如何善用你的羡慕心

如何善用你的羡慕

How to put your envy to good use

羡慕的感觉会吞噬你，但它不一定是那样的。以下是如何将羡慕转化为一种引导和动力的方法

需要知道

羡慕最丑陋的一个例子是:照片上是一个40多岁的英俊金发男子。他微笑着看着当地报纸左上角的读者，那是在我们还看纸质报纸的时候。看了一眼标题，我知道这是该地区一位心理学家的讣告，他以畅销书而闻名。

当我读这篇文章时，两个平行的轨迹在我脑海中闪过。一条是我称之为“社会期望”的轨迹——我认为我应该有什么样的感觉。在这首歌里，我对一个因心脏病发作而过早死去的人感到同情;为他留下的妻子和女儿。第二条，也是最强烈的一条，是羡慕。当我读他的讣告时，我注意到他比我年轻，也比我更有成就。除了他的畅销书籍，他还出现在国家电视台上，他在一个富裕的地区开了一家私人诊所，在那里——我猜——他看到的是全额收费、功能强大的来访。

我羡慕的心开始在这原本辉煌的生活中寻找一个漏洞。他的书是畅销书——它们可能没有那么深奥。我从来没有读过这些书，我也不打算现在买这些书来提高他在亚马逊的排名。是的，他上过奥普拉的节目，但也许他只是个爱出风头的人?也许他离过多次婚?不，文章说他有一段长期婚姻。他的头发甚至比我还多，而且无论以什么标准衡量，他都比我好看。当我恼怒地放下报纸时，我清楚地记得脑海中有个声音带着一种嘲弄的满足感说:好吧，他死了，而我没有。

这个轶事是真的。我承认这一点，因为我想为读者创造一个安全的空间，让他们拥有自己的羡慕，因为它包含了我们将在本指南中看到的关键元素:

1. 羡慕似乎没有任何理性基础。这个人的死对我没有任何帮助，正如他的成功对我没有任何伤害一样。

2. 我们最羡慕那些在某种意义上和我们相似的人。如果这个人是一位远在千里之外的著名画家或科学家，甚至是一位心理学家，我羡慕的心就不会那么强烈了。

3. 羡慕是可耻的。你觉得我会在一个专业会议上如此坦率地承认这些感受吗?只是因为它们被折叠成一本关于羡慕的指南，所以拥有它们是足够安全的，但这仍然是一种奢望。

4. 羡慕有时会伴随着Schadenfreude(幸灾乐祸)，这个德语单词在英语中没有对应词，意思是对别人的不幸幸灾乐祸(Schaden =伤害，Freude =快乐)。

羡慕是一种多面手的情感体验

虽然很多人把“嫉妒”和“羡慕”当成同义词来使用，但事实并非如此。嫉妒是想要保护你认为属于你的东西(比如你浪漫伴侣的感情)。承认你吃醋是很困难的，但这很少是可耻的，因为社会承认你想要保护的东西是属于你的。

羡慕既复杂又可耻。最基本的是，羡慕就是想要别人拥有而你认为自己缺乏的东西。你羡慕同事的薪水更高，羡慕邻居的孩子更成功，羡慕同事最近获奖，羡慕哥哥的房子更大，羡慕朋友的婚姻更好，羡慕姐姐不用工作，可以在家陪孩子，羡慕丈夫每天可以离开家带孩子去上班。就像助长羡慕的欲望一样，羡慕有无数可能的目标。

嫉妒是相对直接的(“我希望你不要再和那个女同事共进午餐”)，而羡慕通常是隐秘而难以捉摸的。它也会伪装起来。它可以是任何形式，从八卦到背后中伤到热情洋溢的赞美——比如说“我真为你高兴!”’你强颜欢笑，而你真正的感受是:我恨你加薪了/得了奖了/买了新房子!

羡慕是自我的致命弱点。致命弱点通常被认为是一个必须不惜一切代价加以保护的弱点。但恰恰是这种弱点和脆弱，如果用同情和自我意识来探索，可以打开一扇理解之窗。羡慕提醒我们，在这个世界上，我们实际上是多么脆弱。为什么她可以，而我不行?为什么他明白，我却不明白?他们这么做对我意味着什么?

