开放的思想和更积极的观点。

15.如果有必要，离开

有时对方可能不愿意进行建设性的对话。如果是这样, 它是好的离开。让他们知道你愿意在他们准备好的时候说话，然后离开这个局面。

16.商定中断的准则

如果对话中出现中断，双方应商定如何处理这些中断的指导方针。这意味着当一个人说话时，另一个人不会打断他们。通过商定这些规则，双方的交流将更加有效。

17.制定潜在成果计划

使用适当的幽默;如果必要的话,走开,等情绪平静下来后再回来; 就如何处理对话中的干扰以便双方都能被充分听到达成一致 。

通过采取这些步骤，你就能更好地为一场艰难的对抗做好准备。通过保持冷静和尊重，你可以积极地解决这个问题。

对对抗恐惧的最后思考

对抗是生活中必不可少的一部分,我们不能总是回避它。但你不必毫无准备地进去。

通过我们在这里概述的17个步骤,你将很好地克服你的恐惧,用权力和优雅面对复杂的情况。 

实施这个计划甚至可能有助于提高你的人际关系质量--不仅是在工作中--还包括与朋友、家人或情人的关系。

你应该自己去尝试!