如何通过健康的沟通来改善你们的关系

如何通过健康的沟通来改善你们的关系

文章翻译：How to Improve Your Relationships With Healthy Communication

关系中的冲突几乎是不可避免的。冲突本身并不是问题；然而，如何处理它，可以让人们走到一起，也可以让他们分开。糟糕的沟通技巧、分歧和误解可能是愤怒和疏远的根源，也可能是通往更牢固关系和更幸福未来的跳板。

健康的沟通是什么样的？

健康的沟通是人与人之间思想和感情的有效交流。它通常涉及到人们轮流说和听。理想情况下，当你进行健康的交流时，参与的人都致力于交流。双方都知道自己在谈话中的行为。

例如，如果你是演讲者，你可能会进行眼神交流或使用你的肢体语言来表达你在场和参与。如果你是倾听者，你愿意倾听说话者在说什么，而不是打断他们完成一个句子，或者把注意力集中在你接下来要说的话上。

健康沟通的重要性

健康的沟通对于维持长期关系至关重要。一项研究发现，有效的沟通可以提高夫妻关系的满意度，健康的沟通也可以增加亲密关系。

你和伴侣之间的沟通方式往往决定了你们解决冲突的方式。如果你使用健康的沟通方式，即使在有分歧的时候，你也可能找到共同点。随着时间的推移，这有助于加强你们的关系。

当然，最健康的沟通方式因情况而异。如果一个人在需要解决严肃问题时对柔和的沟通方式反应迟钝，你可能需要更直接一些。另一方面，对于日常的关系问题，以爱、原谅和认可为中心的方法是有帮助的。

重要的是要知道如何进行健康的沟通，以及如何根据情况的需要调整你的沟通方式。

关于冲突的健康沟通技巧

下次你处理冲突时，记住这些有效沟通技巧的建议，你就能创造一个更积极的结果。

01.保持专注

有时，在处理当前的冲突时，很容易提起过去看似相关的冲突。当你已经在处理一个冲突的时候，立刻解决所有困扰你的事情，把它们都说出来，可能会让你觉得效率很高或很有必要。

不幸的是，这种方法往往使问题变得模糊不清，使找到相互理解和解决当前问题的办法变得不太可能。这可能会使整个讨论变得更加费力，甚至令人困惑。尽量不要提起过去的伤害或其他话题。把注意力集中在现在，你的感受，理解彼此，找到解决办法。

练习正念冥想可以帮助你学会在生活的各个方面都更专注，包括交流。

02.仔细听

人们经常认为他们在倾听，但实际上是在思考当别人停止说话时他们接下来要说什么。下次讨论的时候，试着注意一下你是否这样做了。

真正有效的沟通是双向的。虽然这可能很难，但试着真正倾听你的伴侣在说什么。不要中途打断别人。不要为自己辩护。听他们说，然后回想他们说了什么，这样他们就知道你听到了。通过这个练习，你会更好地理解他们，他们也会更愿意听你的。

03.试着了解他们的观点

在冲突中，我们大多数人最想要的是被倾听和被理解。我们经常谈论自己的观点，让别人以我们的方式看待问题。这是可以理解的，但过于关注自己被理解的愿望可能会适得其反。具有讽刺意味的是，如果我们一直这样做，就很少关注别人的观点，没有人会觉得被理解。

试着真正看到另一面，然后你才能更好地解释你的。（如果你不“明白”，那就问更多的问题，直到你明白为止。）如果其他人觉得自己被倾听了，他们更愿意倾听。

04.用同理心回应批评

当有人对你提出批评时，你很容易觉得他们错了，并为自己辩护。虽然批评很难被听到，而且经常被他人的情绪夸大或渲染，但倾听他人的痛苦并对他们的感受感同身受是很重要的。同时，在他们所说的内容中寻找真实的东西；这对你来说可能是很有价值的信息。

