对抑郁症患者说什么

对抑郁症患者说什么

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文章翻译：What to Say to Someone Who Is Depressed.

知道该对沮丧的人说些什么并不总是那么容易。尽量不要因为担心说错话而气馁。太多患有临床抑郁症的人感到孤独——这种状态只会使他们的病情恶化。如果你不知道该说什么，就说出来——并告诉你的朋友你支持他们。

这篇文章讨论了当你想说更多，但很难表达你的感受时，你能做些什么。它还涵盖了抑郁症患者可能会觉得有帮助的陈述。

告诉他们你在乎

这个简单的一句话——“我在乎”——对一个可能觉得整个世界都在反对他们的人来说意义重大。一个拥抱甚至一个温柔的手触摸都可以传达这个信息。重要的是伸出援手，让对方知道他们对你很重要。

虽然一开始你可能会感到尴尬和不确定，但要知道，无论你说什么，都不一定非要深刻或富有诗意。它应该只是来自一个同情和接受的地方。

提醒他们你在他们身边

抑郁症可能会让人觉得没有人理解你的感受，甚至没有人足够关心你试图理解，这可能是孤立和压倒性的。

研究表明，人们在情绪低落时往往会退缩，因此，向有需要的朋友伸出援手是重要的第一步。如果你的朋友还没有准备好说话，请继续提供你的支持，与他们共度时光，并尝试定期联系，无论是亲自联系、打电话还是发短信。

当你联系朋友时，让他们知道你会在每一步都在那里，这会让你非常放心。

一开始你可能不太清楚这会是什么样子，但要知道，仅仅提醒你的朋友你是他们可以依靠的人就意味着整个世界。

询问如何提供帮助

抑郁症给正在经历抑郁症的人带来了巨大的压力，无论是身体上还是精神上。

因此，当你的朋友康复时，你可能可以做很多事情来减轻负担。

你的朋友可能因为害怕成为你的负担而不愿意接受你的提议，所以要明确表示你不介意，并希望以你知道的在类似情况下他们会为你提供帮助的方式提供帮助。

抑郁症也有可能让你的朋友疲惫不堪，甚至不知道该寻求什么样的帮助。准备一些具体的建议，其中可能包括：

1. 你能帮忙做家务或买东西吗？

2. 你想找人陪一会儿吗？

3. 你想让我开车送你去看医生吗？

具体说明时间和活动可能会有所帮助。例如，与其说“我能为你做什么吗？”不如问：“我能在周六早上过来帮你做一些手工/家务吗？”

也要记住，你认为你的朋友可能需要的帮助可能与他们眼中真正有益的不匹配。建议但重要的是倾听。

抑郁症会使日常任务和其他义务变得更加困难。提供切实可行的支持是帮助抑郁症患者的好方法。

敦促他们与专业人士交谈

抑郁症治疗是抑郁症康复的一个非常重要的部分，但人们经常对自己的病情感到羞愧，或者对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果你的朋友还没有看过医生或咨询师，鼓励他们寻求帮助，并向他们保证寻求帮助没有错。抑郁症是一种真实的、可以治疗的疾病。

如果你的朋友已经在看医生或咨询师，请主动提出帮助取药和按时赴约。

询问他们是否愿意交谈

有时，你能为沮丧的朋友做的最重要的事情就是，当他们谈论困扰他们的事情时，同情地倾听，让他们缓解被压抑的情绪的压力。

一定要听，不要打断。我们都希望为我们关心的人解决问题，并经常提供快速解决方案来应对我们自己的无助感。有时，抑郁的人只需要说话，而不需要善意的建议来代替谈话。

当他们经过医生和/或咨询师规定的治疗过程时，倾听可以帮助他们更容易地忍受心理和情感上的痛苦。

提醒他们他们很重要

那些抑郁的人有一种普遍的感觉，那就是他们的生命无关紧要，即使他们走了，也没有人会在乎。如果你能真诚地告诉你的朋友他们对你和他人重要的所有方式，这可以帮助他们意识到他们有价值。

