为什么我的家人会引发我的焦虑？
发布时间：2024-07-19 浏览次数:43次
为什么我的家人会引发我的焦虑？
Why Does My Family Trigger My Anxiety？
你有没有想过为什么你的家人容易引发你的焦虑，即使是你可能感觉在控制之中的焦虑？
家人引发自己的焦虑是一个非常普遍的问题。本文带你了解更多关于焦虑的触发因素，你的家庭是如何引发你的焦虑的，以及当焦虑出现时如何应对家人。
一、理解焦虑的触发因素、
有很多事情很容易引发焦虑，尤其是当涉及到家人的时候。
当家人对人们应该做什么、说什么、想什么或感觉什么有所期待时，人们感到激动或紧张是很常见的。人们的焦虑通常是由于害怕犯错、让别人难过或让家人失望。
如果你觉得你的家人对你有不合理或不公平的期望，例如，如果他们不认可你的工作或你的另一半，或者他们的观点与你的不同，你的焦虑就会被触发。
即使是小事情也会引发焦虑。如果你知道某个阿姨总是会问你为什么还没结婚，或者某个兄弟姐妹肯定会像往常一样试着比较你们俩，这可能会激起由来已久的、根深蒂固的焦虑。
二、家庭动力与焦虑
“家庭动力”指的是家庭成员之间的关系和互动。每个家庭都有自己独特的动力。
家庭动力会对一个人的焦虑产生直接而显著的影响。刻板的角色和期望、糟糕的沟通方式、高度冲突、持续或历史上的虐待、经济压力源、卷入以及家庭中的文化和社会压力都会影响一个人的焦虑水平。
如果这些动态让人在情绪上感到不安或痛苦，就会导致焦虑。
01不公平的期望
也许你的母亲总是在和你的父亲吵架或不和后来找你，希望你充当中间人——这种必须充当调停者的期望可能会引起焦虑。或者，作为排行中间的孩子，你觉得自己必须不断地向父母和兄弟姐妹证明自己和自己的价值——这也会引起焦虑。
02缺乏沟通
沟通是关键。家庭中的沟通不畅，包括经常批评、缺乏情感支持或不明确的期望，会造成一个紧张的环境，并导致误解和冲突，从而增加焦虑。
03文化及社会价值观
强烈的文化价值观和社会压力可以定义家庭动态和期望。文化和社会价值观以及对性别角色、家庭责任和荣誉的期望，以及对成功的定义，会给人带来压力并导致焦虑，尤其是当个人觉得他们可能会因为没有达到某些期望而受到惩罚、不被爱或排斥时。
04无意识的动力
通常，这些动力是无意识的——大多数人可能没有意识到他们的家庭在情感上是如何运作的，除非他们真的花时间和精力检查行为模式或在治疗中谈论它。这意味着，家庭成员通常会在不知不觉中引发你的焦虑。
在某些家庭动力结构中，不同的成员可能会扮演一些不言而喻的角色，比如照顾者、和事佬或英雄。当人们对一个人抱有不切实际或过高的期望时，比如想要变得完美，或者为了他人的需要和感受而牺牲自己的需求和感受，这可能会导致压力和焦虑增加。
三、遗传易感性与焦虑
焦虑可能是遗传性的，尤其是如果你在年轻时就有焦虑症状的话。所以，如果你的家人中有人或多人患有焦虑症，你很可能继承了这种特质。
有焦虑家族史的人可能遗传了对压力源的高度敏感性，这使得他们在面对环境诱因时更容易产生焦虑。研究还表明，如果一个亲密的家庭成员，如父母或兄弟姐妹患有焦虑症，则个体患焦虑症的风险较高，这可能是由于环境或遗传因素，或两者的结合。
如果有焦虑的家族史，也很有可能，作为一个家庭，某些应对焦虑症状的机制或反应是在过去的几年里形成的，你可能已经学会了。
这种行为的作用有点像渗透——被焦虑包围可以教会你如何应对自己的焦虑，不管是好是坏。
例如，如果父母表现出过度警觉、过度担忧和回避等焦虑行为，孩子可能会学会以类似的方式做出反应。这些模式可以被观察、内化，并从父母传给孩子，从一代传给下一代，除非有工作来解决和治愈焦虑的根源。
四、退行和家庭触发因素
“退行”是指当你和家人在一起时，你会回到旧的思维和行为模式。这可能意味着你开始像年轻时那样对触发因素做出行为和反应，而不是像你成年后通常的行为和反应。这也可能意味着，童年时期或与家人互动较多的时期引发的焦虑可能会卷土重来。
