接受情绪如何能改善情绪健康

接受情绪如何能改善情绪健康

文章翻译：How Accepting Emotions Can Improve Emotional Health.

处理痛苦、极端、有时甚至是可怕的情绪是非常困难的。然而，接受你的情绪实际上可以帮助你改善情绪调节，减少情绪波动，改善情绪平衡。

患有边缘型人格障碍(BPD)和其他涉及强烈情绪体验的精神疾病的人很难接受情绪。他们可能会做出无益的行为来避免经历那些痛苦的感觉。

这篇文章讨论了情感上的接受，以及为什么这对一些人来说如此困难。它还探讨了为什么接受情绪对心理健康如此重要。

什么是情感接纳？

通常，当你有一种不舒服的感觉时，比如悲伤、恐惧或羞耻，你的第一反应是拒绝这种感觉。如果是一种“糟糕”的感觉，你可能会告诉自己你不想经历它。因此，你可能会做一些事情来摆脱这种感觉。这可能包括试图推开它或使用药物或酒精来感觉更好。

没有人想一直带着情绪上的痛苦走来走去，但是当你拒绝自己的情绪时，你可能会让事情变得更糟。情绪有多种用途，包括提供有关生活的有用信息。这意味着摆脱或推开情绪并不是最好的主意。

另一种摆脱或压抑情绪的方法是学会接受自己的情绪体验。这就是所谓的情感接纳。

接纳意味着你练习让你的感觉保持原样，不去评判它们或试图改变它们。包括意识到你的情绪，接受这些感觉的存在，而不是试图压抑或推开它们。

接受意味着放弃控制情绪的尝试，并了解情绪本身不会伤害你，尽管你为摆脱情绪所做的事情，比如滥用酒精，可能会伤害你。

接受情绪并不是让自己屈服于痛苦

区分接受和放弃是很有必要的。接受情绪并不意味着你要让自己不断地感觉糟糕或沉浸在痛苦中。这也不意味着你要坚持痛苦的情绪或试图强迫自己经历情绪困扰。

接受仅仅意味着意识到你的情绪，接受它们现在的样子，知道它们不会持续太久。

作为接受的一个比喻，想象你是一名与你的情绪进行了长期战斗的士兵。接受是放下武器，从争斗中走开的行为。你不能听任自己被自己的感情打败。相反，你只是放弃了挣扎。

在某些方面，接受情绪也意味着接受情绪会改变。当你快乐时，你必须接受快乐是短暂的——你不可能永远快乐。这适用于每一种情绪，从恐惧到焦虑再到悲伤。感觉是短暂的，通常会在几秒钟、几分钟或几小时内消失。

为什么BPD患者难以接受情绪？

有几个原因可以解释为什么边缘型人格障碍（BPD）的患者尤其难以接受情绪，尽管重要的是要注意每个人有时都难以接受情绪。

患有BPD的人通常在情感无效的环境中长大。在这些环境中，情感是不被接受的。有时BPD患者会因为表达感情而受到惩罚，有时他们会因为有感情而被告知自己很软弱。这可能会导致BPD患者在成年后难以接受自己的情绪

患有BPD的人会经历非常强烈的情绪，使他们更难接受这些情绪。患有BPD的人通常会描述他们害怕自己的情绪会“压倒”或“摧毁”他们。因此，许多BPD患者非常害怕自己的情绪，并确信他们无法忍受自己的情绪。

！某些心理健康状况，如BPD，会使情感接受变得更加困难。当人们经历情感无效和强烈的情绪时，他们可能害怕让自己体验这些感觉。

为什么接受情绪是有帮助的

为什么接受你的情绪是有帮助的？试着接受你的情绪有什么意义，简单地摆脱它们不是更容易吗？不，要摆脱情绪是不容易的。

事实上，很多人都试图摆脱自己的情绪，但收效甚微。他们所学到的，以及研究支持的是，简单地摆脱情绪是非常困难的。

你有情绪是有原因的，所以你不应该想要完全摆脱它们。情绪是一个复杂系统的一部分，它帮助你决定你应该远离什么，你应该接近什么。情绪也能帮助你与他人保持持久的关系。

忽视情绪会导致糟糕的决策。因此，接受情绪是有帮助的，因为当你倾听自己的感受时，你可以学到重要的信息。

如何练习接受情绪

幸运的是，你可以学着更好地接受自己的情绪。这并不意味着这个过程总是很容易。困难或强烈的情绪让人感觉不太好，所以你的本能可能会告诉你要避免它们。

然而，通过持续的练习，你可以学会如何更好地接受自己的情绪。可以帮助你更好地理解和接受自己情绪的策略包括：

正念是一种专注于更加意识到当下的练习。正念的一个核心组成部分是学会完全地、不加评判地观察你的思想和情绪。

冥想也可以帮助建立意识和接受情绪体验。正念冥想，或同时意识到你的内在和外在经历的练习，在你学习如何接受你的情绪时非常有用。你可以尝试坐着冥想和正念呼吸练习。

如果你难以接受情绪，心理咨询也会有帮助。和你的心理咨询师谈谈。

像正念和冥想这样的自助技巧可以培养你接受情绪的能力。但如果你还在挣扎，心理咨询也是必要的。

虽然你可能会想要简单地避免消极情绪，但从长远来看，这样做往往会让事情变得更糟。它还会导致不健康的应对机制，损害你的健康和幸福。

当你学会如何接受情绪时，你就带走了它们伤害你的力量。培养这种技能可能具有挑战性，但随着时间的推移，它可以带来更好的情绪调节。如果你正在与情绪回避作斗争，和你的心理咨询师谈谈。