当有人在与抑郁和无价值感作斗争时，让他们知道他们是你生活中的重要人物意义重大。

告诉他们你理解（如果你真的理解的话）

在你告诉别人“我理解”之前，你应该确定你真的理解了。你经历过临床上显著的抑郁症吗？如果你有，你的朋友可能会听到你经历了他们的感受，并且会变得更好。

然而，请记住，抑郁症有几种不同的类型，即使你确实经历过临床抑郁症，它也可能与你朋友所经历的非常不同。

另一方面，如果你所经历的是一种抑郁，你的朋友可能会觉得你把他们的经历和你的相比，是在轻视他们的经历。

在这种情况下，最好简单地承认你不完全了解他们正在经历什么，但你关心他们并想尝试。通常，最好的话是，“我不明白，但我真的很想了解。”

提醒他们感受他们的感受是可以的

即使你朋友的问题对你来说可能很小，也要克制判断或想出简单解决方案的冲动。与抑郁症相关的生物化学失衡是导致你的朋友对某些情况感觉有多糟糕的原因，而不一定是情况本身。

相反，让他们知道你对他们感觉如此糟糕感到抱歉，并采取接受的态度，接受这就是他们的抑郁症对他们的影响。如果你的朋友最近才开始服药或参加心理咨询，他们可能需要一段时间才能开始感觉好些。

正如治疗链球菌性咽喉炎的抗生素需要一段时间才能发挥作用一样，抗抑郁药也需要一些时间来改变大脑中的化学物质（有时长达八周或更长时间）。

在这段时间里，你的朋友最需要的不是快速、简单的解决方案，而是意识到你会在他们的治疗过程中陪伴在他们身边。

向他们保证他们没有软弱或缺陷

那些正在应对抑郁症的人往往会感到虚弱或有问题。虽然抑郁症是一种疾病，但那些患有抑郁症的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

让你的朋友放心，抑郁症实际上是一种由大脑生化失衡引起的疾病，这并不意味着他们软弱。事实上，反击需要很大的力量，所以他们可能比他们想象的要强大得多。

抑郁症是一种常见的心理健康状况，可能影响任何人。让你所爱的人知道这些感觉不是他们的错，并提醒他们他们是多么坚强、坚韧和有能力。

强调有希望

当你让你的朋友放心，他们真的生病了，你也可以让他们放心，有希望，因为就像任何其他医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物和治疗，你的朋友很有可能恢复正常。

当善意出了问题

你可能会说所有“正确”的话，而你的朋友仍然会对你感到不安。每个人都是有着独特想法和感受的个体，愤怒和沮丧是抑郁症的本质。

有时，人们会猛烈抨击那些试图帮助他们的人，因为他们正在受伤，不知道该把这些不好的情绪发泄到哪里。附近的任何人都会成为方便的目标。

如果发生这种情况，尽量不要把它当成针对个人的。保持冷静，继续尽你所能，以朋友允许的任何方式去爱和支持他们。

了解自杀的警告信号

抑郁症患者自杀的风险很高。无论你说什么或做什么来帮助你的朋友，他们仍然可能有自杀的想法和感觉。一定要留意自杀的警告信号，并知道何时寻求帮助。

一些需要注意的迹象包括：

1. 谈想死

2. 表达他们觉得自己是别人的负担

3. 极度绝望和悲伤的感觉

4. 远离朋友和爱人

5. 情绪突然波动

6. 赠送财产或立遗嘱

7. 对未来不在身边发表模棱两可的声明

8. 公开讨论自杀或制定自杀计划

9. 既往自杀未遂

如果你发现了自杀的警告信号，你应该和你所爱的人谈谈，让他们和心理咨询师谈谈。当存在直接风险时，你应该把危险物品从家里拿走，确保不要把它们单独放在一边，并立即寻求专业人员的帮助。

危机支持

如果你或你爱的人有自杀念头，请联系国家自杀预防生命线，寻求训练有素的咨询师的支持和帮助。

最后，

通常，发起对话最简单的方法是直截了当：问问你的朋友是否情绪低落。不要指责、威胁、责备或轻视你朋友的感受。让他们知道你在乎，如果他们愿意，你会在那里谈论它。

表现出你的支持，寻找你可以帮助的方法，并提醒他们有有效的治疗方法。鼓励他们向心理健康专业人士寻求帮助，并留意自杀想法或行为的迹象。