你正面临着“父母内疚”吗？

你正面临着“父母内疚”吗？

Are You Dealing With Parent Guilt？

作为父母，你有时会觉得自己为孩子做得不够吗？你会为不得不离开孩子去工作而感到内疚吗？你是否看到过其他父母，他们似乎拥有一切，希望你也一样？如果是这样，你可能正在经历父母的内疚，有时也被称为母亲的内疚，妈妈的内疚，或爸爸的内疚。

父母内疚感是指父母在作为父母的责任和工作或其他个人兴趣等吸引他们注意力的事情之间感到纠结。

父母和职业/个人角色之间一直存在紧张关系，当父母工作或离开孩子时，他们会因为没有花时间陪孩子而感到内疚，而当他们和孩子在一起时，他们又会因为忽视工作或其他责任而感到内疚。

这篇文章探讨了父母内疚的一些原因和特点，以及一些可能有用的应对策略。

父母内疚的特征

以下描述了父母内疚的一些特征：

1. 感觉你从来没有完全处于父母模式或工作模式

2. 感觉自己总在做错事

3. 总是有一个长长的待办事项清单，但感觉你只能做最少的事情来度过

4. 感觉你要处理的事情太多了

5. 不能享受和孩子们在一起的时光

6. 工作和你的公司/事业的状况压力过大

7. 没有自己的时间

8. 不能做任何你喜欢的爱好或活动

9. 经历焦虑或抑郁

10. 有睡眠或饮食困难的

11. 总是感到疲惫和压力

12. 使你的家庭、工作和朋友关系紧张

13. 父母的内疚会让你在工作和家庭中感到失败。

虽然任何人都可能经历父母的负罪感，但有一些人群可能更容易受到这种感觉的影响：

1. 初为父母：初为父母的人必须第一次适应这种双重角色。在第一个孩子出生后，角色之间的紧张往往会加重。

2. 单亲父母：那些是唯一的经济来源和唯一的照顾者的人面临着更大的压力，无论是在他们的职业角色还是父母角色上做出牺牲。单身父母也更有可能面对他们履行每个角色能力的局限性，必须做出艰难的决定。

3. 拥有较少资源的父母：拥有较少资源的父母通常工作很长时间或做多种工作，以便能够在经济上养活他们的孩子。然而，当他们工作时，他们往往会因为没有在身体上和情感上与他们在一起而感到内疚。

父母内疚的原因

父母的内疚可能是由内部和外部压力引起的：

内在压力：父母经常对自己有不切实际的期望。养孩子本身就是一项全职工作。在工作的同时为人父母是一个相当大的调整和巨大的责任负荷，且作为父母的你很少有以前的经验能让你准备好。

外部压力：从外部来看，通常会有成为完美父母的巨大压力。然而，许多家长发现这些标准不切实际，难以实现。尽管员工作为父母面临着巨大的压力和挑战，但雇主仍然期望员工拥有同样水平的工作表现，这进一步加剧了这种压力。一些外部压力的例子包括：文化、家庭、社交媒体和育儿专家。

父母内疚的影响

父母内疚的影响取决于你如何处理它，下面概述了一些父母的负罪感会影响你的方式：

1. 以其他方式补偿：通常，父母会通过给孩子更多的物质或经济补偿来减轻他们的内疚，并提供他们爱的有形证据来补偿他们的内疚和缺乏陪伴。

2. 感觉自己很失败：一些父母可能会遭受自我价值显著降低的痛苦，因为他们认为自己在曾经可以轻松完成的工作和作为父母的新角色中都是失败者。

3. 宽容：父母可能对他们的孩子更加宽容，或者因为害怕失去与孩子的联系而害怕造成后果。

4. 需要安慰：父母可能会从他们的孩子那里寻求情感安慰，他们做的事情是正确的。例如，他们可能经常告诉他们的孩子他们感到多么内疚，他们的孩子可能不得不提供情感安慰。

5. 无法陪伴孩子：任何时候，当父母处于内疚或羞耻的漩涡中，都会影响他们陪伴孩子、享受陪伴的能力。

应对父母的内疚

以下是一些可以帮助你应对父母内疚的策略：

1. 确定你的触发因素：注意那些让你感到内疚或评判自己的自动思维。确定内疚的触发因素可以帮助你更好地处理它们。

2. 重新构建你的想法：如果你注意到那些让你感到内疚的无益的想法，有意识地努力以更积极的方式重新构建它们。例如，不要在工作时感到内疚，告诉自己：“我工作是为了养活我的孩子。”

3. 重新调整你的期望：由于时间和精力的限制，有些事情你可能做不到。重新调整你的期望，接受你所能做的极限，可以帮助你减少罪恶感。

4. 关注当下：无论你在哪里，关注当下。例如，当你和你的孩子在一起时，专注于享受你和他们在一起的时间，当你在工作时，专注于完成你的任务。

5. 建立一个支持系统：与其让自己孤立，不如找一个支持你的朋友和家人来依靠。当你需要的时候，向他们寻求帮助。

6. 避免比较：把自己和其他父母比较是徒劳的。相反，加入一个由有类似情况的父母组成的支持小组可能是有帮助的，因为他们可能是建议、灵感、经验和支持的来源。

7. 休息一下：试着给自己偶尔休息一下，给自己充电。你可以每天花10分钟给自己，也可以偶尔休息一天或晚上。

8. 练习自我照顾：对自己有同情心和友善。找到优先考虑自己的方法，练习自我照顾。

9. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法应对并经常经历内疚、绝望、抑郁或焦虑的感觉，寻求心理咨询来帮助管理你的心态，并在生活中找到更好的平衡。