与不想改变的合作伴侣打交道

您的伴侣是否抱怨感觉不舒服但不去看医生？您的伴侣是否计划与您度过一个浪漫的夜晚或度假，然后因太累或感觉不舒服而破坏了计划？你的伴侣是否做出了未兑现的承诺？您的伴侣是否承认你们的关系存在问题，但拒绝改变行为或 与您一起见咨询师？

如果您对所有或大部分问题的回答都是“是”，那么听起来您的配偶或伴侣要么拒绝要么没有动力去改变。这可能会产生问题，引发冲突，损害你们的关系满意度，并可能破坏你们的关系。

与您的伴侣一起找到解决问题的方法并探索可以帮助您应对和计划后续步骤的选项非常重要。

“改变对很多人来说可能是一个可怕的词，”马里兰州罗克维尔 Kaiser Permanente 的心理治疗师、博士、LCSW Carol Simmons解释道。“这是一个困难的话题，应该非常敏感地处理。”

以下是如何识别某些事情需要改变的迹象，如何与您的伴侣进行对话，以及如果您的伴侣不想调整他们的行为该怎么办。

损害关系的问题

如果你的伴侣没有遵循良好的意愿，说一套做一套，或者违背承诺，那么你会感到沮丧，这些都会慢慢侵蚀你们关系中情感和身体上的亲密关系。如果您的伴侣拒绝向您寻求夫妻咨询，这种挫败感可能会加剧。

当你的伴侣有严重问题或令人不安的行为时，你能做什么？以下是伴侣可能会破坏关系或造成重大摩擦的行为示例：

1. 没有时间陪伴孩子或你

2. 情感或身体虐待

3. 经常不忠

4. 赌博

5. 经常喝醉或喝得太多

6. 态度非常消极

7. 无法保住工作

8. 花太多钱

如果你的伴侣不改变，不愿意努力改善你们的关系，或者不寻求帮助，你们可能会走上分手或离婚的道路。当你的伴侣看不出有什么改变的理由时，就没有简单的答案了。

如何应对

如果你们的关系受到影响，如果您想防止不愉快的关系对您的心理健康造成损害，就必须开始采取措施。您可以采取一些有帮助的回应方式，包括

记住你不能改变你的伴侣

重要的是要接受你无法改变你的伴侣的事实。你只能改变你自己和你自己的反应。改变你自己的行为可能会引发你的伴侣的改变。然而，改变伴侣并不是你的责任。您可以找到支持他们的方法，但做出改变取决于他们。

尝试以不同的方式应对困难的情况。如果你们一遍又一遍地发生同样的争论，请声明你不会重复这个问题并离开房间。如果您之前没有表达过您的感受，请与您的伴侣分享您的感受。

有时，调整自己对伴侣行为的反应可以以有益的方式改变谈话。

认识你自己

了解自己，审视自己的态度、行为、期望、希望、梦想、记忆、担忧、行为触发因素、恐惧等。问问自己，如果事情没有改善，你认为你的关系还能维持多久。

考虑进行个人咨询，以防止感到沮丧或无助，了解您在关系冲突中的角色，并澄清您对未来的计划。

确定伴侣的哪些负面行为是你可以忍受的，哪些是破坏交易的。确定你是否能够适应你们关系中令人恼火和伤害的情况。

“尝试对问题进行评级，以确定该特定问题对您的影响程度（从 1 到 10），10 等于最严重的程度，”Simmons 建议。“这将帮助你确定问题的优先顺序，并明确这些问题是否会破坏交易，或者你是否愿意妥协。”

面对问题

你的伴侣可能不会像你一样沮丧和不快乐。当分享你对伴侣的爱时，表达你对你们关系未来的担忧和恐惧。如果您对自己的爱情有疑问，请列出您对伴侣的喜爱程度。

谈论您的担忧并不总是那么容易，特别是如果这是一个敏感话题或者问题已经酝酿了很长时间。改变这种情况的唯一方法是告诉你的伴侣你的感受，然后认真讨论你作为个人和伴侣可以做什么来解决问题。

困难对话的策略

那么，当一个人要求配偶或伴侣做出改变时，应该如何进行对话呢？西蒙斯建议：“在与合作伙伴讨论改变时，重要的是要讨论积极的方面以及导致讨论改变的不良因素。” 

考虑从你欣赏伴侣的哪些方面开始谈话。然后你可以继续谈论在你们的关系中引起冲突的事情，并提供对你来说具有挑战性的事情的例子。

临床心理学家、戈特曼研究所创始人约翰·戈特曼博士表示，你的沟通模式可以预测你们关系的成功。当出现令人不舒服的话题时，请尝试以下建议进行建设性沟通：

1. 同意设定一个时间框架来重新评估事情的进展情况。

2. 态度要热情，不要有对抗性。

3. 集思广益并讨论问题的解决方案。提出夫妻咨询的可能性。

4. 选择一个你们都不累的时间。

5. 澄清问题如何影响你们的关系。

6. 别讲课。

7. 找出问题所在。

8. 选择一个没有干扰的对话地点。

9. 继续主题。

10. 谈论你在关系中想要什么，而不是你不想要什么。解释什么让你既快乐又满足。

• 尝试这样说：“我们有很多分歧，这导致我们之间的隔阂。这就是为什么我希望我们去寻求夫妻治疗。” 或“我爱你，我关心我们。我需要一些帮助来学习如何更好地与你沟通。我想尝试为你提供咨询。”

如果他们同意尝试

交谈后，下一步就是尝试改善情况。这可能涉及允许您的伴侣自行做出改变。

西蒙斯指出，给你的伴侣时间来做出改变很重要，特别是当它是重大的事情时。她还建议，如果你的伴侣感受到内在动力而不是受到外部命令的压力，那么改变的可能性就更大。

“夫妻也可以考虑进行夫妻咨询，以帮助他们解决问题，要么减轻压力，建立界限，要么消除挑战，”西蒙斯建议。

你应该结束这段关系吗？

如果伴侣拒绝改变，一个人应该在什么时候考虑结束关系？西蒙斯指出，结束一段关系是一个困难的个人选择。没有简单的答案，但人们可以采取一些步骤来帮助做出适合他们的选择。

重新评估

如果当你们两个准备重新评估你们的关系问题时事情进展不顺利，请考虑以下问题：

1. 这是暂时的危机还是你们关系的结束？

2. 如果你们在一起，最好的事情是什么？

3. 如果离婚，最好的事情是什么？

4. 如果你们在一起，最糟糕的事情是什么？

5. 如果离婚，最糟糕的事情是什么？

也许最重要的决定因素是你的伴侣是否愿意参与挽救你们关系的过程。如果他们不会改变，不会做出任何努力来改善关系，并且你已经探索了其他选择，例如夫妻咨询，那么西蒙斯建议是时候考虑为了你自己而结束这段关系了。

“如果你有一种直觉，认为这段关系不再健康或令人满意，尽管你尽了最大努力使其发挥作用，那么也许是时候考虑结束这段关系并寻找一种更健康、更充实的关系了，”她建议道。

最后，

当只有一个人愿意解决你们的关系问题时，就没有简单的答案了。您可以做一些事情来帮助提高您应对这种情况的能力，但结束这段关系也是一种选择。只有您才能决定什么适合您。