控制你的白日梦，减少抑郁

控制你的白日梦，减少抑郁

Control Your Daydreaming for Less Depression

控制自己的白日梦来减轻抑郁。我知道“控制你的白日梦”听起来有点奇怪，但大多数心理过程都可以通过集中注意力在某种程度上得到控制。有趣的是，一项新的研究表明， 如果你控制你的白日梦，你可能会减少抑郁。

如何控制你的白日梦?在抑郁症中

做白日梦、走神和幻想是我们都很自然会做的事情，我们大多数人都认为这些想法是我们无法控制的。虽然我发现白日梦的开始常常是不假思索的，但白日梦的继续实际上是在我的控制之中。这在很大程度上取决于注意力。你是否注意到你的大脑在做什么?你注意到你在想什么了吗?(我认为，如果你患有精神疾病，你的大脑会让你感到疼痛，那么这样做是至关重要的。)

它是这样的。我有空闲时间，我的大脑开始走神。过了一会儿，我意识到我不再思考手头的任务——我开始做白日梦了。然后，我开始关注我的白日梦。 

控制白日梦减少抑郁的研究

最近一项关于控制白日梦减少抑郁的研究特别指出:

“承受压力后，消极情绪增加，而幻想后，积极情绪增加，消极情绪减少。与承受压力后相比，幻想后的想法更少偏离任务、与过去相关和消极。那些更容易受到负面影响的人在压力下比在幻想中表现出更多的任务外思维。“

他们的意思是，当你情绪低落的时候，如果你做白日梦(幻想)积极的事情，你会开始感觉好起来。这种影响甚至出现在那些容易抑郁的人身上。

我知道这听起来很接近于“颠倒过来”，但事实并非如此。

为什么控制白日梦能减轻抑郁

在考虑这项研究时，重要的是要意识到三件事:

患有抑郁症的人往往会一直想着消极的事情。

想着消极的事情会让你感觉更糟。

我们都在做白日梦，白日梦可以是专注的和有用的。

基本上，如果我抑郁的大脑放任自流，我知道它会把注意力集中在消极的事情上。它会反复思考过去、现在和未来的痛苦。在这样做的过程中，我会感到越来越沮丧。然而，我已经学会了控制我的白日梦来停止这个循环。

以我为例，当我看到我的大脑在想消极的事情，感觉更沮丧时，我就会停止这种想法，把它转换到我认为安全、愉快的事情上。(停止和切换。)这样做需要练习。我花了很多年观察自己的大脑思考，然后引导它去思考其他事情。

话虽如此，这是可行的。你可以从练习正念冥想开始。这种练习是关于引导你的思想。它可以让你练习观察你的大脑在做什么，并指导它去思考你想要什么。当你在日常生活中遇到白日梦时，这可以帮助你。它是否总是对你有效并不重要。随着时间的推移，这种做法会让你变得更好。

重要的是要意识到我们的想法确实会影响我们的抑郁，我们可以影响我们的想法。这意味着我们对抑郁有影响力。这些知识不会“解决”你的抑郁，这是肯定的，但它可以帮助你不要让它变得更糟。这是我接受的进步。