你可以用羡慕作为指引

我们中的许多人都没有经历过这样一个过程:通过直接而诚实地审视我们最黑暗的恐惧和最深的怀疑，我们会收获丰富的自我认识的果实——以及随之而来的高度的自我意识和安全感。羡慕是通往你个人地下世界的一扇门。我建议你不要因为害怕通向何方而回避这扇门，而是要学会打开它，探索在另一边等待着你的财富。作为一名临床心理学家，我发现帮助人们承认他们的羡慕并看看它试图传达什么是非常有用的。你会发现:羡慕并不是你有问题的标志。这是一个迹象，表明你有一些正确的东西，你没有声称。关于开头的例子，你可以说我是一个反常的人，对另一个我从未见过的人的死亡感到高兴，我怎么敢研究心理学?或者你可以说:‘嗯，也许是时候让这个人自己写一本书了?也许这就是他羡慕的表现?”

我还没有找到一种语言中没有“Envy”这个词，尽管有些语言中有不止一个。羡慕出现在《圣经》的第一卷书中，所以它一直伴随着我们的历史。有些人天生比别人更容易羡慕，就像有些人天生更容易生气或不耐烦一样。如果你发现自己比同龄人更容易羡慕他人，这并不是道德上的失败。这只是意味着这将是一种主要的情感，你可以学会使用它来促进你的成长。

我的希望是，无论你处在羡慕的哪个阶段，你都能学会像对待了不起的内心顾问那样对待你的羡慕心。学会认识到你的羡慕——不带评判和不必要的羞耻地接受它——会让你了解自己需要和想要成长的地方，无论你是被个别的羡慕的事件所驱使，还是被一个普遍的感觉所驱使，你都是一个羡慕心很强的人。现在让我们来看看如何以这种方式接受和利用羡慕心。

该怎么做

识别并承认你的羡慕的情绪

要以有益的方式应对羡慕，你必须学会看清羡慕的本质——用它的真名来称呼它。这里有一些迹象可以帮助你确认你正在经历羡慕:

1.你对别人感到消极，即使他们没有给你任何好的理由(例如，她认为她很特别，因为人们总是关注她)。

2.你经常把自己和别人比较，你觉得自己好像输掉了这场假想的竞争(例如，老板这个星期叫他来开会三次，但从上个月开始他就没叫我来过)。

3.当你听到别人因为某些事情受到批评时，你会感到满足(例如，我打赌赢得那个奖并不能弥补那篇关于他们的肮脏文章)。

如果你意识到你最有可能感到的羡慕，说出它是很重要的——对自己说:我羡慕那个人。

在某些情况下，假设你想更接近你羡慕的人，直接向他们承认这一点可能会有所帮助。我曾经有一个来访，杰克(本指南中使用的所有名字都是假名)，他不停地说有个女人骚扰他，据他说，因为她“占了太多的空间”。最后，他意识到他只是羡慕她。值得赞扬的是，他直截了当地告诉了她。她以拥抱回应他的坦诚。他们后来成为朋友和同事，他帮助她组织她在他们的领域举办的研讨会。他从羡慕她变成了向她学习，从对手变成了学生，这一切都是因为他对自己和她都诚实地表达了他的羡慕。

试着找出你羡慕的原因

一旦你确定了你的羡慕并承认了它，下一个阶段是考虑对方是什么让你羡慕。是他们有某种能力吗?他们的声望吗?他们在你关心的领域有多成功?尽量说得具体而具体。这对于帮助你意识到你想要在哪里成长非常重要。

你可能会发现，对于“是什么让你羡慕”这个问题，最明显的答案并不是完整的答案。罗伯塔最近离婚了，她很羡慕她朋友的婚姻。在探索她的羡慕心时，她意识到她想要的不是嫁给像她朋友丈夫那样的人。她想要的是感觉这个世界上有人关心她，理解她，这样她就不用反复问自己:我这样想，这样感觉是不是疯了?这实际上与简单地再婚的愿望是完全不同的。这是想要感受到联系。这种需求可以通过很多不同的方式得到满足——通过友谊，通过社区，也可以通过亲密关系。

所以我建议你一步一步地看待你的羡慕心。从具体的开始，这是最明显的:如果你羡慕邻居的大房子，你真的想要那么大的房子吗?如果对具体问题的回答是否定的，那么就开始象征性地看待它。大一点的房子对你来说意味着什么?这会成为别人眼中你成功的标志吗?它会让你在接待过夜的客人时感觉更舒服吗?它会给你一种更大的内部空间感吗?可能性是无限的。要有创意，要灵活，思维要有象征性。为了理解更深层次的含义，你可以尝试一个技巧:假装你梦见你羡慕邻居的大房子。你如何解释你的梦?

