是的,你可以安全地离开一个自恋者——以下是如何做的
发布时间:2024-09-15 浏览次数:39次
是的,你可以安全地离开一个自恋者——以下是如何做的
Yes, You Can ‘Safely’ Leave a Narcissist—Here's How
“我们结束了”的短信在自恋的关系中可能行不通
结束任何关系——柏拉图式的、家庭的或浪漫的——都有困难。但是和一个自恋者结束一段关系?嗯,那完全是另一回事。
受流行文化心理学的影响,我们大多数人对自恋有一个基本的了解。这是一个超级讨厌的人,撒谎,自欺欺人,缺乏同理心,并且非常(强调极端)以自我为中心。但如果我告诉你,自恋(narcissism)——以及自恋者(narcissism)——要比这复杂得多呢?
“自恋(Narcissism)”是一个术语,通常用来描述自恋型人格障碍(NPD)以及具有自恋特征的人。虽然NPD是一种行为模式,出现在一个人生活的方方面面,但自恋的特征偶尔也会在某些情况下出现。自恋者的一些特征包括权利意识、浮夸的自我意识、缺乏同情心等。
和自恋者分手并不像说“我不想再和你在一起了”那么简单。一些自恋的伴侣在身体上和情感上都有虐待行为;其他人是操纵者,他们可能会让你质疑自己的自我价值、理智和能力。要安全地离开一个自恋者,计划是最重要的。一个个性化的退出计划可以帮助你尽可能地保持安全,特别是如果你和你的伴侣住在一起。
如果你不确定如何制定一个安全计划,请继续阅读,了解以下提示和建议,以便在离开自恋者时保持安全。
如何结束与自恋者的关系
决定离开自恋者本身就是个问题。自恋者经常试图通过煤气灯效应(一种心理操纵和控制的行为,通过扭曲事实、否认真相、制造混乱和怀疑来使受害者怀疑自己的记忆、知觉和理智)和情感虐待来控制他人。
这破坏了受虐者的自尊,造成了困惑和依赖的恶性循环。因此,人们很难鼓起离开的勇气。
知道何时离开
意识到他们的行为和你们关系中的模式是离开这段关系的第一步。能够识别这些有害循环是很重要的,因为它允许人们以一种安全的方式计划逃离这种关系。一旦你确定了这个循环并决定离开,下一步就是计划你的退出。
制定安全计划
一些自恋者在感受到威胁时可能会变得虐待和攻击。当你告诉他们你要离开时,他们可能会感到威胁。为了你自己的安全和幸福,在你离开之前提前计划是至关重要的。
这被称为安全计划。一个安全的计划是很重要的,特别是如果你和自恋者住在一起,或者如果你们分享财务、孩子或宠物。安全计划应根据具体情况进行个别调整。
离开自恋者的安全计划可以包括:
找个地方住:你可以住在朋友或家人那里,直到你为自己(或你的孩子)找到一个家。你也可以考虑联系家庭暴力庇护所。
建立一个支持网络:把你的计划告诉你信任的朋友和家人。强调他们不能告诉自恋者你要离开的计划——即使他们想调解。治疗师也可以成为你支持结构的一部分。
弄清楚财务状况:如果你在经济上依赖自恋者,你可能要开始留出资金,申请工作,或寻求政府福利,以便你能够维持自己的生活。在离开之前,你越独立越好。
把重要的文件放在一边:在你离开之前,把重要的文件,如护照、社会保障卡、出生证明和财务文件放在一个秘密的地方。你可以把它们保存在你信任的人的档案里。
多备一串钥匙:考虑复制一份家里的钥匙(同时备一把备用的车钥匙)。如果他们试图限制你进入你的车和/或家里,你仍然可以访问它。
记录任何虐待行为,即使你不打算提出指控:记录虐待行为可以包括拍照或录像,告诉其他人(亲人、治疗师和医生),对虐待信息进行截图,并记录日期和事件。
如果你有孩子、宠物或需要抚养的家庭成员,你可能要考虑在离开自己之前把他们带到一个安全的地方。
离开自恋者的时候,什么不该说,什么不该做
和自恋者结束一段关系很少等同于和非自恋者结束一段关系。你们在分手时通常进行的对话可能会导致他们进一步的操纵和攻击。因此,考虑以下几点:
