如何在关系中设定健康的边界

健康的边界是安全的保证、关系的基石。

健康的边界是什么样子的呢？对于初学者来说，健康的边界看起来像很多东西。如果一位朋友想让你在外面玩到凌晨，而你决定（相信自己的直觉）回家，这就是一个健康的边界。如果你有自己的事情要做，但你的另一半要求你一直陪者她，这时，你和她说明了自己需要一些个人空间，这也是一个健康的边界。知道何时、以及如何建立健康的边界可能很棘手。当你评估自己的价值观和核心信念时，更容易采取保护措施来支持自己的身心健康。这样，你能够保护自己，也可以发现谁是你的真正盟友。

一、什么是健康的边界？

健康的边界是确保你的需求得到满足的重要工具。它让我们能够：

1. 保持我们的身份认同；

2. 防止被他人利用、操纵；

3. 促进健康的人际关系；

4. 获得适当地自信；

5. 赋予我们为个人目标而奋斗的能力；

6. 建立对他人的同理心。

边界是我们为自己设定的框架，这个框架设定了你希望自己如何被对待的方式，促进了身体和情感的健康，尊重你的需求和另一个人在一段关系中的需求。

因此，如果同事在工作中对你过于亲密，让你感到不舒服，你可以阻止这种行为，并解释你的期望和尊重。

你是自己命运的主人，为了自己的幸福，你可以设定健康的边界。请记住，健康的边界永远不会试图控制别人。相反，健康的边界会照亮你的个人需求，同时也承认你周围人的需求。

二、如何开始设定边界

设定健康边界的第一步是知道你的需求是什么，以及怎样才能保持健康、有良好的自尊和保持身份感。

为此，您需要列出你的核心价值观和信仰：你需要什么才能快乐？什么让你感到安全？你愿意花多少时间和精力与不同的人和情况相处？

尽早建立健康的边界很重要，这样，人们就知道如何最好地与你沟通和互动。而且，你需要确保自己遵守自己的边界。如果你不遵守这些边界，可能会让其他人更难相信和遵守你设定的边界。

设定边界的第一步是信任并相信你有权设定和执行边界。

我们很多人都是在一个没有边界或边界模糊的家庭长大的，所以我们并不总是知道我们有权设定自己的边界。如果设置边界对你来说是一件新的尝试，那么，您可以从小的边界开始，以帮助你在未来设置更大的边界时建立信心。

有时候，如果我们害怕对抗，设定健康的边界似乎很可怕。你可能会担心被拒绝，或者为设定边界而感到内疚，但重要的是要知道，你有权为那些同时让你快乐、自由和安全的事情腾出空间。

如果你是一个讨人喜欢的人，或者你处于一段相互依赖的关系中，可能很难区分你自己的感受和别人的感受。但你随时都可以开始练习，练习得越多，效果就越好。

你也可以灵活变通。随着你生活的变化，你的关系也会随着时间的推移而变化和发展。如果你觉得有些事情不对劲，那么回到正轨并重新建立在你设定时有意义的边界永远不会太晚。

三、具体的边界

3.1 浪漫关系中的边界

当我们想到健康边界的时候，首先想到的是我们与浪漫或性伴侣的关系。约会就像是思想的伟大融合：你认识一个人的时间越长，你就越能弄清楚你们彼此之间的兼容性。通常，在浪漫和性关系中，健康的边界意味着时间、精力、身体和空间都会让你觉得舒服。

浪漫关系中的健康边界能够尊重你的空间和自主权，以及你伴侣的空间和自主性。

这意味着，如果你觉得自己在TA家里过夜会不舒服，你应该告诉对方自己需要什么时候回家。其他健康的边界可能会决定你们互相发短信或打电话的频率、在一起的频率，甚至哪些性活动符合彼此的期望。

尽管你了解另一个人，但你永远无法100%知道他们的想法是什么，或者他们的舒适度是什么。他们的边界和舒适度可能会随着他们生活中发生的事情而改变，所以，时不时地与你的伴侣核实一下，确认他们在某些话题和问题上的立场，并了解你们中的任何一个人是否有任何变化，这一点很重要。