承认羡慕别人并不意味着你有问题

自我接纳可能是最重要的一步，对我们很多人来说也是最困难的一步。这和自我认可是不一样的——我很好，因为我可以做所有其他的事情。这种观点只会让你不断去羡慕。自我接纳意味着试着真正地看到你自己拒绝的美，接受你自己的全部。这是童话《美女与野兽》传达的基本信息:我们需要在我们拒绝的事物中看到美，只有这样，它才会变成我们梦想中的王子。除非你开始接受那些被你的羡慕所突出的自己不被接受的方面，否则你会觉得自己被你所厌恶的东西困在了监狱里。

自我接纳听起来是这样的:

我现在很羡慕她，因为她得到了我想要的角色。这并不意味着我有什么问题。这意味着我想要一些我没有得到的东西，我想要那个角色对我来说是件好事，因为它表明我内心有一些东西想要表现出来。没有得到这个角色的痛苦表明了我有多想演戏。

我们都可以学会相信，无论我们认为自己有什么问题，实际上都表明我们身上有一些积极的东西正在努力诞生。比起认为自己有缺陷、需要“修复”，这难道不是更好的选择吗?孩子是通过表扬还是通过批评成长得更好?你凭什么觉得你会与众不同?

用羡慕的元素来表达你的回应

在上面需要知道的部分，我们看了羡慕的四个主要因素。其中每一个都包含着一把重要的钥匙，可以帮助你将羡慕从令人反感的比较转变为健康的模仿。现在带着自我成长的目标重新审视它们:

1.羡慕似乎没有任何理性基础，因为别人的好运很少以你的损失为代价。当你羡慕别人的时候，是时候认识到你身上有些东西是你没有宣称的，你应该对此做点什么。夺走别人的好运对你没有好处。唯一能帮助你的就是采取措施增加你自己的好运。

2.我们最羡慕那些在某种意义上和我们相似的人。如果你想拉小提琴，你不仅不会羡慕画家，也不会羡慕著名的小提琴家伊扎克·帕尔曼(Itzhak Perlman)，除非你恰好在天赋上比他低一个级别。羡慕就像一块磁铁，把你拉向更自我的方向，所以你可能最羡慕那些比你高一点的人，以激励你在某个对你很重要的领域取得进步。

3.羡慕让我们感到羞耻，因为它让我们直面自己在这个世界上的“劣势”。这种“还不够”或“还不够”的感觉可以以身体、心理甚至精神的形式出现。它还可以帮助我们找到我们需要和想要成长的地方。

4.羡慕有时伴随着幸灾乐祸——这表明你已经等了太久才对羡慕采取行动。它就像一个警示灯，闪烁着红色，发出“醒醒!”如果你因为别人的好运而希望他们倒霉，那么你可能对自己的天赋和潜力没有给予足够的重视。

羡慕和它的治疗有时表现出一对一的对应关系。在我对这位心理学家/作家去世的羡慕和幸灾乐祸的开篇例子中，我被迫认识到，是时候停止拖延，写一本书了，而不是羡慕那些已经这样做的人。结果就是我写的关于羡慕的书。写那本书消除了我对其他作家的羡慕。

然而，有时候，答案更加微妙。迈克是我在诊所见过的一位成功的商人，他注意到自己在超市收银台前排队时对小报封面上的人感到羡慕。他知道我关于羡慕的论文，于是质疑我说:“你说羡慕是一种迹象，表明我身上有某种东西是我没有说出来的。我不想成为好莱坞电影明星，他们的生活一团糟，缺乏隐私。我是个商人，我喜欢我的工作。那么，为什么每次看到某个人登上杂志封面时，我都会感到一阵刺痛呢?“我们发现迈克想要的不是出名，而是在他的生活中更引人注目。他并不羡慕这些人的名气，而是羡慕他们被人看见。他有一些话想说，想走向世界，当他开始在当地的商业分会会议上发言时，他的羡慕消失了。