同样，你的家庭动力也可能会倒退。例如，你的父母可能会把你当成一个孩子，而不是一个独立的成年人。他们可能会试图减轻你作为一个成年人每天面临的责任，或者无视你的感觉或观点，这些感觉或观点将你与他们区分开来。你也可能开始像小时候那样和你的兄弟姐妹互动，这可能会导致争吵和嫉妒。
退行会引发焦虑，因为它突出了你以前作为孩子的身份和你现在作为成年人的身份之间的差异，并将这两种身份置于冲突中。
它可能会让你想起多年来没有面对过的痛苦回忆和联想，这也会引发焦虑。
当你和家人在一起时，感觉的退行也会影响你的决策。退行会导致人们做出之后会后悔的冲动或不成熟的决定。这也会强化现有功能失调的家庭动力，并增加以后的遗憾。
所以，在你和你的兄弟姐妹争吵或告诉你的父母管好他们自己的事之前，想想为什么你会这样反应，并承认你可能只是因为退行而感到被触发。
五、如何应对家庭触发因素
幸运的是，有许多不同的应对策略，当涉及到处理家庭引起的焦虑。
01设定界限
当你进入一个可能引发焦虑的家庭环境时，你能为自己做的最好的事情之一就是设定界限。如何做？
从决定你的身体能够容忍与你感到焦虑的家人互动的频率和持续时间开始，因为他们不同意你舒适区之外的事情，只是为了取悦他人。
倾听你的内心，学会对让你不舒服的事情说不，限制你与这些家庭成员相处的时间。
这可能意味着当你的叔叔开始咆哮时，你为自己找借口，或者对“你的情感生活如何？”并迅速转移话题。决定什么是你能容忍的，什么是你不能容忍的，并尊重这些决定。
首先决定你的身体能够容忍与家人互动的频率和持续时间，因为你对他们感到焦虑，不同意你舒适区之外的事情，只是为了取悦他人。
02尊重你的感情
练习在遵守自己的界限时容忍人们的不适。如果有人不同意你的观点，或者试图把你推到超出你的舒适水平，不要因为这看起来是阻力最小的部分而马上放任不管。尊重自己的感觉，允许自己从这种情况中解脱出来。
如果你无法摆脱这种情况——也许你和父母住在一起，或者参加一个不允许独处的家庭活动——深呼吸一下，或者去上个超长时间的厕所，都能产生意想不到的效果。通过尊重自己的感受来练习自我照顾，让自己摆脱需要家人提供但他们可能无法提供的东西的困境。
03试着用“我”来表达
如果你确实觉得你可以和触发你的家庭成员一起解决你的焦虑，那就更好了。试着委婉地提起这个话题，使用大量的“我”。你可以说：
“当你说或做x时，我感觉很糟糕。”
“我觉得当你说或做x时，你不尊重我的界限。”
“我想和你谈谈X，但感觉很难。”
“我现在需要你的X。”
你的家人可能不知道你的感受，除非你告诉他们。这是减轻家人焦虑的重要一步。
04寻求专业帮助
如果你觉得你不能独自处理或改善你的焦虑，你是可以找一个心理咨询师的，你可以解决这些问题。
在个人咨询中谈论你的焦虑触发因素，因为它们与你的家庭有关，这尤其有帮助。咨询师可以帮助你认识到自己的触发因素，并陪你找到一种健康和情感上合适的方式对它们做出反应。
在与家人进行任何互动时，要了解自己需要什么，以及自己实际想要得到什么，这样可以戳破焦虑的泡沫，缓解局势。
参与家庭治疗可能也是有用的。家庭治疗可以帮助你学会与任何家庭成员有效沟通，并识别影响家庭关系的个人和共同触发因素。家庭可能在治疗师的帮助下直接解决这些问题。作为一名熟练的调解人，可能会引发家庭成员觉得不可能的一些见解和改变。
然而，请记住，你的家庭成员，尤其是那些与你关系比较紧张的家庭成员，可能不会接受家庭治疗，也不会看到其中的价值。尽管如此，你仍然可以在个体治疗中改善你的人际关系和焦虑触发因素。
最终的想法
毫无疑问，家庭可以引发焦虑。但是，通过了解导致你焦虑的潜在问题，在与你的家人在焦虑诱发的情况下互动时，为任何可能的退行做好准备，并在治疗中寻求外界的帮助来解决你的焦虑，你可以学会从你的家庭焦虑中解脱出来。