生日抑郁？为什么有些人在生日时感到悲伤

生日抑郁？为什么有些人在生日时感到悲伤

文章翻译：What Is Birthday Depression?

Why Some People Feel Sad On Their Birthdays

生日抑郁，或生日忧郁，指的是对庆祝或思考你的生日感到悲伤、冷漠或不感兴趣。

除了经历悲伤之外，生日抑郁还可能包括能量不足或专注于过去，包括到目前为止你可能完成或没有完成的所有事情。这些感觉可能出现在一个人生日的前几天，在生日当天，以及之后的一段时间。

这篇文章探讨了生日抑郁的一些可能的原因和迹象，并提供了一些方法来应对生日当天和前后的悲伤情绪。

生日抑郁和其他心理健康状况

生日抑郁是与心理健康状况有关，还是情境性的?

诊断手册(DSM-5)不承认生日抑郁是一种精神健康障碍。然而，这并不意味着人们在生日期间不会感到沮丧或悲伤。

它(生日抑郁)可能与其他精神健康障碍有关，如抑郁或焦虑。对于有抑郁症病史的人来说，他们在生日前后感到悲伤并不罕见。

潜在原因

对一些人来说，这可能与之前的负面生日经历有关。另一些人可能会反思他们的生活，可能会觉得他们在那个特定的年龄没有达到他们想要的水平，对其他人来说，生日可能会在他们经历困难的时候到来。

如果有人在生活中经历过创伤，他们可能会把自己的生日当作一个触发器，这取决于他们经历创伤的背景和持续时间。

有些人可能会经历生日抑郁症的原因有很多。人们在生日前后情绪低落的其他潜在原因包括:

抑郁症

焦虑

害怕变老

童年时期生日的家庭闹剧史

所有这些以及许多其他原因都可能导致在生日时感到悲伤。

所有这些原因都是正常和有效的。

症状

许多与生日抑郁症有关的症状与常规抑郁症的症状相似。那么，你怎么知道自己是否得了生日抑郁症呢?

某些迹象可能会提醒你，你正在经历生日忧郁，包括但不限于以下几点:

在你的生日前后，你的情绪会持续几天的变化；

感觉比平时更低落、沮丧或悲伤；

比平时更爱哭；

反复思考过去和未完成的目标(例如，还没有结婚或生孩子)；

为自己还有多少时间可活而感到压力；

没有太多的精力或动力去做事情；

对你通常喜欢做的事情缺乏兴趣；

睡眠的变化；

食欲变化；

难以集中注意力；

身体上的疼痛；

想要避开你真正的生日；

对庆祝生日不感兴趣(例如，拒绝或拒绝与朋友或家人庆祝生日的计划)；

想要孤立自己。

如何应对生日抑郁

有不同的治疗方法和应对机制可以选择，这可能有助于治愈你的生日忧郁，并简单地缓解任何负面情绪。

为了减轻你的生日忧郁，更好地了解它们的来源，你可以尝试下面列出的任何一种策略。

允许你的情绪出现

我们倾向于将生日与庆祝活动和积极的经历联系在一起，但这可能并不适用于每个人。所以，如果你在这段时间里没有感到兴奋或快乐，允许自己坐在悲伤中。

允许自己不加评判地感受自己的情绪，可以让你处理情绪背后更深层次的含义，也许还能减轻你的悲伤。

练习意识和自我同情

在这个过程中，意识到你的经历并善待自己是很重要的。建议向内审视自己的感受、想法，以及身体的哪些地方存在紧张，以便更好地了解自己正在经历的事情。

如果我们提高对自己感受的意识，我们就能以同情心来对待这些感受。我们可以自我安慰并提醒自己，我们是人类，当我们感受到一系列情绪时，这是没关系的。

当我们试图避免这些情绪时，我们可能会增加情绪的强度，我们将继续感受到它，直到我们处理它。

和你信任的人谈谈你的经历

向朋友或家人表达你的感受。你认识的人可能会在他们的生日期间经历同样的事情，这可能是有效的和肯定的。其他人可能会倾听并帮助你感觉更好。

不管怎样，对一个愿意为你提供发泄空间的人敞开心扉，脆弱地表达你的感受可以让你解脱。

以你觉得舒服的方式庆祝

当亲人或朋友想要庆祝和计划庆祝活动时，有些人可能会因为有这种感觉而感到内疚，而过生日的人可能只是想避免这种庆祝活动。

鼓励有这种感觉的人说出他们关于生日的感受、想要的和需要的，不要做任何让他们感觉更糟或内疚的事情。

这是你的一天，所以做任何你觉得舒服的事情，无论是与爱人一起庆祝，还是呆在家里照顾自己。

用健康的活动来准备你的生日

其他人可能会受益于承认他们可能会在生日期间经历悲伤，并采取一些措施来帮助缓解或减轻悲伤的强度。

可以是为即将到来的生日做准备，做一些能让你感觉与他人或自己有联系的事情。

无论你选择如何准备，优先做那些让你感觉良好的活动，并能改善你的情绪、身体和精神健康。

与治疗师交谈

如果你想找到在生日那天感到悲伤的根本原因，可以在治疗师的帮助下进行更深入的自我反思。

如果一个人觉得准备好深入研究他们可能会经历生日抑郁症的这些潜在原因，那么我建议尝试一下治疗。

其他人可能想要探索他们在生日时的悲伤经历，并且在探索这些经历时与治疗师交谈也会受益。

最后，

虽然生日通常与快乐的感觉和积极的经历有关，但并非每个人都是如此。

如果你有生日抑郁，请不要感到羞耻。人们在生日前后感到悲伤是很常见和正常的。然而，如果你的生日抑郁导致了极度的悲伤、焦虑或孤立感，你可能需要向心理咨询师寻求帮助。