心理弹性是心理健康的标志之一

心理灵活性的定义之一是与当下联系并根据长期目标而不是短期冲动采取行动的能力。心理上的灵活性使人们能够适应环境的变化，并以符合个人目标和价值观的新的、创造性的和健康的方式做出反应。这种能力对于健康和福祉也起着至关重要的作用。

心理灵活性归根结底就是活在当下，开放地体验可能出现的任何想法或感受，然后采取符合我们价值观的行动。在日常生活中，心理灵活性使人们能够调整自己的行为和惯例，以服务于个人目标并坚持其核心信念的方式有效地应对情况的要求。

文章翻译：Psychological Flexibility

灵活性的特点

灵活性的一些关键要素包括：

活在当下：为了保持灵活性，人们需要了解当前周围世界正在发生的事情。灵活的人不会思考过去或担心未来，而是能够以此时此地为中心。如果我们沉溺于过去，或着眼于未来，我们就会关注那些我们无法控制的事情，但如果我们做出反应，那么我们可能不会根据我们的价值观、信仰、和目标。

开放性：灵活性还要求人们对新的经验和观点持开放态度。灵活的态度可以让人们以新颖的方式看待情况并根据需要进行调整，而不是停留在无益的模式中。

接受：为了保持心理上的灵活性，人们需要愿意容忍一系列的情绪，即使是那些不容易的情绪。灵活的人不会试图压抑或避免这些感受，而是能够接受他们的感受，承认他们的情绪，并寻找方法来创造意义并从他们所学到的知识中成长。

在做出反应之前暂停对于心理灵活性很重要。如果我们在那一刻停下来，我们就可以正确评估情况，提醒自己要在场，什么是我们可以控制的，然后根据我们真正相信的东西而不是我们当前可能的情绪做出决定。感受（这可能会导致反应性、冲动或僵化行为）。

灵活性的例子

人们在现实世界中表现出灵活性的一些例子包括：

接受困难的情绪：一个与焦虑作斗争的人可能会通过学习不加判断地接受他们的焦虑想法和痛苦感觉来表现出心理灵活性。这样做可以让他们在引发焦虑的情况下更加冷静和更有弹性地做出反应。

应对挫折：面对重大挫折（例如失业）的人可以通过保持积极态度并采取措施寻找另一个职位来表现出灵活性。灵活性使他们能够更有效地面对挑战并管理压力。

管理强烈的情绪：强烈的情绪有时会让人感到难以承受。心理灵活性可以帮助人们承认并接受这种感受，而不至于不知所措。 

寻找满足感：培养心理灵活性对于创造意义和找到生活的目的感至关重要。它使人们能够以开放的方式回应他们的各种感受，并使他们的行为与他们的核心价值观中最重要的事情保持一致。

这些例子表明灵活性如何帮助人们应对生活中的起起落落，从而带来更大的幸福感和成就感。

为什么灵活性对心理健康很重要

心理灵活性是心理健康的重要组成部分。它可以帮助减轻压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题。此外，心理上更加灵活可以增强我们的信心和自尊，甚至改善人际关系。出于多种原因，灵活性可以在心理健康和福祉中发挥重要作用。

灵活和对新体验持开放态度可以让人们学习新事物。它还可以帮助人们适应不断变化的环境，从而帮助人们在环境中更有效地发挥作用。

通过保持心理灵活性，人们可以更好地放弃消极或无益的思维和行为模式。人们可以以更具适应性的方式做出反应，而不是陷入使问题变得更糟的僵化惯例和行为。

这不仅可以帮助人们更好地应对挑战，还可以帮助他们在遇到挫折时应对。灵活性可以改善人们管理压力的方式，并最终提高整体福祉。 

一项研究发现，心理灵活性较高的员工在处理与工作相关的挫折时能够更好地保持开放的态度。尽管面临挑战，他们仍可以继续沿着同一条道路努力并坚持自己的价值观。这种能力也有助于支持个人福祉。

你如何保持思维灵活？

您可以使用多种策略来建立和保持思维灵活性。

练习正念

正念就是活在当下，所以这是一种更好地了解你的情绪、想法、感觉和对环境的感知的好方法。 正念实际上只是停下来完全处于当下并意识到，这实际上是变得精神灵活的第一步。

尝试每天留出一点时间专注于培养正念的活动，无论是练习正念冥想、瑜伽、深呼吸还是其他活动。当你练习时，你可能会发现你变得更加了解并准备好适应不断变化的环境。 

承认你的想法

尝试接受这样一个观念：一定程度的不适和不确定性是生活的一部分。不要试图避免或抵制困难，而是寻找方法来承认它们。提醒自己不适和痛苦只是暂时的。 

让自己感受全方位的情绪，而不判断这些感受是坏的或错误的。相反，它们是生活的一部分，所有情绪，甚至是困难的情绪，都可以提供有关如何适应不断变化的环境的宝贵信息。

挑战无益的想法

每个人有时都会有消极的想法，记住想法、情绪和行为之间的联系至关重要。不要关注这个想法是否消极，而是问问自己它是否有帮助。当你发现一个无用的想法时，有必要挑战它并用更有帮助的想法取代它。

应该尝试什么

关键是要避免试图用不切实际或过于积极的东西来取代这个想法，这可能会让你失败。相反，目标是更中立的东西。例如，您可能会想，“我不知道自己是否会成功，但我正在尽力而为”，而不是“我是个失败者”。 

这种思维方式打开了成功之门，也打开了从经验中学习的大门，而不是‘我是个失败者’这种无益的想法，这种想法已经关上了门。 

我们的自言自语成为了我们的现实，所以当你自言自语时要注意你使用的词语。通过重新审视你对情况的看法并取代无用的想法，你将变得更加灵活，并且能够更好地调整你的反应以适应情况。

拥抱新事物

灵活性的一部分是对新想法、经验和观点持开放态度。寻找机会突破舒适区的极限。尝试与背景与您不同的人交谈。阅读您通常不喜欢的类型的书或观看电影。新颖的经历可以提高你的适应能力并培养更大的开放心态。

考虑其他观点

您可以通过寻求除您自己之外的观点来进一步培养您的开放思想。这可以包括与他人进行面对面的对话，但也可以包括在社交媒体中寻找不同的意见。

关注那些不一定与你的背景相符的人。聆听来自各行各业的人们的意见。更多地了解别人的观点不仅可以帮助你变得更有同理心，还可以让你以更灵活的方式思考世界。

建立成长心态

与固定心态相反，成长心态侧重于您学习新事物并采取有助于决定您命运的行动的能力。

具有这种心态的人将生活中的挑战视为成长的机会，相信他们的行为可以改变世界。拥有这种心态可以帮助您在解决问题时保持更加灵活，并鼓励您做出改变以帮助您更好地实现目标。

我们无法预测未来，所以要保持好奇心。生活中的大多数事情并不是‘全有或全无’，所以请记住这一点！

保持思维灵活性是一个持续的过程，

需要不断的练习和努力。

将其中一些策略融入您的日常生活中

可以帮助您培养更大的心理灵活性。

这样做，您还可以增强您的健康

并更有效地适应不断变化的生活需求。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

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