避免卷入争论:你不需要跟他们讲道理,解释你为什么要离开,或者为你的决定辩护。自恋者可以利用这些对话来进一步操纵你。
不要期待结束:通常情况下,自恋者不会提供或接受恋情结束后的“终结感”,这会让他们的伴侣处于一种不舒服的状态。
不要指责他们自恋:解释他们的行为模式或帮助他们成长并不是你的工作,所以不要试图“教他们”什么。他们通常将这视为一种挑战,并会以愤怒、内疚甚至愤怒来回应。
最后,不要让门开着。和自恋者保持“无联系”是个好主意。这包括在社交媒体上屏蔽他们,如果需要的话,改变你的电话号码。
如果你们必须保持接触,就像共同养育孩子一样,那就尽量保持商务式的沟通。建议把电话换成不那么私人的短信。此外,书面交流让他们更不容易让你相信你说了一些你没有说的话。
最安全的方法是让你的理由简明扼要,避免感情纠葛,并坚持分居的实际细节。
保持安全
并不是所有自恋的人都有虐待行为。但即使是非虐待性自恋者也可能在你离开他们的时候变得有攻击性。
如果你们住在一起,趁他们不在家的时候离开可能是个好主意。如果你害怕,带上你信任的朋友或家人。
根据自恋者是否有虐待倾向,在离开他们之后,你可能想要采取以下步骤来保持安全:
更改任何账户的密码,包括社交媒体应用程序、银行账户和电子邮件
改变你上下班的路线和你经常去的其他地方
去你经常去的不同的商店、健身房和咖啡店
告诉你的同事和你孩子的学校,以防那个自恋者出现
考虑申请限制令
如果情况有任何可能变得不安全,考虑联系家庭暴力组织。你的安全是第一位的。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者,请拨打全国家庭暴力热线,从训练有素的维权人士那里获得保密援助。
与自恋者的关系能得救吗?
如果你和一个自恋者在一起——无论他们是你的恋人、父母还是朋友——你可能会想他们是否有可能改变。情况能好转吗?
希望一段关系能够挽回是很自然的,尤其是如果这个人表现出一些自恋的特质,但又不是完全的虐待。
问题不在于自恋者是否能改变,而在于他们是否会改变。
真正的自恋者很少承担责任,如果没有深入的治疗,不太可能有意义的改变。如果你身边的人表现出自恋倾向,但愿意参与治疗,真正地为自己努力,也许还有一些希望。
与此同时,也有一个警告。重要的是要评估你是否保留了一个你希望存在的他们,而不是他们真正的样子。
如何发现未来的迹象
和自恋者分手后,你可能会犹豫是否要重新开始约会。你可能害怕自己会吸引另一个自恋者。虽然判断一个人是否自恋并不总是那么容易,但还是有一些“危险信号”需要注意。
要观察一个人如何处理界限。自恋者通常一开始会微妙地突破界限,然后在测试你的忍耐力时变得更加明显。
自恋者经常:
1. 主导谈话:他们可能普遍需要持续的关注。
2. 缺乏同理心:他们似乎无法同情他人。
3. 对批评反应不好:对自恋者来说,所有的批评——即使是善意的、建设性的批评——都可能感觉像是人身攻击。
4. 爱轰炸你:爱轰炸是指某人对你倾注过多的关注和感情。一段健康的关系是逐渐发展的,但自恋者往往试图快速发展。
建议你相信自己的直觉。如果有什么感觉不对劲,就应该关注这些感觉,而不是置之不理。关键是要适应你在这段关系中的感受——无论是令人振奋的、尊重的,还是让你感觉筋疲力尽、怀疑自己。相信自己是打破这个循环的第一步。
治疗可以帮助你重建自信,并学会检查自己的感觉。咨询师也可以帮助你在其他关系中设置和维持界限。
记住
与自恋者结束一段关系——无论是他们的伴侣、朋友还是家人——可能是一个复杂的过程。如果你们共同居住,共同抚养孩子,共同理财,那么这个问题就更具有挑战性了。
但努力是值得的。这是一场漫长的战斗。但采取这一行动是走向更美好、更光明的明天的第一步。
离开这段关系并重新开始生活是有可能的。你应该和一个尊重你的人在一起。