如何表达你的感受?

你大脑中的智力信息比分享你的感受要容易得多。女性和男性都可能难以表达感情，尽管男性伴侣似乎更难进行心与心的交流。分享你内心深处的感受需要情感上的冒险和勇气，因为它会让你感到暴露和脆弱。

然而，知道如何表达你的感受也能在你们的关系中创造亲密和联系。通过与伴侣分享你的内心想法，你可以建立更深的亲密关系。

文章翻译：How to Express Your Feelings

接受你的感受

情感上的接受包括允许你的感受存在，而不对其进行评判或否认。如果你拒绝或压抑自己的感受，可能会让它们变得更糟。

评判、否认或拒绝情绪可能是有害的，因为它通常会导致不健康的应对行为。这可能会导致冲突和紧张，从而损害你们的联系和亲密关系。接受感觉既没有对也没有错。相反，行为是由于受到评判的感觉而产生的。

例如，仅仅因为您生气，您就没有权利做出暴力行为。管理负面情绪意味着接受它们而不让它们压倒我们。

描述你的感受

能够识别自己的情绪是了解如何谈论自己的感受的重要组成部分。通过说出来或写下来来描述这种感觉。想想如何帮助你的伴侣产生同理心，或者帮助他们理解站在你的角度思考是什么感觉。

如果您很难找到合适的词语，请记住，大多数感受都可以用一个词来概括，包括：

生气的

受到攻击

尴尬的

快乐的

伤害

伤心

害怕的

标记你的情绪

研究还表明，命名你的情绪，一种被称为情感标签的策略，可以减少情绪的强度和与之相关的痛苦。

实践与练习

一种有用的策略是花更多时间谈论一般情绪，作为日常对话的一部分。询问你的伴侣的感受，然后分享你自己的情绪状态。

如果您不习惯表达感情，一开始可能会感到尴尬。逐步练习会变得更容易。

例如，首先说“我感到愤怒”或“我感到悲伤”。

随着时间的推移，这会开始变得更加自然。从小事开始，讨论更多的日常反应，然后逐渐进行更深刻、更亲密的对话。

了解感受、想法、情绪

重要的是不要将感受与您的情绪或想法混淆。感情来来去去，变化很快，而“心情”则是一段持续的情绪状态。

感觉传达我们的情感（据说是“发自内心”），而思想则出现在我们的大脑中并传达我们的想法和信念。感觉也可以是身体感觉。

“我认为”与“我感觉”

另一种帮助您区分想法和感觉的方法是使用“我认为与我感觉”规则。如果你能在句子中用“我认为”代替“我感觉”，那么你表达的是一种想法，而不是一种感觉。

例如，“我感到受伤”是正确的，因为你不会说“我认为受伤”，对吗？而像“我觉得他是个混蛋”这样的说法是不正确的。你“认为”他是个混蛋。 

避免评判

尽量不要评判自己或伴侣的感受。如果你希望你的伴侣继续深入地分享，那么重要的是不要因为向你表达的感受而感到恼怒或防御。

同样，拒绝某种感觉就是拒绝感受到这种感觉的人。不要说“别担心，开心点”或“你不应该有这样的感觉”之类的话。这样做会削弱对方的感受。

研究发现，感觉被认可可以帮助人们更好地调节自己的情绪。向对方展示这种支持和认可可能会提高您处理感情的能力并减少关系中的冲突。

言语化

每日分享

你们不必每天就你们的关系进行深入、严肃的对话，但你必须分享你对每天发生的事情的感受（而不仅仅是你的想法）。

说您“开会迟到”仅提供基本信息。但是说你“因为开会迟到而感到尴尬”可以帮助你与正在交谈的人建立联系。

虽然您应该每天分享感受，但避免仅根据这些感受做出决定。情绪推理是一种认知扭曲，会导致错误的信念，并会增加焦虑、冲突和误解。

当你做决定的时候，感情是其中的一部分，但你也必须逻辑和理性地思考。

寻求专业帮助

为了成功地分享你的感受，你需要开放、诚实、愿意为彼此腾出时间并接受这些谈话。这需要是一个相互的过程。你们必须在亲密的层面上分享；它不可能只是你们中的一个。

如果您在表达自己的感受时遇到困难，请考虑进行夫妻咨询（无论是一起还是单独），以更好地了解是什么阻止您承担情感风险并定期与伴侣进行心与心的交流。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

— The End —

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

------南京晓然心理咨询中心