如何鼓励你的伴侣改变？

首先，仔细考虑为什么改变对你很重要。弄清楚这一点将帮助您开始与他们进行有意义的对话，您可以在对话中诚实地表达您的思念、希望或渴望。

让我们想象一下，例如，您注意到他们花了很多时间沉浸在屏幕中。你想念他们全神贯注的注意力吗？不想在用餐时间使用任何设备，这样您就可以体验休息时间？或者完全是别的东西？好好想想，直到你清楚这对你意味着什么，而不仅仅是抱怨。

计划关注您的感受、偏好和愿望，然后腾出时间和空间对他们对同一问题的想法、感受和需求感到好奇。计划真正设身处地为他们着想，从他们的角度理解并向他们表达自己的想法。

准备就绪后，开始对话。与其抱怨他们的行为，不如让他们知道你的经历，以及为什么这个问题对你来说很重要。我强烈建议直接和非判断性。我还建议关注你想要什么，而不是你不想要什么。比较这些例子：

“我真的很怀念和你一起吃饭，我们互相谈论我们的日子，并且通常会远离屏幕和设备；它给了我一种非常可爱的与你联系的感觉，也为我忙碌的一天创造了一个美好的静止点。”

“你知道我讨厌你在晚餐时打电话；这太不尊重了。为什么明明知道我讨厌你还要继续这样做？放下手机有多难？”

这是表达同一个愿望的两种方式，但你可以想象它们的实现方式可能截然不同。第一个版本以积极的方式构建问题，关注演讲者真正想要的东西，并触及真正想要与伴侣联系的充满爱心、富有同情心的听众——而第二个版本可能会让听众置身事外马上防守。

对话的下一部分涉及询问他们对此问题的体验：

他们有什么想法、感觉、偏好或想要什么？

对他们来说重要的是什么？

他们希望您了解他们的哪些观点？

真正挑战自己，从他们的角度看问题，所以最终你们会进行平等尊重双方观点的对话。

谈话的这些阶段是为了就这个问题更好地了解彼此（和你们自己）。这与解决问题不一样，所以放慢一点，不要担心马上找到解决方案。专注于了解这对你们每个人来说意味着什么。

例如，也许你会了解到他们在工作中的压力比平时大得多，并且发现他们条件反射地伸手去拿手机作为一种快速简便的自我安慰方式——然后，当他们开始感觉到你的他们看着自己的手机而不是你而感到恼火，这会让他们感到压力更大，然后更有可能被屏幕吸引。

花点时间真正了解情况下的动态可以帮助消除你们可能都有的一些负面情绪，当你的伴侣感到被倾听时，他们更有可能愿意尝试不同的事情。您甚至可能想自己做一些不同的事情。

如果你想进入解决问题的阶段，我建议你在单独的对话中进行。您可能会问他们是否有兴趣与您合作，想出一个对你们双方都适用的解决方案。我建议在投入之前先询问一下，因为如果你的伴侣感到走投无路或压力重重，他们在解决问题的过程中就不太可能灵活或富有创造力。那只是人的本性；为了伸展和成长，我们需要有足够的安全感，才能对我们舒适区之外的可能性感到好奇。当他们感到警惕、判断或攻击时，没有人会做得很好。陷入意志的较量很可能会导致你的伴侣对你所说的行为加倍下注。

以下是您可以如何与您的合作伙伴进行对话的想法：

放弃您将能够控制伴侣行为的期望。无论您如何表达您的要求，您的伴侣都可能只是说“不”。与这种可能性保持和平；他们和您一样有权做出选择。

弄清楚你在问什么。如果你能想到的只是抱怨，那就深入了解它背后的原因。这个话题对你很重要是有充分理由的；在你开始和你的伴侣谈论这件事之前，弄清楚什么对你来说最重要。

用积极的术语来构想它。与抱怨让你生气的事情相比，谈论你想要体验的事情是一种更好的改变动力。

敞开心扉听取他们的观点，包括了解为什么他们不希望你做同样的事情。如果事实证明你们有很大的不同意见，不要吵架或插手；而是变得好奇。问问题。详细了解他们正在发生的事情。被倾听的感觉会让你的伴侣感到放松，你可能会发现问题的某些方面是你没有考虑过的。您可能还会发现您可以通过一些您以前没有意识到的方式来提供帮助——思考问题的过程可能会让您的伴侣有机会反思什么对他们有用，什么对他们不起作用。

将实际决策权交给做出改变的人。记住，你只能改变自己，而你的伴侣也只能改变自己。你可以激励别人改变，你可以要求别人改变，但你不能让除了你自己之外的任何人改变。

互相尊重和欣赏。参与这样的深入对话是一种爱、尊重和勇气的行为。即使您（还）没有完全解决问题，也不要忘记互相尊重的重要性，以及在面对我们都面临的各种挑战时真实地表现出来并成为更好的队友的过程。如果您参与到这个极富挑战性但收获颇丰的过程中，您将从我这里获得重要的支持。