接纳生活中的不顺，可以帮助我们成长

接纳生活中的不顺，可以帮助我们成长
J.david creswell 文

接纳不顺

你能想象在不打麻药的情况下接受拔牙手术么？我的一位同事最近告诉我，他的牙齿上有一根暴露在外的神经，疼痛难忍。在进行手术的时候，他没有要求牙医做麻醉，而是使用了正念技巧——尽量让自己平静地把所有注意力集中在口腔上，就这样几分钟后缓解了疼痛。

不得不说，他真是一位狠人，那，问题来了，哪些人能够忍受生活中的这些疼痛呢？

答案是，可能在某些情况下，直接面对伤害或痛苦可能是有益的，尽管这听起来像是一种惩罚性的选择。一系列科学文章表明，接受不适或负面情绪是有好处的。不仅如此，当我们面对不适时，会寻找应对压力和痛苦的方法，解决问题的过程本身就会让我们获益，尤其是我们无法改变环境的时候，接纳不顺和痛苦，可以让我们更坚强、更有韧性。

培养平静的能力

作为一名研究正念冥想20多年的研究人员，我相信通过正念冥想练习培养平静的形态，对我们的帮助很大。首先，直面不顺利的想法很重要。我并不主张人们把自己置于危险或痛苦的境地。当我们把自己推向具有挑战性或令人不安境地的时候时，这就像是教练把运动员推出舒适区以获得收获一样，学习往往会在此刻发生。

事实上，2022年的一项针对2000多人的研究表明，将自己推向尴尬、不舒服的境地的参与者（包括参加即兴表演课程、增强自信，阅读对立政治观点的文章）在后来报告了最大程度的个人成长。

今年发表的另一项研究发现，能够以中立的方式面对自己的负面情绪，如悲伤或愤怒的人，比那些严厉评判自己负面情绪的人满意度更高、焦虑和抑郁情绪更少。这项研究符合心理学界日益增长的共识，即，只要我们能够以开放、好奇的心态处理自己的情绪和想法，我们就可以从中学会更多。

冥想练习研究

我自己的研究表明，接纳生活中不顺的冥想练习为我提供了一种理想的方式，尤其是训练平静能力的时候。从广义上讲，正念冥想是一种心理训练形式，可以帮助人们以更加开放和接纳的方式关注于当下。

平静是指在体验的推动和拉动下保持平和的心态。我们在实验室进行了几项培养平静的正念冥想训练的临床试验。这其中包括有指导的冥想练习，例如，使用实事求是的声音来标记身体中的不舒服感觉，或者在每次检测到感觉时大声说“是”来欢迎不舒服的感觉。

为了评估这种干预措施的有效性，我们在宾夕法尼亚州匹兹堡社区招募了153名压力大的成年人，并为他们提供了一个正念冥想训练计划，无论是否进行了平静训练。我们的平静技能培训小组在几个方面取得了明显更好的结果。例如，在仅仅14天的训练后，当被被试需要再专家面前发表艰难的演讲和解决数学问题时，学习了平静技能的参与者的生物压力反应显著降低。平静技能组的血压和荷尔蒙压力水平也显著降低。

在训练后的几天里，与哪些接受了正念训练（但不含平静训练）的参与者相比，接受平静训练的参与者全天的积极情绪和幸福感明显更高，社交互动也更有意义。这意味着培养一种平静的态度改变了他们对压力的情绪反应，帮助他们更好地欣赏和享受日常生活中的许多小的积极经历，并使他们更好奇，更愿意与他人建立联系。

我们正在以多种方式扩展这项工作，包括开发一款可按需提供平静训练的应用程序，以及对患有压力相关胃肠道疾病的参与者进行试验。与此同时，其他科学家正在进一步探索平静的力量。例如，2022年，澳大利亚的研究人员发表了一项研究调查了578人在新冠肺炎疫情期间的隔离和心理困扰。他们发现，人们在这段时间里感到孤独的程度可以预测他们的抑郁、焦虑和压力，但这种动态可以通过平静来调节。

也就是说，那些表现出更高水平平静的人出现心理困扰的情况更少，即使他们感到孤立。换言之，平静可以起到保护作用，这样社交隔离就不一定会导致精神痛苦。

结语

因此，平静不仅能够应对成长中的痛苦、学会与消极的想法共处，它还可以帮助我们度过人生中不可避免的痛苦时期。毫无疑问，我们需要一起采取许多行动来应对目前大环境变化带来的挑战。我们每个人都可以在个人层面上提高自己面对困难时的心理韧性，培养对当下经历的更多接受——好的或坏的，痛苦的或愉快的。