是的，你可以安全地离开一个自恋者——以下是如何做的

是的，你可以安全地离开一个自恋者——以下是如何做的

Yes, You Can ‘Safely’ Leave a Narcissist—Here's How

“我们结束了”的短信在自恋的关系中可能行不通

结束任何关系——柏拉图式的、家庭的或浪漫的——都有困难。但是和一个自恋者结束一段关系？嗯，那完全是另一回事。

受流行文化心理学的影响，我们大多数人对自恋有一个基本的了解。这是一个超级讨厌的人，撒谎，自欺欺人，缺乏同理心，并且非常（强调极端）以自我为中心。但如果我告诉你，自恋（narcissism）——以及自恋者（narcissism）——要比这复杂得多呢？

“自恋（Narcissism）”是一个术语，通常用来描述自恋型人格障碍（NPD）以及具有自恋特征的人。虽然NPD是一种行为模式，出现在一个人生活的方方面面，但自恋的特征偶尔也会在某些情况下出现。自恋者的一些特征包括权利意识、浮夸的自我意识、缺乏同情心等。

和自恋者分手并不像说“我不想再和你在一起了”那么简单。一些自恋的伴侣在身体上和情感上都有虐待行为；其他人是操纵者，他们可能会让你质疑自己的自我价值、理智和能力。要安全地离开一个自恋者，计划是最重要的。一个个性化的退出计划可以帮助你尽可能地保持安全，特别是如果你和你的伴侣住在一起。

如果你不确定如何制定一个安全计划，请继续阅读，了解以下提示和建议，以便在离开自恋者时保持安全。

如何结束与自恋者的关系

决定离开自恋者本身就是个问题。自恋者经常试图通过煤气灯效应（一种心理操纵和控制的行为，通过扭曲事实、否认真相、制造混乱和怀疑来使受害者怀疑自己的记忆、知觉和理智）和情感虐待来控制他人。

这破坏了受虐者的自尊，造成了困惑和依赖的恶性循环。因此，人们很难鼓起离开的勇气。

知道何时离开

意识到他们的行为和你们关系中的模式是离开这段关系的第一步。能够识别这些有害循环是很重要的，因为它允许人们以一种安全的方式计划逃离这种关系。一旦你确定了这个循环并决定离开，下一步就是计划你的退出。

