手把手教你在关系中表达感情（下）

情绪可能既强烈又复杂。每个人都会有这样的时候，他们就是想不出合适的词来描述他们的感受或想说的话。

你可能会生气并开始说话。您可能会感到不知所措，以至于说不出话来。文字就在那里——只是当你被情绪压垮时你找不到它们。

这在婚姻和人际关系中尤其重要，因为能够表达自己的感受至关重要。

文章翻译：Relationship Emotions: How to Express Feelings in a Relationship

当你不知所措时

感到不知所措可能是好事，也可能是坏事。从好的方面来说，你的伴侣所做的事情可能会让你感觉到：

惊讶

敬畏

茫然

高兴极了

在这种情况下，你可能会说：“我很惊讶你这么做了！我感到不知所措，但这是一种很好的方式！”

另一方面，你可能会觉得：

遭到伏击

震惊

难以置信

吓坏了

难以置信

克服

目瞪口呆

在这种情况下，你可能会说更多类似的话，“我不敢相信你这么做了！我太震惊了！”

当你不是被令你惊讶的事情压垮，而是被已经发生了一段时间的事情压垮时，问题的严重性可能会让你感到窒息或窒息

当你感到怨恨时

很多事情都会导致怨恨，但当你感觉自己在某些方面受到了欺骗时，这种感觉通常会变得丑陋。例如，您可能会觉得您的伴侣没有做他们应得的家务活，或者期望您做他们自己负责的事情。

你可能会说你的感受是：

受控

评判

被操纵

拥有

无力

或者你可能会描述自己感到压抑、被困、被利用、受害、被侵犯、被恐吓，甚至被剥削。

例如，您可能会这样说：“我觉得您现在在利用我，这让我讨厌做这些事情。”

当你悲伤时

当你的伴侣做了一些让你感到悲伤的事情时，你可能会很难应对。他们可能会忘记一件重要的事情或说出一些伤人的话。

诗歌和散文中充满了描述悲伤的词语。根据您悲伤的程度以及造成悲伤的原因，您可以将您的感受描述为：

心碎

战败

士气低落

失望的

阴沉

肠断

辜负

你可能会用其他词来描述悲伤的感觉，包括忧郁、沮丧、被摧毁、不满、灰心、幻灭、沮丧、悲伤、无助、绝望或悲观。

例如，您可能会说，“我真的很失望，因为您忘记了今晚我的工作活动”或“我感到沮丧，因为您似乎不像我那么关心这件事。”

当你感到抱歉时

在任何关系中，能够表达遗憾和道歉都很重要。例如，如果您说了伤害伴侣感情的话，您可能会觉得有必要说声抱歉。

我们都经历过这样的情况，一开口或采取一些行动，我们就会立刻后悔。你可能会觉得：

抱歉

羞愧

有罪的

遗憾

胆怯的

当你伤害了你所爱的人时，你甚至可能会同时感受到所有这些事情。

在这种情况下，可以说“我知道你很沮丧和失望。我对发生的事情感到非常抱歉”。

当你累了的时候

我们不是在谈论您在漫长的工作日后的感受，而是在谈论当您尝试并尝试让事情变得正确但无济于事时的感觉。例如，也许你们一直在争论一个问题，但还没有找到一个可以接受的妥协方案。

你可能会觉得：

烧坏

沥干

筋疲力尽的

疲劳

毫无生气

超载

拉伸

厌倦

在这种情况下，你可能会说“我太累了，现在无法谈论这个。我们可以休息一下，稍后再讨论吗？”

当你感到被理解时

情感验证是良好关系的重要组成部分。感觉你的伴侣理解你不仅很重要，而且给予你的伴侣同样的接受也很重要。

这是一次很棒的经历，感觉：

公认

完全的

听了

认可

例如，您可能会说“谢谢您接受我本来的样子”或“我很高兴您认识到我的感受”。

当你不确定时

在某种程度上，这些词可能会带来混乱。你的配偶说了或做了一些你试图解读和弄清楚的事情。从那里，您可以决定如何回应。

当你认为你可能了解你的配偶来自哪里并且你很确定你不会喜欢它时，“不确定”一词就会发挥更大的作用。你可能会感觉：

谨慎

守卫

沉思

可疑的

撕裂

警惕

可以这样说：“我对此感到很困惑。你能解释更多来让我放心吗？”

改善人际关系中的沟通通常始于使用正确的词语来准确地描述您的感受。时不时地花一些时间查看这个列表，并练习在日常对话中更频繁地谈论您的感受。

随着时间的推移，讨论你的情绪会变得更容易。最终，分享您的感受并倾听伴侣的感受可以加强你们的关系并带来更深的亲密感。

以上内容来自官方微信公众号：晓然心理     

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如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

------南京晓然心理咨询中心