当你的伴侣离开你时，你该如何应对

当你的伴侣离开你时，你该如何应对

How to Cope When Your Partner Leaves You, HealthyPlace.

结束一段感情会让人痛苦，难以接受。看看你能做些什么来应对一段关系的破裂。

当你处于一段有意义的关系中，你和你的伴侣通常都对这段关系和彼此进行了投资。

当你的伴侣决定这段关系不再适合他们，他们宁愿和别人在一起，或者根本没有人在一起，这可能是一段非常艰难的时期。

离开人：

对离开或离开的原因感到内疚，因此可能不想或无法给出明确的离开“理由”。

处理他们自己的问题，让他们难以维持这段关系。

不愿意或不能对你或这段关系做出更长期的承诺。

制定了不同的目标，这将阻碍他们继续这段关系。

如果你仍然想要维持这段关系，那么你可能会发现很难接受你的伴侣给出的想要离开这段关系的任何“理由”。你可能会一直试图从他们那里得到一个合理的“理由”，但没有成功，而且会让你们俩都感到沮丧。

你的反应可能包括：

否认/怀疑——他们不是认真的，他们只是需要一些“空间”，有误会，他们不是故意的，他们只是压力大/喝醉了/累了，明天/下周/项目完成后会有不同的感觉。

谈判——如果我这样做，我的伴侣会回来，“我保证……，”“我不会唠叨……”了。”

愤怒：“他们怎么敢!毕竟我做了这么多。他们欠我一个解释!”“他们必须听到我要说的话。这太不公平了。”

沮丧和绝望——“我不行。”“我有问题，没有他们我活不下去”，“我再也不会遇到其他人了”，“我太胖了”。

我该如何应对呢?

感到受伤和难过是很自然的——大多数人需要一段时间才能从失恋中恢复过来。你不能决定什么时候你会开始感觉更好，但你可以采取措施开始朝着那个方向前进。

人们经常会经历一系列强烈的感觉，有很多令人困惑的想法。这就好像你的生活拼图被抛向了空中，而其中重要的一块却不见了。现在你必须重新调整，创造新的生活，需要一段时间才能让碎片重新组合在一起。

哭，捶枕头，大声说话，做你需要做的事情。你“失去”了一些重要的东西，而眼泪是男人和女人表达悲伤的重要方式。

和你的朋友或家人谈谈，在他们的肩膀上哭泣。建立一个支持你的人际网络，与那些乐于谈论自己感受的人交流。不要害怕寻求帮助，我们都有需要帮助的时候。

尽量保持你的睡眠、饮食和锻炼计划的运行，尽管这些可能会中断。如果你担心或无法应对，去看你的家庭医生或咨询师。

宠爱自己。长时间的泡泡浴配上一本好书、一杯咖啡/香槟、轻柔的音乐、蜡烛等，对一些人来说效果不错。

你的注意力可能会受到影响，所以列出清单，休息一下，给自己一些做事的余地(不要试图在最后一分钟做事情或承担新的责任)。

尽量减少和监控你对酒精、吸烟、咖啡因和药物的使用，以避免上瘾问题的额外并发症。我们有时会用这些物质来逃避和阻止疼痛。

保持你生活中的常规——工作、娱乐、运动、兴趣爱好、朋友。避免对你的生活做出突然的重大决定。

画画、写诗或写日记来发泄自己的情绪，创造性地表达自己。当你陷入困境时，回头看看，提醒自己你已经走了多远。

把这看作一个好机会，去思考什么对你来说是重要的，调整并重新关注长期目标。这可能不是你的选择，但你如何回应是你的选择。

我做了什么会让事情变得更糟?

避免过度的乱交或反弹关系;在完全解决结束这段关系的问题之前，不要开始一段新的关系。人们选择这段时间是因为这段时间通常有强烈而痛苦的感觉，包括孤独，而避免这些感觉的愿望可能会很强烈。你把你未解决的悲伤作为“包袱”，使新关系复杂化，减缓你的愈合。

拒绝接受伴侣的决定和他们做决定的权利只会延长你的悲伤。

自检

你可能想看看你正在做什么，或者可以做些什么来控制损失，照顾好自己。

可以：

吃好、睡好、运动好。

经常/每天与支持你的朋友交谈

保持我生活的常规——工作、运动、兴趣和朋友

不做任何突然的重大决定

接受现状，为自己做出选择

以我珍视的方式特别照顾自己

尽量减少和避免毒品、酒精和吸烟。

在这段时间避免承担额外的责任

尊重我的伴侣

通过艺术或写作创造性地表达自己

考虑去咨询或治疗。