制定安全计划

一些自恋者在感受到威胁时可能会变得虐待和攻击。当你告诉他们你要离开时，他们可能会感到威胁。为了你自己的安全和幸福，在你离开之前提前计划是至关重要的。

这被称为安全计划。一个安全的计划是很重要的，特别是如果你和自恋者住在一起，或者如果你们分享财务、孩子或宠物。安全计划应根据具体情况进行个别调整。

离开自恋者的安全计划可以包括：

找个地方住：你可以住在朋友或家人那里，直到你为自己(或你的孩子)找到一个家。你也可以考虑联系家庭暴力庇护所。

建立一个支持网络：把你的计划告诉你信任的朋友和家人。强调他们不能告诉自恋者你要离开的计划——即使他们想调解。治疗师也可以成为你支持结构的一部分。

弄清楚财务状况：如果你在经济上依赖自恋者，你可能要开始留出资金，申请工作，或寻求政府福利，以便你能够维持自己的生活。在离开之前，你越独立越好。

把重要的文件放在一边：在你离开之前，把重要的文件，如护照、社会保障卡、出生证明和财务文件放在一个秘密的地方。你可以把它们保存在你信任的人的档案里。

多备一串钥匙：考虑复制一份家里的钥匙（同时备一把备用的车钥匙）。如果他们试图限制你进入你的车和/或家里，你仍然可以访问它。

记录任何虐待行为，即使你不打算提出指控：记录虐待行为可以包括拍照或录像，告诉其他人（亲人、治疗师和医生），对虐待信息进行截图，并记录日期和事件。

如果你有孩子、宠物或需要抚养的家庭成员，你可能要考虑在离开自己之前把他们带到一个安全的地方。

离开自恋者的时候，什么不该说，什么不该做

和自恋者结束一段关系很少等同于和非自恋者结束一段关系。你们在分手时通常进行的对话可能会导致他们进一步的操纵和攻击。因此，考虑以下几点：

避免卷入争论：你不需要跟他们讲道理，解释你为什么要离开，或者为你的决定辩护。自恋者可以利用这些对话来进一步操纵你。

不要期待结束：通常情况下，自恋者不会提供或接受恋情结束后的“终结感”，这会让他们的伴侣处于一种不舒服的状态。

不要指责他们自恋：解释他们的行为模式或帮助他们成长并不是你的工作，所以不要试图“教他们”什么。他们通常将这视为一种挑战，并会以愤怒、内疚甚至愤怒来回应。

最后，不要让门开着。和自恋者保持“无联系”是个好主意。这包括在社交媒体上屏蔽他们，如果需要的话，改变你的电话号码。

如果你们必须保持接触，就像共同养育孩子一样，那就尽量保持商务式的沟通。建议把电话换成不那么私人的短信。此外，书面交流让他们更不容易让你相信你说了一些你没有说的话。

最安全的方法是让你的理由简明扼要，避免感情纠葛，并坚持分居的实际细节。

保持安全

并不是所有自恋的人都有虐待行为。但即使是非虐待性自恋者也可能在你离开他们的时候变得有攻击性。

如果你们住在一起，趁他们不在家的时候离开可能是个好主意。如果你害怕，带上你信任的朋友或家人。

根据自恋者是否有虐待倾向，在离开他们之后，你可能想要采取以下步骤来保持安全：

更改任何账户的密码，包括社交媒体应用程序、银行账户和电子邮件

改变你上下班的路线和你经常去的其他地方

去你经常去的不同的商店、健身房和咖啡店

告诉你的同事和你孩子的学校，以防那个自恋者出现

考虑申请限制令

如果情况有任何可能变得不安全，考虑联系家庭暴力组织。你的安全是第一位的。

如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请拨打全国家庭暴力热线，从训练有素的维权人士那里获得保密援助。

与自恋者的关系能得救吗？

如果你和一个自恋者在一起——无论他们是你的恋人、父母还是朋友——你可能会想他们是否有可能改变。情况能好转吗？

希望一段关系能够挽回是很自然的，尤其是如果这个人表现出一些自恋的特质，但又不是完全的虐待。

问题不在于自恋者是否能改变，而在于他们是否会改变。

真正的自恋者很少承担责任，如果没有深入的治疗，不太可能有意义的改变。如果你身边的人表现出自恋倾向，但愿意参与治疗，真正地为自己努力，也许还有一些希望。

与此同时，也有一个警告。重要的是要评估你是否保留了一个你希望存在的他们，而不是他们真正的样子。

如何发现未来的迹象

和自恋者分手后，你可能会犹豫是否要重新开始约会。你可能害怕自己会吸引另一个自恋者。虽然判断一个人是否自恋并不总是那么容易，但还是有一些“危险信号”需要注意。

要观察一个人如何处理界限。自恋者通常一开始会微妙地突破界限，然后在测试你的忍耐力时变得更加明显。

自恋者经常：

1. 主导谈话：他们可能普遍需要持续的关注。

2. 缺乏同理心：他们似乎无法同情他人。

3. 对批评反应不好：对自恋者来说，所有的批评——即使是善意的、建设性的批评——都可能感觉像是人身攻击。

4. 爱轰炸你：爱轰炸是指某人对你倾注过多的关注和感情。一段健康的关系是逐渐发展的，但自恋者往往试图快速发展。

建议你相信自己的直觉。如果有什么感觉不对劲，就应该关注这些感觉，而不是置之不理。关键是要适应你在这段关系中的感受——无论是令人振奋的、尊重的，还是让你感觉筋疲力尽、怀疑自己。相信自己是打破这个循环的第一步。

治疗可以帮助你重建自信，并学会检查自己的感觉。咨询师也可以帮助你在其他关系中设置和维持界限。

记住

与自恋者结束一段关系——无论是他们的伴侣、朋友还是家人——可能是一个复杂的过程。如果你们共同居住，共同抚养孩子，共同理财，那么这个问题就更具有挑战性了。

但努力是值得的。这是一场漫长的战斗。但采取这一行动是走向更美好、更光明的明天的第一步。

离开这段关系并重新开始生活是有可能的。你应该和一个尊重你的人在一起。