05.拥有属于你的东西

个人责任感是一种优点，而不是缺点。有效的沟通包括承认自己的错误。如果你们在冲突中共同承担一些责任(通常是这种情况)，寻找并承认是你的责任。它可以缓和局势，树立一个好榜样，并显示出成熟。它也经常激励对方以同样的方式回应，使你们双方更接近相互理解和解决方案。

06.使用“我”信息

不要说“你真的搞砸了”，而要以“我”开始。对你自己和你的感受做出陈述，比如，“当这种事情发生时，我感到很沮丧。”这种方式较少指责，激发较少的防御，并帮助对方理解你的观点，而不是感觉受到攻击。

07.寻求妥协

与其试图“赢得”争论，不如寻找满足每个人需求的解决方案——要么通过妥协，要么通过一个新的创造性的解决方案，给你们双方最需要的东西。这种专注比一个人以牺牲另一个人为代价得到自己想要的要有效得多。健康的沟通包括找到一个双方都满意的解决方案。

08.休息一下

有时候，脾气变得很激烈，很难继续讨论而不变成争吵或打架。如果你觉得你自己或你的伴侣开始变得太生气而无法有建设性，或者表现出一些破坏性的沟通模式，那么可以暂停讨论，直到你们都冷静下来。

这意味着你可以出去散步，然后在半小时后回到谈话中，或睡一觉，这样你就可以多处理一点你的感受，或者任何你觉得适合你们俩的事情——只要你回到谈话中来。

有时候，良好的沟通意味着知道何时休息。

09.坚持下去

虽然在讨论中休息一下有时是个好主意，但总是要回到讨论中来。如果你们双方都以建设性的态度，相互尊重，并愿意看到对方的观点，或者至少找到一个解决方案，你可以朝着解决冲突的目标前进。除非是时候放弃这段关系了，否则不要放弃沟通。

10.寻求帮助

如果你们中的一个或双方在冲突中难以保持尊重，或者如果你试图独自解决与伴侣的冲突，但情况似乎没有改善，你可能会从治疗师的几次咨询中受益。

夫妻咨询或家庭治疗可以为争吵提供帮助，并传授解决未来冲突的技能。如果你的伴侣不想去，你仍然可以从独自旅行中获益。

异地恋中的健康沟通

一项研究发现，异地恋和近距离恋爱之间的沟通方式存在重大差异。异地恋的参与者:

01.更多地使用视频通话、语音通话和短信

02.期望他们的伴侣对电话和短信更有反应；

03.更频繁、更积极地发短信会让你的感情更幸福；

04.异地恋中的双方都需要感到沟通的渠道是畅通的。

如果你正在处理远距离的冲突，把你所想的一切都用文字写出来可能不是最好的沟通方式。这可能会导致误解，也不会让你的伴侣在那一刻做出回应。

与短信或电子邮件等其他交流方式相比，音频和视频媒介有助于增进亲密感。虽然发短信可以满足快速表达，但考虑视频通话或电话可以来进行更大的讨论。

当你和你的伴侣打电话时，尽量不要做其他事情。注意放在当下，尊重你们在一起的时光，这会让对方感到被重视。

像对待面对面的谈话一样对待视频通话。如果你的伴侣说了你不想听的话，尽量不要挂断电话。同意你们都听对方说完。如果你们中的一个人需要休息一下，安排另一个时间继续讨论，也没关系。

但是不要让你的伴侣悬着。当你和异地恋的另一半发生冲突时，你很容易忽略你的手机，但这可能会对他们造成更大的伤害。你想要确保即使你们不在一个房间里，你们仍然觉得彼此是可以接近的。试着在挂断电话之前选择下次电话或视频通话的时间。

最后，

记住，健康沟通的目标应该是相互理解，找到一个让双方都满意的解决方案，而不是“赢得”争论或“保持正确”。

有时在交谈时牵手或保持身体联系会有所帮助,虽然这并不是在所有情况下都有效。但这可以提醒你，你仍然关心和支持对方。

记住，即使你不喜欢对方的行为，也要尊重对方。