为你的第一次治疗感到焦虑？

为你的第一次治疗感到焦虑？

Anxious for Your First Therapy Session? Read This

几年前，我和你一样:焦虑，紧张，在我的第一次治疗过程中压力极大。无数的问题在我脑海中闪过，比如，“我的治疗师会评判我吗?”，“他们会理解我的初衷吗?”，“第一次治疗会发生什么?”，“我的治疗师会认为我的担忧是愚蠢的吗?”对第一次治疗感到焦虑是正常的。作为一个从小就被认为治疗是为“疯子”服务的人所包围的人，我对治疗非常无知，也不知道会发生什么。

在第一次预约之前，我犹豫了整整一年。虽然第一次治疗是我不得不做的最困难的事情之一，但我很高兴我预约了第一次治疗，因为它帮助我学会了应对焦虑的技巧，让我的生活变得更好。

在我第一次预约治疗之前，我是如何处理焦虑的

如果你在第一次治疗时感到焦虑，你并不孤单。以下是帮助我的方法:

意识到脆弱是一个渐进的过程。我不习惯脆弱，不习惯谈论自己的情绪。一想到向治疗师敞开心扉，我就害怕，感觉不舒服。然而，我已经意识到，我们越是把事情藏在心里，就越难变得脆弱。此外，我也意识到我的治疗师不希望我在第一天就对他们敞开心扉。变得脆弱是一个渐进的过程，我可以慢慢来。此外，在第一天，我的治疗师告诉我，“你有时可能会感到不舒服。然而，要知道，感觉不舒服是你正在解决最初让你来到这里的问题的一个迹象。”这帮助我适应了不舒服的感觉。

和接受过心理治疗的人交谈。在我的第一次治疗中，我不知道会发生什么，所以我联系了一个经常去治疗的朋友。虽然每个人的治疗过程都是不同的，但与朋友的接触让我对治疗有了更深的了解。这帮助我知道会发生什么，让我不那么焦虑。我的朋友还建议告诉我的治疗师我很紧张，因为治疗师知道第一次来访者可能会感到不知所措，他们可以帮我解决这个问题。

理解治疗需要时间。治疗不是一种权宜之计。建立治疗关系需要时间。它可以持续几个月或几年，这取决于每个人的需要和治疗计划。我的治疗师向我解释说，我们将在最初的几个疗程中了解我的问题，并在接下来的疗程中解决这些问题。

最后，我告诉自己，如果我和我的治疗师不合拍也没关系。找心理医生可能是一个反复试验的过程。我告诉自己，如果我在心理医生那里有不好的经历，我总能找到另一个。这帮助我为我的第一次治疗设定了现实的期望。