是的，压力真的会让你生病——原因如下

不幸的是，答案是肯定的。研究表明，60%至80%的初级保健就诊可能与压力有关。

Julia Kogan博士是一位具有神经心理学背景、擅长慢性压力、睡眠和健康行为的健康心理学家，她解释说，慢性压力会降低免疫力，并导致更频繁的疾病，原因有几个。

当我们的身体处于压力之下时，它会释放皮质醇。皮质醇是一种应激激素，如果过于定期地释放到体内，会引起炎症。

这种炎症反应有助于在短期内抵御细菌和疾病。然而，当我们不断承受压力时，它会给我们的免疫系统带来问题，导致感染，并使关节炎、IBS和纤维肌痛等慢性疾病恶化。

当我们经历慢性压力时，我们身体中有助于对抗感染的白细胞（淋巴细胞）也会减少。这使我们更容易患感冒、流感和其他感染。

此外，当我们感到压力时，我们会失眠。睡眠是健康免疫系统功能不可或缺的一部分。当我们的睡眠经常受到干扰时，它会削弱我们的免疫系统。

物理医学、康复和实践功能医学专家Patricia Mills博士，全科医学博士补充道，体内皮质醇过多会扰乱性激素的平衡。

Mills博士解释道：“用于制造皮质醇的成分与用于制造雌激素、孕激素和睾酮的成分相同。这种短缺会导致性激素水平下降……并可能导致一系列健康问题，如女性的月经、不孕和更年期问题，男性的睾酮水平低，以及多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、子宫内膜异位症和勃起功能障碍等医学诊断。”

明确地说你的疾病完全是由于压力引起的可能很有挑战性，因为每个人的身体都是不同的，多个系统协同工作以保持其正常功能。你的身体对一定程度的压力的反应可能与其他人的身体不同。

压力也会加剧现有的健康问题——因此，即使压力不是疾病的根本原因，它也会使疾病恶化。

Mills博士解释说，没有办法确定压力是否是你生病的原因。在当今世界，压力在某种程度上影响着我们所有人，因此学习更好地应对压力的策略很重要。

我们知道，过于频繁和强烈的慢性压力会导致免疫系统功能下降，因此观察压力水平不仅是管理情绪健康，也是管理身体健康的重要组成部分。

过度压力是现代社会慢性病的主要根源之一。日常生活压力，如工作、家庭、财务、高强度锻炼或突然发生的灾难性事件，如亲人去世或失业，都会缓慢或迅速增加身心压力。

如果你处于慢性压力之下，并且你正在经历身体、情绪、行为或认知问题，你应该看看你的压力水平是如何影响你的整体健康的。

很难确定压力是否是你生病的唯一原因；然而，有些与慢性压力有关的症状与普通感冒或流感不同。

1.心率加快；

2.高血压；

3.血糖控制问题；

4.更容易感冒和流感；

5.性欲下降；

6.头痛；

7.肌肉紧张；

8.睡眠质量下降。

减轻压力和防止生病的最好方法是重新思考如何应对压力。由于对我们大多数人来说，搬到寺庙里不是一种选择，我们需要找到一种新的策略来应对无法避免的生活压力。

Mills博士强调了荷尔蒙是如何在我们的压力和放松反应中发挥作用的。压力的反面是放松，而放松的荷尔蒙是催产素。

我们中的大多数人最终都会使用短期满足策略来应对压力，比如食物、饮酒、吸烟、锻炼、过度购物甚至吸毒。Mills博士解释说，这些活动会激活我们的荷尔蒙多巴胺来应对压力，而不是催产素。大量的多巴胺会让我们体验到极度的快乐和成瘾，从而产生一种无法停止的恶性循环。

Mills博士建议：“因此，你应该非常有意识地进行释放催产素的活动，以平衡你的压力，同时避免与多巴胺相关的极度渴望。”

以下是一些可以有效激活体内催产素的活动。从下面的列表中选择一些，并根据需要将至少5分钟的时间纳入你的早晚日常生活和全天：

冥想

冥想可以帮助减缓快速思考，减少焦虑。

呼吸训练

呼吸练习可以简单到开始和结束一天的五次深腹呼吸。

你可以通过深度放松练习来获得身体的平静反应，包括膈肌呼吸和渐进式肌肉放松。

舒缓压力

瑜伽是缓解压力的有效解药。试着在早上慢行两个太阳礼，晚上慢行两次月亮礼，开始练习。

出去散散步

体育活动是战胜压力、改善睡眠和增强免疫系统的最佳方式之一。休息一下，绕着街区散散步。练习深呼吸，摆动手臂，环顾四周，享受活着的乐趣！

跳舞

如果你不喜欢在健身房锻炼或跑步，有一些方法可以让它对你更有刺激性。跳舞——无论是你自己还是在课堂上——都是一种很好的减压方式，同时也能让你的血液流动起来。播放一些有趣的音乐，用你自己的叛逆舞蹈摆脱所有的焦虑。参加在线或面对面的课程，或与朋友一起参加即兴舞会。

芳香疗法

芳香疗法可以在繁忙的一天或晚上放松时缓解压力。Mills博士分享了一种享受这种做法的简单方法，包括将温水放入碗中，滴10滴薰衣草油或罗马洋甘菊油。

牢记

如果你经常感到不知所措和长期压力，一定要去看医生或心理健康专家。他们可以帮助确定是否有更严重的事情发生，并提供适合你的情况和需求的支持。