了解情感依恋以及你的情感依恋是否健康

了解情感依恋以及你的情感依恋是否健康

文章翻译：Understanding Emotional Attachment and Whether Yours Is Healthy

情感依恋是你对亲近的人可能感受到的联系和感情，这是人类的基本需求。

当谈到人际关系时，依恋类型是一个非常热门的概念，你可能已经考虑过你是焦虑型、逃避型还是安全型的依恋类型。

“当我们与他人亲近时，我们会产生一种自然而重要的情绪反应，”哥伦比亚大学医学中心的心理学家阿迪·阿维(Adi Avivi)说。

情感依恋帮助我们生存。尤其是在我们年轻的时候，如果我们害怕、饥饿或受伤，我们必须与那些能保护我们安全的人交往。就像孩子一样，成年人和他们信任的人在一起也会感到更安全。如果成年人与他们所依恋的人分开，他们也可能会感到痛苦和不适。 

除了人，还可能对动物、物品、地点、习惯、信仰、日期和记忆产生依恋。

情感依恋是每个人都经历过的对亲密的基本需求。你在人际关系中寻求依恋的方式和行为是由自然和后天的力量塑造的。

主要的依恋类型是:焦虑型、逃避型和安全型，但我们中的许多人都是三种类型的混合体。

思考自己的依恋模式或与亲近的人讨论，可以帮助你确定自己的依恋类型是安全型、逃避型、焦虑型，还是这三种类型的结合。

注意你的依恋倾向或寻求咨询可以帮助你提高你的人际交往能力，改善你与你亲近的人的关系。

情感依恋类型

情感依恋可以包含一系列的经历和情绪反应。

你可能对生活中不同的人有不同的情感依恋类型。

下面概述了不同的情感依恋类型。根据她的说法，你的情感依恋模式可能倾向于一种特定的风格，这取决于你的内在性格和你与照顾者的经历。

01安全型依恋

在依恋中感到安全的人会很舒服地依赖别人，让别人靠近他们。当别人依赖他们时，他们也很舒服，并享受成为别人生活的一部分。

有安全感意味着一个人也可以分开。分开的时间是可以容忍的，甚至是享受的。

当所爱的人回来时，安全型依恋的人很容易欢迎他们回来，并再次感到亲密。

02回避型依恋

如果一个人在依恋类型中倾向于回避，他们可能会对亲密感到不舒服。

回避型依恋的人极度需要自力更生。对他人的依赖使他们痛苦。他们可能会保持距离，甚至忽略别人试图建立亲密关系的努力。他们可能很难满足别人对安全和舒适的需求，当所爱的人离开时，他们可能会感到宽慰。

03焦虑型依恋

焦虑型依恋的人往往想要很多的亲密，当所爱的人不在身边时，他们会受到伤害、害怕和情绪失调。他们可能会试图推动亲密关系，因为任何分离对他们来说都像是拒绝或抛弃。

焦虑型依恋的人经常担心他们没有真正被爱。他们反复寻求被需要的保证，因此可能会给人不安全、苛求甚至粘人的印象。

当所爱的人不在时，焦虑型依恋的人可能会反复思考这件事，对他们的伴侣感到愤怒和失望。当所爱的人回来时，焦虑依恋的人很难再次信任。他们可能会“考验”他们的伴侣，甚至惩罚他们，即使他们渴望在一起，感受到亲密和温暖。

健康vs.不健康的情感依恋

如果你想知道你的依恋方式是健康的还是不健康的，建议问自己以下问题:

1. 你的情感依恋类型和模式对你有用吗？你对你的人际关系的发展方式满意吗？

2. 你的依恋类型在帮助你开始、建立和维持你想要的人际关系方面是否有效？

3. 你能和你爱的人在一起吗？他们喜欢和你在一起吗？

4. 你有足够的亲密感和空间吗？你能容忍——甚至享受——别人对亲密和空间的需求吗？

5. 你能要求你所需要的吗？你能回应别人的需求并接受他们吗？

6. 你期望别人为你的情绪负责吗？

7. 你是否想要找到真爱，但每次有人靠近并分手时，你都感到窒息？

8. 如果别人适合你，你能和他们亲近吗？

9. 你是否想要一个亲密和关怀的伙伴关系，但却变得如此苛刻，以至于别人经常离你而去？

10. 你总是——或者说从来不想谈论这段关系吗？

11. 你被冲突或分歧击垮了吗？

12. 如果他们不适合你，你能放手吗？

不健康依恋的后果

如果你和生活中的人处于一种不健康的依恋状态，肯定会有负面的结果。例如，那些没有找到他们正在寻找的联系的人经常感到孤独和失望。而有些人保持有害的关系是因为他们害怕独处。

如果你没有意识到自己的依恋类型，你可能会发现自己在人际关系中感到沮丧和困惑——尤其是恋爱关系。

如果你害怕亲密，你可能对依赖有扭曲的看法，不让自己依赖别人，即使让他们进入你的生活能给你带来快乐，让你的生活充满意义。

改变你的依恋类型

你的依恋类型是天生的;你与他人交往的方式根植于你的生存机制。当它有效时，你会学着信任它，然而，当它无效时，你可以放慢速度，选择不同的行动。

研究你的依恋类型可以帮助你处理你的冲动、想法、感觉和行为，这样你就可以发展你想要的人际关系。她说，它还可以帮助你在人际关系中做出明智的、长期的选择。

建议你可以采取一些步骤来改善你的情感依恋模式。

寻求心理咨询

与一位富有同情心和深思熟虑的心理咨询师一起工作，可以帮助你更好地理解为什么你会以某种方式行事，做出某种选择。心理咨询也可以帮助你学习新的人际交往技巧。

尝试团体咨询

团体咨询是一种非常有效的方式来探索和工作的情感依恋。在一个群体中，你的人际交往风格会自然地显现出来，你可以丰富你对你如何影响他人以及他们如何影响你的理解。

问问朋友和家人

如果你不确定自己的依恋类型，你可以和生活中重要的人谈谈亲近你是什么感觉。

你可以问他们依赖你是否舒服，他们是否觉得你依赖他们，你如何处理与他们的分歧或冲突，当他们需要你的空间或当你需要他们的空间时，他们是什么感觉。

他们的答案可能会告诉你，你是否更深入地探索你的情感依恋。