我该如何停止无意中说伤人的话？

我该如何停止无意中说伤人的话？

治疗师处理一种常见但有害的关系行为。

文章翻译：How Do I Stop Saying Hurtful Things I Don't Mean？

举例，有的丈夫有这样的疑问？

当我的妻子要求我做一些我不想做的事情，或者当她给我建设性的批评时，我会把事情都推到她身上。我说的不是我的本意。我总是在事后道歉，但我知道我伤害了她的感情，我知道我正在破坏我们的关系。我怎么才能不这样对她？

这是一个健康的信号，表明你意识到你使用的词语是强大的。而现在，你把它们当作武器，你可以看到这对你们的关系造成了伤害。幸运的是，你可以采取一些措施来改变你的行为，改善你们的关系。

为自己的行为负责

在每个人都很平静的时候，和你的妻子坐下来谈谈。向她解释你已经认识到自己的错误。你想要创造积极的改变。

不要指责你的妻子。不要要求她用不同的方式和你交流。专注于改变你的行为，而不是她的。

给出一个解释，但不是借口。例如，你可以说，“当我的感情受到伤害时，我就会大发雷霆”，而不是说，“你的语气让我觉得自己像个坏人。”对自己的情绪和行为负责。

在你太生气之前控制住自己

当你的妻子提出一个问题时，重要的是要学会在以一种无益的方式回应之前抓住自己。

你可能需要深呼吸，数到10，或者你可能需要注意你的身体是如何反应的。你的心脏可能会开始加速跳动，或者你的脸可能会感到发热。

当你的身体触发压力反应时，这是你的信号，你不应该说什么——至少不是现在——你应该从谈话中休息一下。

一起制定计划

和你的妻子一起制定一个计划，帮助你努力保持冷静。这个计划可能包括在你感到沮丧的时候休息一下或者走开几分钟。

向她解释你不想放弃她正在解决的问题，但你需要采取行动保持冷静，这样你就不会说一些让你后悔的话。

如果她从一开始就不知道你的计划，她可能会觉得你在逃避这种情况，或者你在忽视她必须说的话。

当她明白你只是暂时休息一下，等你冷静下来再回来解决问题时，她就会相信你可以离开，而不需要跟着她。

为自己努力

一点点的自我反省可能会帮助你更好地理解当你的妻子提出一个问题时会发生什么。

找出你防御的原因会有所帮助。你可能会发现你做了一些错误的假设。

当她让你更多地帮忙做家务时，你是否立即认为这意味着你不是一个好丈夫？或者当她向你寻求帮助时，你是否觉得她要求你太多了？

花点时间问问自己，“这是什么意思？”当你试图做出消极的反应时。