对抗疲劳的自助技巧

常吃以消除疲劳

保持一天精力充沛的好方法是每 3 到 4 小时进食规律的膳食和健康的零食，而不是少吃一顿大餐。

动起来

您可能会觉得锻炼是您心中的最后一件事。但事实上，从长远来看，经常锻炼会让你感觉不那么累，所以你会有更多的精力。

即使是一次 15 分钟的步行也能使您精力充沛，而且随着身体活动的增加，效果会越来越好。

从少量运动开始。在数周和数月内逐渐增加，直到达到建议的每周 2 小时 30 分钟中等强度有氧运动（例如骑自行车或快走）的目标。

减肥以获得能量

如果您的身体超重，可能会让人筋疲力尽。

它还会给您的心脏带来额外的压力，使您感到疲倦。减肥，你会感觉更有活力。

除了健康饮食，减肥和保持体重的最佳方法是更加活跃和多做运动。

睡得好

许多人没有得到他们需要的睡眠来保持一整天的警觉。睡个好觉的秘诀包括：

每天在同一时间睡觉和起床

白天避免小睡

睡前花点时间放松一下

减轻压力以增加能量

压力会消耗大量能量。尝试在您的一天中引入放松活动。这可能是：

在健身房锻炼

瑜伽或太极拳

听音乐或阅读

与朋友共度时光

任何让你放松的事情都会提高你的能量。

戒掉咖啡因

任何感到疲倦的人都应该戒掉咖啡因。最好的方法是在 3 周内逐渐停止饮用所有含咖啡因的饮料。

咖啡因存在于：

咖啡

茶

可乐

能量饮品

一些止痛药和草药

试着在一个月内完全戒掉咖啡因，看看没有它你是否感觉不那么累了。

您可能会发现不摄入咖啡因会让您头痛。如果发生这种情况，请更缓慢地减少咖啡因的摄入量。

谈话疗法战胜疲劳

有一些证据表明，心理咨询谈话疗法可能有助于对抗疲劳，或因压力、焦虑或情绪低落引起的疲劳。

长期疲劳，请寻求心理咨询师的帮助。