随着时间的推移，这些事情可能会发生变化。你或你的伴侣甚至可能会改变你对这些边界的看法，但重要的是，在任何问题变成明显的危险信号之前相互沟通。尊重你设定的边界也很重要。

3.2 与家人的边界

起初，设定健康的边界可能会让人觉得奇怪、甚至被认为是不应该的。但是，你要相信，与爸爸妈妈、兄弟姐妹，甚至是七大姑八大姨建立边界同样重要。

如果抚养你的人极具权威性，那么你就很难建立一个健康的边界。但是，设定这些边界是可行的，因为你对自己有承诺，尊重自己，这些都有助于你保持的身份感。

如果你的父母无孔不入，他们会出其不意地过来，或每天给你打很多电话，这些行为让你感到不舒服，那么告诉他们你的感受是可以的。你们可以共同努力，找到一个对你们双方都有效的健康妥协方案，而不会让任何一方感到沮丧或被忽视。

同样的概念也延伸到和父母之间令人不舒服的讨论中，在这些讨论中，一个人在不受欢迎或不正当的情况下推行他们的宗教信仰、政治意识形态或智慧之言。

如果这会让你不舒服，在情况变得太失控之前，把你的不舒服说出来。同时告诉父母，你的边界是什么。

设定这些边界将有助于避免倦怠，并强化你作为一个人的身份以及保持健康所需的东西。如果你不设定边界，总是让别人支配你的时间或你在做什么，这真的会导致全面的疲惫和倦怠感。

3.3 与朋友的边界

与朋友设定边界会让人感到非常不合群，即使事实并非如此。想想看：我们中的一些人会和朋友分享一切。当我们玩得开心时，你说有些事是不行的，突然间友谊停止了。健康的边界会以令人惊讶的方式出现。

也许你和你最好的朋友分享了一个亲密的秘密，你让他们不要告诉任何人。尊重请求并期望满足请求是一个健康的边界。

或者，你出去喝了几杯，你想早点回家，但你的朋友想在外面多呆一会儿。

你如何处理它取决于你自己，但重要的是，尽管你担心这可能会影响你的友谊，但你还是要把这些边界放在适当的位置。

设定一个健康的边界，这样你就可以准时回家了，真正的朋友会明白，当涉及到你的健康、幸福和安全时，不要越界。

设定边界真的能让你摆脱那些（你甚至不知道的)有毒的关系。如果人们不尊重你的边界，你很快就会发现，也许你的一些朋友不尊重你。

3.4 工作边界

即使你面对的是有毒的工作环境或有问题的老板，你能在工作中建立健康的边界吗？答案是肯定的，但这可能需要你和你的领导团队之间采取更多的策略和合作。

如果你的主管或经理没有树立健康的边界，员工可能很难尝试为自己设定边界。

假设你在多个深夜加班，没有双休日。如果你发现自己在工作场所面临倦怠，你可能想和你的经理或团队领导坐下来讨论其他方法，使你的日程安排互惠互利。

如果你正在与那些让你感到不舒服并造成压力的同事打交道，你也可以直接与他们建立健康的边界，或者去你的人力资源部门确定其他解决方案。归根结底，关键是要确保你在工作中接触到的每个人都明白，在你的身体空间、情绪健康和心理能力的各个方面，哪些是好的，哪些是不好的。

你可以设定边界，让自己不会过度投入，或者在日程上留出时间，让自己更有效率。关键是与你的经理谈谈你对工作的期望，并从讨论中设定边界，以帮助你实现绩效目标。

3.5 与陌生人的边界

最后，与几乎所有人建立健康的边界也是可行的（也是至关重要的），即使他们是一个完全陌生的人。如果有人闯入你的私人空间，设置一个健康的边界可能看起来像是要求他们礼貌地退后一步，给你一些空间。如果有人开始对你咄咄逼人，这可能看起来像是退后一步，向附近的人寻求帮助。

我们可以根据自己此刻的感受以及知道别人的行为会给你带来什么感受来设定健康的边界。如果你感到不快乐、不安全或有压力去做某事或感受某事，也许是时候看看你的选择了，确定什么会让你感觉更好，并设定或调整你的边界。