克服害羞：提高自信的3个技巧

研究发现，大约80%的人会害羞。害羞的人往往会夸大自己的自卑感，他们在社交场合更容易变得无能和压抑，而不是积极乐观。

害羞和社交焦虑关系密切，但彼此又有不同。

害羞是短暂的不适，而社交焦虑会出现更严重的怯懦状况，并导致害怕、回避社会交往。害羞的人在正式场合（例如公开发言时）一般不焦虑；不过，害羞的人在非正式场合（例如，闲聊）也会像社交焦虑症患者一样变得忐忑不安。我们可以认为害羞是社交焦虑连续体的一部分。如果一个人觉得自己一遇到事情就会感到不安，或者开始出现社交回避行为，害羞就可能会转化为社交焦虑。

害羞和社交焦虑限制了人们的活动，无法更好的体验快乐的人生，以下是三种方法有助于您克服害羞和社交焦虑：

1、 积极谈话

当我还是一名大学生时，我觉得自己真得很害羞，那时候，我觉得这个社会是不安全的，这种不安全感让我变得胆怯甚至回避。大学三年级时，我报名参加了暑期留学。我只是想出去走走，让自己不那么害羞。这样，我就可以在即将到来的旅途中充分利用我所知道的人际交往技巧。

我之所以害羞，部分是因为我觉得自己很害怕——担心自己一旦说错什么、做错什么，别人会注意到我的错误。后来我才意识到，这只是自己对自己的消极否定，和其他人没有关系。

于是，我开始尝试着觉察自己的这种想法，这样，这些观念就不会让我烦恼了，取而代之的是积极的谈话和肯定。例如，我会假设，如果我安全地展现自己，其他人就会认为我很自信。果不其然，当我表现出自信之后，我就能够进行更持续有效的交流，这让我感觉良好，无论是交流的时候还是之后。我突然发现自信是一种可控的选择，例如，当我开始聊天时，我会认为我说的没错；如果不对，对方会告诉我什么地方不对，因此我也不必担心自己会出丑。

聊天的时候直视别人的眼睛也非常重要，这会让我专注于对话，并带来的存在感。我没有自我怀疑，而是把我的观点集中在谈话过程的积极方面。

2、练习自信

对我来说，害羞不仅仅是交谈时的怯懦感。而且还会以一种压倒性的恐惧感影响我和他人的互动。就是这种焦虑让我回避聚会，让我紧张不安，因为我不知道自己该说些什么，又好像不得不说。如此的困境，让我倍感羞耻。

练习自信的一种方法就是让自己再次处在不舒服的境地之中，让自己暴露在不自信的环境中，随后就可以在这种安全的（恐惧）氛围中完成对害羞的脱敏。认知行为疗法中的暴露疗法是治疗社交焦虑症的一种有效的方法。该疗法会反复让一个人暴露在恐惧的场景中，从而让他们习惯这种场景、减轻焦虑。

暴露疗法的第一步是确定自己恐惧的事情，并且从弱到强进行排列——恐惧分级由低到高，从略微的担心到惊恐发作不等。在随后的逐级暴露中。可以逐步提高人们对不同恐惧情景的容忍度，直到不再害怕特定的情况为止。

我想修通自己最恐惧的情况。所以，我最终需要暴露的最不舒服状态就是我一个人去听音乐会。我知道这对我来说会很难，但我仍然想努力克服我的害羞。我在会场外排队等候、和陌生人挤在一起，并且开始相互交谈。我在队伍里等了一个小时，思考着如何向别人介绍自己，就像我看到别人介绍自己一样轻松自如。最后，我设法和旁边的一个陌生人聊了聊。我们开始谈论即将见到的乐队。发起聊天会让我变得更加自信，因为我可以决定和谁聊天，以及如何控制对话的方向和节奏。

练习自信并不总是意味着把自己扔到最深的恐惧之中。我们可以从小处着手，这样可以培养我们的勇气，直到面对自己的最大恐惧。当我意识到我可以锤炼自己忍受力时，我开始享受战胜害羞后的轻松感。我越成功，人际交往中的焦虑就会越少，羞耻的时间也就越少，克服害羞也变得更容易。

3、使用催眠

人们在催眠状态下更容易受到自己或他人的建议的影响。自我催眠可以减轻人们对害羞的感知，并且能够让自己很容易控制局面。例如，你可以积极地想象自信对话会的样子。生动地想象自己如何轻松地在社交场合中畅所欲言，并据此创造一种现实感。

当我们在脑海中想象一个目标时，同时会带动自己的心态，引导自己达到你想要的结果。在某种程度上，这种催眠彩排是一种意象暴露。此外，催眠可以帮助你保持冷静，从而缓解社交互动带来的压力。

结语

克服害羞是一段需要耐心、毅力和走出舒适区的旅程。通过积极的交谈，在社交活动中练习自信，以及使用催眠，可以减少害羞的感觉。

处理害羞可以带来个人成长、建立充满活力的社会关系和持久的自信。

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