充实生活的3个关键要素

充实生活的3个关键要素

充实生活的前提、要素和来源。

Psychology Today : 3 Key Elements of a Fulfilling Life

要点

充实生活的基石包括资源(例如，支持)、个人特征(例如，好奇心)和生活质量。

认知和情感评估包括没有遗憾，实现自我发展和其他重要目标，以及留下遗产。

满足感的来源包括人际关系、职业、享受生活、娱乐活动和精神生活。

鲍曼和鲁奇最近发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)上的一项研究得出的结论是，对人生成就感的非专业概念包括评价，如“充实地生活，实现个人重要目标，发展自我，以及人际关系，产生性方面，如做出贡献，能够留下有价值的东西。”

在回顾这项研究之前，重要的是要注意到，这些研究人员将实现定义为“对自我、生活和影响的完整性、适应性和价值感”的认知和情感体验。

调查是什么让生活充实

为了确定充实生活的基本观点，作者调查了讲德语的个人样本，如下所述。

样本:747人;平均年龄50岁(18-93岁);80%是女性;36%的人单身(从未结婚);55%有孩子。

措施

开放式问题:例如:“什么让生活充实?....。充实的生活是什么样的?”

量化测量:包括对现在的成就感和对过去的成就感的评价，此外还有16种角色/活动(如志愿者工作、友谊、旅行)作为成就感的潜在来源。

进行定性和定量分析。作者区分了充实生活的核心要素、相关因素和前因因素。

核心要素:包括概括描述、认知评价、情感评价。

相关因素:由一个人可以获得满足的来源组成。

前因:资源、生活质量和个人特征。

在频率方面，大多数参与者的陈述涉及认知评价的主题(40%)。不太常见的是来源(19%)、情感评价(10%)、生活质量(10%)和个人特征(9%)。

下文描述了更详细的结果和参与者发言的例子。

充实生活的核心要素

一般描述:对充实生活的抽象描述。“当我想象我老了，回顾我过去的生活时，我想意识到，尽管我在生活中犯了所有的错误，但总的来说，我对我度过它的方式很满意。(男性，24岁)。

认知评价:充分地生活并掌握了生活，有了生活的目标，达到了重要的目标，留下了遗产，发展了自己，做出了正确的决定，按照个人价值观生活，获得了更大的自我认识，并以有意义的方式使用人才和资源。一个实现自我发展目标的例子:“我已经越来越接近我想成为的人。(女性，30岁)。

情感评价:心存感激，与自己和生活和谐和平，经历过积极的情绪(如骄傲、快乐、平静)，内心满足，没有大的遗憾。为了说明这一点，一位84岁的女性参与者谈到了平静的重要性:“充实的生活是当你在年老时与自己的生活和解时。”

与令人满意的生活相关

以下九个类别是参与者获得满足感的来源。

1. 人际关系和社区:与他人分享宝贵的时间。

2. 职业:生活是自己的使命。

3. 娱乐活动:音乐、锻炼、享受小事物等。

4. 学习:结识新朋友，接触新观点。

5. 伙伴关系:充满爱意的浪漫伙伴关系。

6. 育儿:好好抚养孩子。

7. 公民参与:为一个好的事业而工作。

8. 灵性:精神上的生活。

9. 品味:享受每一刻。

参与者获得满足感的最大来源是人际关系、社区和职业。例如，“我想在一份通过我的技能为他人增值的工作中获得职业上的成就感。(女性，32岁)。

满意生活的前因

促成令人满意的生活的环境方面:

资源:社会和心理资源，如受保护(但不过度保护)的童年，社会融合，社会支持，健康的自我联系，自信，有效的问题解决和应对技能。为了说明这一点，一位58岁的男性参与者表示，实现自我的结果是“充满信心和自信地生活”。

个人特点:态度积极，有责任心和主动性，积极的品质(例如，谦虚，勇气，毅力，好奇心)，接受能力强。特质接受的一个例子是，“能够接受生活中你今天会做的不同的事情。(女性，83岁)。

生活质量:健康、经济保障和幸福、个人自由、工作/教育机会、工作-私人生活平衡和运气。

要点

人们认为充实的生活主要与拥有……

①　过着充实的生活

②　达到有意义的目标

③　发展自己

④　为他人的生活做出贡献

⑤　留下了积极的遗产

男人和女人、年轻人和老年人对什么才能使生活充实的看法是相似的。

研究结果进一步表明，有多种方法可以拥有充实的生活——比如提高核心要素，或者培养个人优势、资源或积极的态度。

所以，这里有一些问题可以问自己，帮助你过上更充实的生活:

对我来说理想的充实生活是什么样的?

是什么使我的生活完整、完整、一致、有意义或有意义?

在“令人满意的生活的相关因素”一节中，哪些因素对我很重要?

我该如何培养最关键的品质(例如，选择一份职业同时也是一种召唤)?

我的生活是多产的吗?换句话说，我是否在照顾和引导未来的一代——无论是通过为人父母和养育祖父母，还是通过志愿服务和指导?