5种给大脑做春季大扫除的方法

5种给大脑做春季大扫除的方法

5 Ways to Spring Clean Your Brain

春天总是让人感觉是一个复苏与觉醒的时节。人们常以此为由“大扫除”一番——把家里收拾得干干净净，让一切焕然一新。整理好所有的衣橱、橱柜和抽屉会让你感到充满活力，但清理一下思绪和大脑，也会让你以全新的姿态开始这个季节。

如果你正在寻求一个新的开始，为何不先从清理一下自己的思绪做起呢？

01调整你的睡眠时间表

充足的睡眠确实会让你感觉精神焕发，但规律的睡眠对于大脑的健康来说是至关重要的。研究表明，睡眠能够改善记忆力，而且有一项研究还发现，在学习新知识之后入睡，会对大脑产生实际的影响，并能提高记忆力的保持能力。那么睡眠还有哪些其他重要的益处呢？

研究表明，睡眠不足的人应对压力的能力会下降，而长期缺乏睡眠甚至可能导致肥胖。有一项研究还发现，睡眠不足甚至可能导致严重的、持久的脑损伤，致使大脑重要区域的细胞受损。

所以，如果你想让大脑恢复活力，首先就要保证晚上有良好的睡眠。

02定期运动

锻炼显然具有诸多益处，但研究也越来越多地表明，保持良好的身体状况对大脑的当前及未来健康至关重要。

一项研究发现，25岁时身体健康的状况，与中年时期拥有更好的认知能力有关。另一项研究则表明，中年时身体状况不佳的人在老年时大脑体积的萎缩程度要高于40岁时身体状况极佳的人。

研究还表明，运动确实能够使人变得更聪明。那些经常锻炼的人在智力测试中表现更佳，记忆力更强，注意力也更集中。

03吃有益大脑的食品

营养丰富的饮食也有助于保持良好的精神状态。某些营养素的缺乏可能会导致精神混乱和记忆力问题，比如维生素B-12的缺乏。

脂肪酸对于大脑的正常功能也至关重要，因为它们有助于保护大脑并促进氧气供应。鱼类和坚果等是这些脂肪酸的良好来源。

04让思绪自由飘荡

尽管人们有时会误以为冥想仅仅是用来放松，但大量研究已经证明，冥想对人的身心有着显著的积极影响。

研究发现，冥想具有诸多益处，包括减轻压力、改善记忆力、促进睡眠以及提高注意力。有一项研究发现，大脑在冥想过程中能够更有效地处理某些类型的信息，而且在冥想时让思绪放松飘散可能是减轻压力和提高专注力的最佳方式之一。

如果你想获得这些众多好处中的某些好处，不妨考虑正念冥想，这是所有冥想方式中效果显著的一种。

05制定一份缓解压力的计划

压力会对你的身心造成极大的损害。它会阻碍你的记忆，抑制你的免疫系统，并使你难以获得良好的睡眠。幸运的是，你可以采取一些措施来控制自己的压力水平，并更好地应对日常所面临的压力。

首先制定一个适合你生活的减压计划。找出你的压力来源，并思考一些能够减轻或应对这种压力的方法。你还可以尝试一些快速的减压技巧，比如呼吸练习和冥想。

以上是你能采取的一些有助于保持大脑处于最佳状态的措施。