为什么我晚上更焦虑？

焦虑会影响你生活的方方面面。对许多人来说，它甚至会让人晚上难以入睡，研究表明，许多焦虑症的人也有睡眠问题。不幸的是，在睡眠不足的情况下，照顾好你的心理健康会变得更加困难。

如果你能理解这一点，你可能会想，为什么我晚上的焦虑更严重？我能做些什么呢？

文章翻译：Why is My Anxiety Worse at Night? A Brief Explanation…

众所周知，睡眠对我们的健康至关重要。但对于焦虑症的人来说，晚上睡个好觉可能很难。焦虑可能是失眠症状的一个重要组成部分，是的，在晚上可能会更糟，很难入睡，甚至在晚上惊恐发作，这并不罕见。

这是因为如果你正在与焦虑作斗争，你的大脑就很难关闭。在晚上，你的身体试图通过产生褪黑激素来为睡眠做准备，并朝着夜间昼夜节律前进，焦虑会让你的大脑与这个自然过程发生冲突。

当你的大脑处于战斗或逃跑的过度状态时，焦虑就会发生。这种本能是每个人都拥有的重要生存机制，它意味着在迫在眉睫的身体危险中发挥作用。然而，焦虑会让你一直有这种感觉，即使危险并不真实。

因此，当夜晚一切都很安静时，焦虑会更严重。白天，你可能忙于工作，周围都是人，但在夜晚，当灯熄灭时，当没有什么可以分散你的注意力时，你很难停止你的思绪。

更糟糕的是，你的大脑可能根本没有能量使用积极的应对机制，一天结束时，你会感到疲惫不堪，这会使你更难调整思路。

焦虑的症状有哪些？

生活复杂的，大多数人都在一定程度上担心事情。那么，你怎么知道什么时候你正在经历的是焦虑呢？

焦虑的症状包括普遍的不安，紧张或不安的感觉。你可能会感到疏离，难以集中注意力，甚至消化不良，心率加快或跳频也可能发生，出汗、潮热或头晕都可能是焦虑症状。

夜间焦虑也以类似的方式表现出来，由于身体和精神是相互联系的，你可能会同时出现精神和身体上的症状。

也许你的头一碰到枕头，你的大脑就开始快速运转。也许你陷入了负面记忆的循环中，或者你无法停止对未来的担忧。你可能无法停止对最坏情况，或者只是感受到一系列困难的情绪。你甚至可能对自己有负面的想法。你可能会感到颤抖、出汗、头痛，甚至尿频。

这些都可能是夜间焦虑的症状。焦虑不仅会让你更难入睡，而且如果你在半夜醒来，你可能很难再入睡。

如何让你的头脑平静下来，睡个好觉？

当你因为焦虑而无法得到良好的夜间休息时，这可能会令人沮丧和疲惫。好消息是，有很多方法可以帮助你在睡前放松心情。

心理咨询、药物或草药补充剂都可能是治疗焦虑的一种选择，无论你是否有焦虑，还有几种简单的方法可以让你的身心为更好的睡眠做好准备。

保持一致的睡眠和起床时间将使你的身体与自然昼夜节律保持一致，帮助你的大脑知道什么时候该休息，从而为你的身体为成功做好准备。

从手机或电视等屏幕发出的蓝光具有刺激性，往往会让你保持清醒。当你的大脑看到蓝光时，它会认为是白天，所以睡前放下手机可以帮助你更容易入睡。

试着在睡觉前两小时关掉电子设备。找到比在手机上滚动更能让人平静的选择，比如看书或在我们的可打印成人涂色页上涂色，以缓解焦虑。

肯定可以帮助你重置你的想法，这样你就可以更积极地思考，睡前背诵一些夜晚的誓词可能是你睡前习惯的一个强有力的部分，对你的心理健康和睡眠都有好处。你也可以打印出一句鼓舞人心的名言，放在显眼的地方，比如放在床头柜上。

接地气也可以帮助你克服焦虑。接地是一种正念技巧，它通过把你拉回到当下，这样你就可以完全与此时此地和你的周围环境联系起来。

睡前练习接地技巧可以帮助你平静下来，重新控制自己的想法。要想接地气，请运用你的五种感官。例如，你可以拿着一个物体仔细研究。或者你可以吃一份健康的零食，睡前慢慢喝水，不关注其他事情。光着脚在草地上行走，同时专注于你的吸气和呼气，可以帮助你感觉扎根并与地球相连，这些只是接地气的几种方法。

冥想是另一种减轻压力和焦虑、激发创造力和精神清晰度促进更好睡眠的好方法。有规律的锻炼也可以带来更好的睡眠，因为它已经被证明可以帮助你在晚上更快地入睡，锻炼有助于整体健康，最终可以改善你的睡眠。

关于夜间焦虑的最后思考

如果你有焦虑，你会觉得自己无法控制自己的想法。从理智上讲，你可能知道你担心的不是极端的生死情况，但你的思想和身体的反应就好像它是，安静的夜晚带来的缺乏干扰和疲劳会加剧你的焦虑症状。

但有很多方法可以缓解压力，缓解焦虑，改善夜间睡眠。你不需要把每一项技巧都融入你的睡前习惯中——如果尝试一堆新习惯似乎让你难以承受，那就一两个星期只尝试一个，直到你找到适合你的。

例如，你可以先花十分钟冥想，再花十分钟涂色，也许你早上开始锻炼20分钟。或者你可以关掉手机，读一本书，在关灯之前喝一杯温牛奶，吃一份睡前零食。

最重要的是，你应该好好休息一晚。改变一下你的就寝时间可以帮助缓解你的焦虑，支持健康的睡眠。