情绪低落时帮助伴侣的8种方法

发布时间：2023-05-31 浏览次数:41次

许多人渴望与充满爱意的伴侣建立令人满意、有意义的关系。但是，是什么将在人际关系中快乐的人与失望的人区分开来的呢？

文章翻译：3 Ways to Help a Partner When They're Feeling Down

人们对伴侣情绪的反应方式决定了谁对他们的关系感到满意和不满意。让你的伴侣感到被重视，真正倾听他们，并用幽默来帮助他们感觉更好是关系满意度高的人与关系满意度低的人不同的最重要方式。

对您的人际关系感到满意意味着您与伴侣的结合满足了您的期望和需求，并且您从这种关系中体验到了快乐。对自己的关系高度满意的人会感受到对伴侣的爱，并相信他们的关系比大多数人都好。关系满意度低的人会看到他们关系中的问题，并可能希望他们从未进入这段关系。

如果您的伴侣感到沮丧、沮丧或焦虑，您可以采取不同的措施来帮助他们感觉好些。你可以告诉他们振作起来，试着解决他们的问题，让他们不再担心，或者开个玩笑来缓解情绪。

人们可以用来减少伴侣的负面情绪或增加伴侣的积极情绪的八种不同技巧如下。

估价。向您的伴侣表达他们对您的重视程度和特殊程度。

幽默。试图让你的伴侣微笑或大笑。例如，您可以分享一个笑话、讲一个有趣的故事或装傻来取悦他们。

接受性倾听。通过谈论刚刚发生的事情或他们的感受来鼓励您的伴侣分享他们的情绪。

重构。鼓励您的伴侣改变他们对导致他们情绪激动的情况的想法或解释。

直接行动。直接改变伴侣环境中的某些东西以减少他们的负面情绪。例如，如果他们对嘈杂烦人的谈话广播感到沮丧，您可以关闭收音机。

分心。通过将他们的注意力从导致他们消极情绪的情况方面转移，试图减少他们的消极情绪。

表达抑制。鼓励您的伴侣避免通过面部表情、语调或肢体语言表达情绪。

向下的社会比较。试图通过将他们的参考框架转移到处境更糟的人来改变你的伴侣对糟糕情况的看法。

这些策略在情感投入方面有所不同——它们需要你在多大程度上参与你伴侣的情绪并关注他们的想法和感受。

最需要参与的两种策略是重视和接受倾听，这是以关系为中心的策略，因为它们关注你和你的伴侣之间的关系。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理

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