可以结束心理咨询的5个迹象和1个危险

当你与咨询师相处融洽、看到咨询对你的日常生活产生了影响时，你感觉很好。但在某些时候，你开始怀疑是否应该停止咨询，以及何时应该停止。

你可能会觉得你已经达成了最初的求助目的，但是总想着还可以变得更好，不是吗？那么，究竟什么时候可以退出心理咨询呢？放弃咨询是不是就像放弃锻炼一样？为什么要让这样的好事停下来呢？

答案很简单：咨询的目的是帮助你痊愈，当你痊愈的时候，是时候自己继续前行了。

您可能会这样想：即使你没有生病，去看医生也是挺好的吧？仅仅因为你喜欢和他们聊天，喜欢坐在咨询室里的感觉？

当你需要咨询时，咨询是很好的，但当你不需要时，它可能会成为一种负担。

思考要不要停止咨询可能和您症状复发的时候（或者你找到了想要努力的新目标的时候）到底要不要去找心理医生不一样。

停止咨询是否意味着打断了自己继续成长的可能？

那么，如何判断咨询是在在帮助你成长，还是阻碍了你的成长？你的咨询师可以帮助你弄清楚这一点，你也可以留意一些迹象。

危险

确保你不会在最糟糕的时候退出咨询

这篇文章让您明白正确结束咨询的节点，并确保当你达到咨询目标时，你不会因为舒适或习惯而继续咨询。

值得注意的是，相反的往往相反——即，在个人成长方面有重大见解或进步之前，很容易放弃咨询。

A：一些迹象表明你可能过早地试图结束咨询，包括：

· 在一次谈及困难的话题后，你开始想要退出。

· 你感到一种恐惧感，害怕再次回到咨询中谈论这件事。

· 你只接受了几次咨询，还没有时间取得很大的进步。

B：还有一些迹象表明，可能是时候结束你目前的咨询了，包括：

· 你已经接受了一段时间的咨询，并且已经完成了许多（如果不是全部）咨询目标。

· 你和你的咨询师已经发现这种情况已经持续了一段时间，并讨论了结束咨询的问题。

·你不再回避困难的感觉，并对咨询和一般的生活感到满意。

咨询可能会带来强烈的情绪，包括你想要避免的痛苦情绪。不幸的是，太多人因此过早地放弃了咨询。所以，如果你想因为你的感受而退出，请停下来重新考虑一下——一个重大的突破可能就在眼前。

如果你注意到以下一个或多个迹象，可能是时候和你的咨询师谈谈如何结束你的工作了。

1、你开始感到无聊

人们之所以会在心理咨询不再产生太大影响后仍继续接受咨询，主要的一个原因就是它让人感到安慰和熟悉。当改变的进程变得不明显的时候，舒适和无聊就会同时出现。

在咨询早期，咨询让人感到兴奋。你谈论的是你多年来没有谈论过的事情，告诉你的咨询师你从未告诉过别人的秘密和恐惧。你每周都在发现一些关于自己的新东西，并开始改变你在咨询室之外的生活。这些改变很明显、令人振奋的。

咨询中会出现一些高光时刻。你回忆起了一件重要往事，有了改变生活的洞察力，或者建立了一种改变你对自己理解的连接。

只要继续咨询，就可能会继续产生新的洞见，但有一点是，这些启示变得不那么频繁和深刻，咨询开始感觉有点……无聊。

如果你在咨询师的办公室里走神，想到晚餐吃什么，或者你在那里的大部分时间都感到无聊，那就说明这种疗法对你的生活已经不像以前那么有效了。

2、你们俩都开始重复讲述自己说过的话

重复是我们生活中的一种自然动态，并不总是停滞不前的标志。有时候，你必须回到你已经看过一百万次的东西上，才能最终看清它。

通过反复探讨同一议题，每次都更深入，你就能学到更多。通过练习一项常规或技能，并在每次练习时对其进行更精细的改进，你会变得更好。咨询也是类似的：洞察力往往来自对一个想法或记忆的反复思考，并对其深入挖掘。

