煤气灯操纵：关闭煤气灯操纵器上的煤气

什么是煤气灯操纵？

煤气灯操纵是一种阴险且有时隐蔽的情感虐待形式，随着时间的推移，施虐者会不断重复，导致施虐者质疑他们的判断、现实，甚至在极端情况下质疑他们自己的理智。这是一种心理操纵，其中煤气灯操纵者（关系中更有权势的人）试图让你相信你记错、误解或曲解了自己的行为或动机，从而在你的心中产生怀疑，使你变得脆弱和脆弱。使困惑。

煤气灯操纵始终是两个人的创造和相互作用：煤气操纵者需要保持正确的自我意识并保持对世界的权力感；还有一个煤气灯操纵者，他们被操纵让煤气灯操纵者定义他们的现实感，因为他们将煤气灯操纵者理想化并寻求他们的认可。当你选择信任、尊重和爱的人说得很肯定时——尤其是如果其中有一定道理的话——你很难不相信他们。

你们可能都不知道这件事正在发生。煤气灯操纵者可能真诚地相信他们正在拯救你，但他们是被自己的需要所驱使，让自己看起来像一个坚强、有权力的人——他们必须证明自己是对的，而你也必须同意。即使只有一小部分人觉得需要获得煤气灯操纵者的认可，你也很容易受到煤气灯操纵的影响。

那么如何关掉煤气呢？

以下五个转变可以改变你和煤气灯操纵者之间的关系：

1. 辨别真相与歪曲

通常情况下，我们的煤气灯操纵者会告诉我们他们对事件的看法，而我们却完全不知所措。他们的版本中有足够的事实让我们认为整个方案都是真实的。从歪曲事实中找出真相可能是关掉煤气的一个有用的步骤。

密切关注煤气灯操纵者所说的话以及谈话的进行方式。尽你最大的能力写下“我说，他说，我说，他说”，然后看看——白纸黑字——你的煤气灯操纵者如何扭曲已经发生的事情或偏离它，使他们的议程成为新的、唯一的要讨论的话题。

2. 确定谈话是否真的是一场权力斗争

如果是，请选择退出。煤气灯操纵是如此阴险，以至于你并不总是意识到谈话的真正含义。一场战斗可能会持续几个小时，煤气灯操纵者变得更加愤怒和激烈，试图证明他们是对的，而你变得越来越绝望，试图赢得他们的支持。如果你无法说服他们，你可能会开始觉得他们的指控是正确的。

如果你们争论的不是实际事件，那么可以肯定你们正陷入权力斗争。权力斗争和真诚对话之间的区别在于：在真诚对话中，双方都会倾听并解决彼此的担忧，即使他们有时会情绪激动。

如果您确定正在发生权力斗争，关闭煤气的第一步就是识别并脱离。

3. 找出你和你的煤气打火机的触发因素

你和你的煤气灯操纵者都在跳煤气灯探戈，你们都可能有开始跳舞的触发器。一旦你能识别这些触发因素，你就能更成功地避免它们。触发因素的范围可以从家庭和金钱等话题到特定的情况、语言或行为。根据情况，你们中的任何一个都可以开始探戈。尝试在不感到羞耻或责备的情况下讨论这个话题。

专注于识别你们共同的煤气灯触发器，这样你们俩就可以开始关掉煤气灯了。想想你的煤气灯操纵者——是否在某些特殊情况下他们特别容易对你进行煤气灯操纵？你能带着对自己的同情心退后一步，观察你在不知不觉中参与的动态吗？当出现这些情况时，请保持警惕并远离而不是参与。

4. 关注感受而不是“对”和“错”

煤气灯操纵者经常做出看似正确的指控。你的煤气灯操纵者将注意力集中在这些脆弱的时刻或失误上，你意识到这一点而皱起眉头。为了摆脱这个陷阱，不要再担心你们谁是对的，而要关注自己的感受。

• 如果您感到真正的悔恨，请道歉并尽力弥补。

• 如果你因为受到不公平的批评而感到愤怒，请放慢你的反应，深呼吸，并通过使用不会引起回应的简短陈述来选择退出争论。

• 如果你感到困惑、攻击、毁灭或恐惧，无论你做了什么——即使你也感到后悔——你正在被煤气灯点燃，应该立即脱离。

5. 请记住，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！

煤气灯操纵过程中最大的陷阱之一就是迫切希望让对方同意你是对的。事实上，你致力于控制你的煤气灯操纵者的思想，就像他们致力于控制你的思想一样。只有他们才能控制自己的想法，无论你做什么或说什么，他们都会以自己的方式看待事情。一旦你明白，无论你有多正确，你就会离自由越近。

停止煤气灯操纵可能非常具有挑战性。如果您没有取得您想要的进步，请考虑寻找治疗师、支持小组或其他类型的帮助来推动您的努力。

文章翻译：Gaslighting: Turning Off the Gas on Your Gaslighter