当事情没有按计划进行时，如何应对

当事情没有按计划进行时，如何应对

How to Cope When Things Don't Go as Planned

有时候，尽管我们花了大量时间和精力来计划某事，事情还是会出错，一切都崩溃了。无论是重要的会议、晚餐约会还是度假，我们都有过这样的经历。当事情没有按计划进行时，你会感到失望和沮丧。

这篇文章讨论了为什么当事情没有按计划进行时我们会感到沮丧，并分享了一些在这种情况下有用的应对策略。如果你学会更灵活，专注于解决方案，下次事情与你预期的不同时，你可能会感觉更好。

为什么事情没有按计划进行会令人沮丧

大多数人在计划预定活动时都喜欢有一种控制感。知道会发生什么可以帮助我们在心理上为即将到来的事情做好准备。

即使是计划中最小的变化也会让我们觉得一整天的计划都被打乱了。进一步解释，即使是对原计划的微小改变也可能意味着我们必须调整计划的其余部分，或者在某些情况下，完全放弃它们。如果这让你感到压力，你不是一个人。

当计划被打乱或突然改变时，可能会引起焦虑、沮丧、恼怒、愤怒、失望和其他负面情绪。如果这些变化是意料之外的，它们有时会导致冲突和破坏我们与他人的关系。

从更广泛的角度来看，你有时也会觉得你的生活没有按计划进行。一个主要的压力源，比如分手、离婚、失业、严重的健康诊断、失去所爱的人，或者一种普遍的缺乏控制的感觉，都会触发这些想法，让你有这种感觉。

在这种情况下，为失去的东西或本来可能发生的事情感到悲伤是很自然的。根据具体情况，悲伤可以有多种形式。例如，你可能会对未来感到害怕、焦虑或悲伤，对你所处的情况感到愤怒。

当事情没有按计划进行时，如何应对

以下一些策略，可以帮助你应对事情没有按计划进行的情况：

1. 反思你的反应：当事情没有按计划进行时，你可能会感到愤怒、烦躁、沮丧、失望、焦虑、害怕或沮丧。停下来想想为什么你会有这种感觉是很有帮助的。了解你的情绪触发因素是接受它们并应对它们的第一步。

2. 提高灵活性：如果你的日程安排发生了变化，花点时间评估一下它对你的影响，以及你是否能够切实地应对计划中的变化。与其立即做出反应或做最坏的打算，不如冷静地、合乎逻辑地弄清楚你是否能适应这种变化。你可能会发现你实际上能够应付它。如果你做不到，也没关系。

3. 关注解决方案：尝试通过寻找解决方案来应对计划的变化。例如，如果你在等一个迟到的人，想想你在此期间可以做些什么有效率的事情，这样你就不会坐等他们到来。在你等待的时候，是否有工作或电话可以让你处理？

4. 重新调整你的期望：我们经常非常努力地把事情做得完美。然而，追求完美可能是一场失败的战斗。有现实的期望，并愿意根据情况调整期望，通常会更有帮助。

5. 接受计划中的偏差：仅仅因为事情没有完全按照你的计划进行，并不意味着事情不顺利。做事情的方法不止一种，对其他的选择和意见持开放态度可以帮助你更享受这个过程和经历。

6. 寻求支持：如果你觉得自己正与困难作斗争，向同事、朋友或家人寻求支持会很有帮助。他们可能会提供不同的观点，帮助你找到解决方案，或者只是在你面临困难时提供精神上的支持。

7. 与专业人士分享你的担忧：如果你在应对方面有困难，与心理咨询师交谈可能会有所帮助。咨询师可以帮助你探索你的情绪反应，挑战消极的思维模式，并培养更强大的应对技能。

什么是没有帮助的

当事情没有按计划进行时，我们有时会用不健康的方式来应对。以下是一些最好避免的习惯：

把错误归咎于别人，责怪他人

避免面对你的感受，而不是接受它们

用药物来控制情绪

如何确保事情按计划进行

虽然没有什么是万无一失的，以下是一些策略，可以帮助提高事情按计划进行的几率：

做好调查：做好准备和调查可以帮助你知道会发生什么，防止你措手不及。例如，如果你要去参加一个活动或活动，弄清楚在哪里停车，什么时候到达，以及提前带什么东西会很有帮助。

保持条理性：如果你正在计划某事，保持条理性是很有帮助的。你可以从把一个大任务分解成许多小任务开始。你可以为每一个小任务设置一个时间表和提醒，并跟踪你的进度，这样你就知道你是按计划完成的。

留出额外的时间：给自己留出额外的时间，以防意外的事情发生，这总是一个好主意，这样你就不会着急或感到额外的压力。

最后，

当事情没有按计划进行时，沮丧是很自然的，因为不知道会发生什么，感觉无法控制会带来压力。

然而，保持开放的心态，专注于寻找解决方案，并变得更加灵活是有帮助的。如果这是困难的，你应该寻求亲人或精神保健提供者的支持。