什么是危机？

什么是危机？

不同类型的危机，你有危机的迹象，以及该怎么做

文章翻译：What Is a Crisis？

Different types of crises, signs you're having one, and what to do

处于危机中意味着你被一种情况压得喘不过气来，你的应对技巧无效，你无法做出决定或采取行动。

心理健康危机指的是一个人对创伤性情况或事件的反应。人们以不同的方式应对危机，但没有“正确的方式”。

在这篇文章中，我们将讨论危机的含义和不同类型的危机，以及可能影响你或你爱的人的危机的例子。

什么是危机？

有不同的方式来定义危机，取决于你问的是谁。

当我们从心理健康的角度谈论它时，危机是当你被恐惧或焦虑等情绪所淹没，以至于你的应对机制不起作用时。处于危机状态意味着你非常困惑和害怕，以至于你无法做出决定或采取行动，你可能会开始失去希望。

以下是专家们对危机的其他几种定义：

1.       “当人们在实现重要人生目标的过程中遇到障碍时，他们就处于危机状态，而这种障碍在一段时间内无法用传统的解决问题的方法来克服。”(卡普兰，1961)

2.       由于传统的解决问题的方法失败，平衡被打破，导致混乱、绝望、悲伤、困惑和恐慌。(利利布里奇和克鲁肯，1978年)

3.       “…危机是对事件或情况的感知或体验，是一种超出个人当前资源和应对机制的无法忍受的困难。(詹姆斯和吉利兰，2001)

危机的类型

你可能会认为危机是一种创伤性事件，比如车祸、自然灾害或其他似乎不知从哪里冒出来的灾难，给相关人员带来了巨大的痛苦。这些都是常见的危机类型，但它们不是唯一的类型。

以下是一些其他类型的危机：

发展危机：这种类型的危机是成长过程的一部分。有时，危机实际上是生命周期中可预测的一部分，就像埃里克森在心理社会发展阶段中描述的危机一样。

存在危机：这些导致危机的内心冲突与你的生活目标、方向和精神有关。中年危机是源于存在焦虑的危机的一个例子。

情景危机：突发和意外的危机包括事故和自然灾害。发生车祸，受到洪水或地震的影响，或成为犯罪的受害者都是情景危机的几个例子。

你如何知道自己是否处于危机之中？

失业、离婚或遭遇事故是更明显的危机。但有时，危机不那么明显，你可能不会注意到你正在经历危机的迹象，直到它们变得相当极端。

危机的迹象

精神健康危机的常见迹象包括：

1.       体重变化

2.       学习或工作表现下降

3.       睡眠习惯发生巨大变化

4.       忽视个人卫生

5.       情绪的突然变化

6.       退出正常活动

如果你处于危机中该怎么做

如果你意识到自己正处于危机之中，第一步就是寻求你的支持网络，这样你就不必独自度过难关了。

虽然你的家人和朋友绝对是你支持网络的一部分，但危机可能对你的健康构成严重威胁，所以你要确保专业人士了解你正在经历的事情。

如果你已经在与心理咨询师或治疗师合作，让他们知道发生了什么。如果没有，那就和你的医生取得联系，询问他们是否能帮你联系到能帮助你照顾心理健康的人。

在你的社区里也可能有一些资源，比如危机中心和支持团体，这些都是你寻求帮助的安全场所。

问“我需要什么？”

尽你所能，把注意力集中在当下最重要的事情上。处于危机中会使你的观点不稳定，这种混乱甚至会导致记忆问题。

问问自己现在需要什么。你是否处于需要摆脱的不安全环境中？你是否需要放下手头的事情，这样你就可以集中精力处理手头的危机，并确保你在做基本的自我照顾来度过一天？

什么是危机咨询？

危机咨询是一种短期干预，帮助处于危机中的人们获得援助、支持、资源和稳定。这与长期心理治疗不同——尽管长期心理治疗可能是帮助人们从危机中恢复过来的下一步。

照顾好自己

试着在危机中寻找机会来减轻一些压力。这可能意味着让别人帮你做家务或跑腿，在工作或学习上寻求帮助，以及使用冥想或深呼吸等压力管理技巧。

自我照顾的基本要素——吃得饱，睡得好，做一些有助于身体保持强壮的活动——构成了你面对危机时可以立足的基础。

寻找减轻压力的方法，无论是让别人分担你的负担，还是使用冥想或深呼吸等压力管理技巧。练习良好的自我照顾，每个人都有健康的饮食，每天晚上尽量保证充足的睡眠。

帮助别人度过危机

如果朋友或爱人正在经历危机，你可以在那里提供实际和情感上的支持。

听

真正倾听你所爱的人的想法、恐惧、悲伤或焦虑是你能在危机中为他们做的最支持的事情之一。

给他们支持和鼓励，但不要给他们未经请求的建议。提出简单的解决方案可能会给处于危机中的人留下评判甚至是居高临下的印象。

当你所爱的人分享他们的感受时，只要保持开放的心态就可以了。让他们知道你在他们身边。

照顾好实际需要

对于那些正在经历一场需要他们所有身心能量的重大危机的人来说，构成典型的一天的所有基本小事都是不可能的，也没有意义的。

帮助爱人做家务、购物、做饭或跑腿，如果他们处于危机之中，这将是一个巨大的帮助。这不仅能让他们从“待办事项”清单上删除，还能确保他们的基本需求和舒适得到照顾。

帮助他们获得更多支持

鼓励你所爱的人向心理健康专家寻求更多的支持。如果他们不知所措，甚至不知道从哪里开始，你可以介入，提出开车送他们去危机干预中心，或者在你所在的地区寻找咨询师。

自我检查

当你爱的人陷入危机时，你可能会觉得你需要关注他们的需求和幸福，而把自己的需求和幸福放在次要位置。但是忽视你的需求会让你更难为你所爱的人提供支持——你甚至可能会精疲力竭。

当你承认自己的需求并采取措施确保它们得到满足时，你也在以身作则。如果你爱的人很难接受他们自己的需求，或者对满足他们的需求感到内疚，看到你练习自我照顾会让他们觉得“没事”。如果他们不知道该做什么，让你在困难时期示范有用的应对技巧也可以提供信息和鼓励。