一旦你确定了你内心的哪个部分在说“哎哟!’因为它无法在外部世界找到表达，你能采取哪些具体措施来纠正这一点?考虑一种或多种方式来关注你自己的这一部分——取决于你的羡慕指向什么，你可能会发现，接受一个新的创造性项目，利用你的才能或经验似乎是正确的;把更多的时间花在现有的职业目标上;想办法与他人分享你的知识或价值观;或者别的什么。与你信任的人讨论可能的目标可能会有所帮助，你可能会决定随着时间的推移调整你的目标。无论你的目标是什么，想想你可以朝那个方向开始的具体方法。

在本指南中所有关于羡慕的故事背后都有一个基本的前提:当你羡慕的时候，你没有什么错，你有一些正确的东西，你应该把这些东西展示给这个世界。当你有勇气这么做的时候，你的生活会发生巨大的变化。羡慕是具有挑战性的，但它的回报是强大的。重要的是要认识到你内心有一些东西想要出现在这个世界上，并采取措施实现这一目标。

对自己有同情心。如果这很容易，你早就把它做完了。我们都花了很多时间因为各种各样的原因让自己退缩——害怕失败，被批评的历史，根深蒂固的不足感。我希望这本指南所引发的反思能验证你的每一部分，包括努力改变的那一部分。但我也希望它能作为一个提醒和路线图:这是你需要去的地方。

重点——如何善用你的羡慕的心

羡慕是一种多面手的情感体验。最基本的是，羡慕就是想要别人拥有而你认为自己缺乏的东西。羡慕是可耻的，它可能会被伪装。

你可以用羡慕作为指引。反思羡慕可能告诉你的东西可以帮助你辨别出你想要成长的方式。

识别并承认你的羡慕情绪。当你意识到羡慕的迹象时——比如对某人毫无根据的消极态度，以及一种你正在输掉与他们竞争的感觉——要诚实地面对自己。

试着找出你羡慕的原因。问问自己，别人有什么地方会让你羡慕。从最具体、最明显的羡慕点开始——但要考虑这是否象征着一种更普遍的欲望。

承认羡慕并不意味着你有问题。看似“错误”的事情实际上可能反映了你积极的一面(比如雄心壮志，或者对改变的渴望)，这些都需要你的注意。

用羡慕的元素来表达你的回应。对羡慕的健康反应不是让别人失望，而是采取措施成长或表达自己的一部分，羡慕表明这对你很重要。

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羡慕的精神本质

许多世俗的人，如果从精神的角度被问及羡慕，可能会意识到它被认为是一种罪恶。有些人甚至知道羡慕和愤怒、贪婪、懒惰、骄傲、淫欲和暴食是“七宗罪”之一。

羡慕是这些罪恶中唯一一种没有内在救赎的。愤怒可以在当下表达出来，即使它是一种带有长期后果的短暂快乐。贪婪可以在一个人的积累中带来快乐，即使它最终可能会毒害她。懒惰——好吧，谁没有经历过关了闹钟回去睡觉的快乐，只是后来后悔了呢?骄傲对自我来说是伟大的，即使对人际关系来说不是。对我们中的一些人来说，欲望可能是最强大的罪恶，因为它带来的快乐是如此强烈，以至于所有的判断都被暂时搁置了。暴饮暴食似乎是一种对食物的渴望:同样，短暂的快乐之后是长期的遗憾。

但羡慕并不是一种愉快的体验。我相信羡慕是拥有最大的精神潜能的罪恶，正是因为它没有明显的可取之处。它要求我们对内心世界进行探索，因为外部世界没有任何东西可以轻易地解释它。

我相信带着羡慕走精神之路的最重要的方法——我的意思是学会欣赏你羡慕的内在维度——就是相信你，而且只有你，有一种特殊的东西可以带给这个世界。如果你不把它带出来，这个世界将没有它。它不必是一个重大的，可见的成就。它可能是你出现在另一个人的生活中;你做任何工作的方式;或者任何让你与众不同的表达。

羡慕会让你相信自己不是一个错误。你越是真正地相信这一点，越是这样生活，你就越能在生活中充分地表达自己，你就越不会感到羡慕。如果你相信上帝或其他更高的力量，那么克服羡慕就意味着相信你是完美的创造，你不需要改变自己的任何东西——你只需要尽可能充分地表达自己。如果“G字”让你感到困扰，也许你可以认识到你是自然的一部分，就像你看到自然的完美一样，你可以学会认识到你是完美的内在组成部分。

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