然而，在一些情形中，重复可能是徒劳的。你一遍又一遍地重复同样的内容，却一无所获。你寻求第一次有重要见解时的那种感觉，即使你内心知道你已经学到了你需要学的东西。

这几乎就像你想重播你最棒的歌曲，回到你熟知的同一首歌，而不是写一首新歌。

如果你发现自己重复同样的见解或观察，或者发现你的咨询师也在做同样的事情，这可能表明你的咨询关系已经不再有效。

3、咨询中大部分都是闲聊

咨询师不是朋友，即使他们感觉像朋友。当你觉得咨询师和你的对话开始变得一直就像朋友之间的开玩笑一样的时候，这可能表明你在咨询中的工作已经失去了动力。

咨询和唠嗑的区别在于，你的咨询师会保持对你的高度关注，让你更深入地了解那些你在和朋友聊天时只是肤浅地谈及的内容。

通过把注意力从你的咨询师身上转移开，你们都可以让咨询工作展开。

有时候，试着把注意力转回到你的咨询师身上，这可能表明你正接近深层的、或脆弱的材料，你的防御心理也在增强。有时候，聊上一会儿可以帮助你感到安全和有联系，这样你就可以深入到咨询工作的更深层次。

但是，如果你发现每次会谈开始时的闲聊变得越来越长，而你为了保持谈话的进行而问你的咨询师更多个人问题，这可能表明你已经完成了咨询中需要完成的事情——至少目前是这样。

4、咨询前后的差异并不是很大

如果你在咨询早期错过了一次咨询，就会感觉有些不同——有时感觉更好，有时感觉更糟，但总是能感觉到一些东西。

有些时候子，你可能会喜气洋洋地回家。你可能已经卸下了多年来背负的负担。在其他时候，你可能会感到痛苦，但随后会与伴侣或朋友进行一次很好的对话，如果没有这种脆弱性，这是不可能的。

如果咨询过程中的这种情况不再经常发生、或完全停止时，这表明你已经克服了最初让你接受咨询的情感痛苦。

问问自己：咨询效果变弱了么？你回家后的感觉和以前一样吗？在咨询中“迷失”的那一小时，你是否感到有点无聊、有点空虚，甚至有点恼怒，而你本可以利用这段时间完成其他重要的任务？

你可能也注意到，在咨询中，你学到的东西可能没有以前那么多了。你在咨询中讨论的内容并没有给你带来多少改变。早期，你做出了重大改变，现在你只是保持稳定。你有时会发泄，有时会庆祝，但很少向你的咨询师报告任何重大变化。

如果这一切都是真的，并且你已经实现了你在咨询开始时设定的目标，这表明你们已经完成了共同的工作。

5、你会找到更多理由错过会谈，更频繁地取消会谈。

我们都会经历艰难的时期，这也可能发生在咨询中——你可能有一个月的时间错过了几次咨询，因为你工作很忙，孩子需要照顾，或者生活发生了重大的转变或中断。

但如果你的生活并没有比平时更忙碌，而且你仍然发现自己错过了会谈或经常要求重新安排，这可能表明你正在努力前进。

结束咨询关系的自然方式之一是降低咨询频率。如果之前是每周一次，在结束阶段可以两周一次，然后每月去一次，这样做一段时间，直到你为最后一次咨询设定日期。

有时候，这个过程会以非正式的方式开始，并一直持续到你意识到自己错过了一次咨询。你可以在咨询期间休息一段时间，然后再回来，或者每月进行一次咨询，直到你达到可以重新开始一些更深层次工作，但在许多情况下，想要减少咨询的频率表明你觉得没有多少烦恼需要解决。

很难和一位像咨询师一样重要的人说再见，他帮助你治愈、协助你成长。

但是，当你不再积极从事任何工作时，零星的去谈一次只是为了聊天和签到，这对你并没有真正的帮助。

维持咨询关系，却不结束的风险在于你可能会浪费时间、金钱和精力去做一些不再为你服务的事情。它甚至可能会阻碍你进一步成长，并耽误你在其他方面的改变。如果这样，是时候感谢咨询给你带的帮助了。

最糟糕的情况是，咨询会阻碍你的成长，以避免你知道在咨询之外的生活中需要迈出的下一步——这可能需要你现在投入咨询的时间和精力。

结论

结束任何一段关系都是困难的。我们自然会避免这样做，因为失去一段关系是痛苦的。我们形成了依恋，并感受到曾经亲近的人的缺席。

但结局很重要，即使结局有点悲伤，它们也可能是治愈性的和积极的。以健康的方式结束与咨询师的关系可以向你表明，当一段关系自然结束时，有可能放手并继续前进，而不会产生消极、冲突或怨恨。

你可以从丧失中学到的一件事是——你永远不会彻底失去那些改变你生活的人。

如果结束了，无论走到哪里，你的咨询师都会在你心中，想着他们会说什么，或者提醒你注意。你们一起做的工作改变了你们，并将永远成为你们的一部分。

有时候，放弃咨询更像是按下了暂停键。在你自己找到出路后，你可能会遇到新的问题。在这种情况下，回到原来的咨询师那里可能是件好事，或者最好找一个具有不同专业或角度的新咨询师。