什么是情绪传染？

你是否有过这样的经历——当您心情不好的时候，突然之间你周围的每个人似乎都心情不好了？或者你的情绪突然像是被其他人抓住了一样？心理学认为，情绪和情感是会相互感染的。

1、什么是情绪传染？

情绪传染（Emotional Contagion）是指直接或间接影响他人情绪和行为的能力。以及有意无意的通过言语或身体与他人分享情绪的行为。尽管“传染”这个词听起来很吓人，但情绪传染是一种在工作环境和人际关系中被广泛使用的一种策略。

我们的大脑中的镜像神经会帮助我们解读他人的情绪，以便我们做出正确和恰当的反应。这种“情绪文化”是一种有效的学习工具。

有些人比其他人更容易受到情绪感染，思想、感受和情绪出现相应的变化。研究发现，情绪感受能力较强的人的情绪更容易被感染，同样，有些情绪更容易在人际互动中“传染”。

情绪传染的生理学

镜像神经元是情绪传染背后的生理和生物学原因。

当我们看到别人执行与目标相关的动作时，镜像神经元会被激活。情绪感染会引发类似的神经激活，让人们理解这一情绪过程。

镜像神经元和神经激活是一种功能机制，可以同步体验和感知。

大脑中的运动前皮层和大脑的顶叶区、海马体和边缘系统负责感知、执行情绪。

模仿（Mimicry）和面部反馈（facial feedback）是情绪传染的结果。模仿是情绪传染过程中的基础。同步和面部运动表征是传入反馈和镜像神经元放电过程的结果。

杏仁核负责共情和情绪反应，让我们能够体验和表达情绪。位于杏仁核附近的脑干和基底区，可以重建生理状态，进而让情绪影响情绪表达。

2、为什么情绪传染很重要？

人类是社会性动物。我们天生就具备情绪传染的进化能力，这会帮助表达我们的欲望和需求，同步彼此之间的情绪。当我们在解读自己和他人的思想和感受的时候，情绪传染就已经发生了，这会让我们通过模仿和面部表情来表达相应的情绪。

最简单的例子就是新生儿哭闹着想要吃奶，这是他们从看护人那里获得食物的唯一方法。

这种原始策略的发展，有助于今后识别和处理自己的情绪感受；理解如何以适当的方式处理自己的需求和情绪。

情绪传染与同理心（共情能力）密切相关。缺乏同理心可能是心理障碍或认知障碍的征兆。科学家们一致认为，环境中的情绪氛围和文化会告诉我们应该或不应该表现出哪些情绪。缺乏同理心的人可能对情绪传染过程不敏感，并因此表达不恰当的情绪或行为。

想象一下，你和朋友制定了一项你本来就不想参加的游戏，而你又不好意思拒绝，突然，他们说，计划取消了，你觉得如释重负，并且礼仪性的说“有些遗憾”。

这是一个思想和行为不匹配的例子。你当然不会告诉朋友——你本来就不想去，同时自己的压力也得到了释放，对吧？

此类情景中的情绪传染，能够让我们采取适当的行动，并在我们的情绪氛围中保持成功。自我控制（ Self-control ）和传入反馈过程（afferent feedback processes）能够让我们执行正确的情绪行为。

研究表明，情绪传染可以通过言语和非言语线索进行检测。情商，特别是识别和理解情绪的能力可以帮助我们识别我们处理情绪线索。

研究发现，我们有意识地评估他人感受的过程更多地受到他人话语的影响，相比之下，人们自己的情绪更多地受到对方非言语线索的影响，而不是他们的真实感受。情绪传染的行为是普遍和自动的。

由于某些人、某些情绪可能更具传染性或更容易受到情绪感染，因此，此类情绪中的能量影响可能比实际表现出的情绪更强大。情绪传染最终会影响我们的情绪和他人的情绪。

3、情绪传染的类型

通过了解内隐和外显的情绪传染，我们可以更好地理解情绪传染，及其如何影响我们的情绪。

内隐的

内隐的情绪传染是自动化的，很少有意识参与其中。这包括非言语暗示和媒体沟通。

短信和社交媒体平台是内隐情绪传染的最佳例子。一项针对社交媒体用户的研究表明，网络好友使用特定的广告和帖子会间接影响情绪和心情。传入反馈过程帮助我们接收和翻译信息，以便在任何特定情况下为他人提供适当的回馈，这一过程更多的发生在内隐的情绪传染行为中。

内隐行为需要更多的关注，因为解读他人的情绪并不总是一件容易的事，我们也需要消耗更多的能量处理每一条传入的信息——即，我们将自己的情绪与他人进行社会比较，看看它们是否适合这种情况。

事实上，情绪传染科学表明：负面情绪往往会给我们带来更强烈的感受、感受速度也更快，而积极情绪的感受对我们的影响相对平稳一些。与能量较低的内隐情绪行为相比，能量较高的内隐情感行为会产生更强、更快的反应。情绪越消极，能量越高、我们的反应可能就越强烈。这些就是我们的情绪会在“传染性”的影响下突然出现变化的原因。

外显的

当一个人试图通过操纵来达到自己的目的时，就会运用外显的情绪传染行为。这种行为大量发生在人际关系和工作场中。

例如，同事或老板的热情会带来理想的影响力，带来更高的生产力和业绩目标。工作环境是最适合表达外显情绪传染行为的场合，因为人们可能会感到有义务表达自己工作中的情绪感受，并最终成为情绪的牛马。戏剧和表演技巧也是一种外显情感传染，因为它是有意的，是内心思想和感受的表现，也被称为“情感印象管理”。

4、防止情绪传染的技巧

现在我们知道即使我们没有意识到情绪传染，这一过程也会影响我们和他人的情绪。如果你认为你或他人的情绪似乎会“感染”你自己的行为方式，这里我们有一些提示。

呈现

当你在某些情境中感受到来自同伴的任何形式的情绪压力时，可以花点时间想想：“这是我的真正感受，还是我认为我应该表达的感受？”通过简单的选择判断，你可能会发现，这种感受可能与你的想法不符，然后，你可以自我觉察一下，哪些感受对你来说是真实的，或者只是对方的真实感受。

假装，直到你成功

每个人都有糟糕的日子，但如果你的情绪或别人的情绪“感染”了别人，你可以假装微笑和大笑。这种简单的肌肉运动会触发你的面部记忆和镜像神经元，并反馈给大脑，让大脑认为你很快乐，并且在你意识到之前，你快乐的样子也可能传染给其他人！

寻求专业指导

如果你发现自己的情绪很敏感，你总是评估人际关系中的哪些触发情绪的因素。那么，与训练有素的专业人士交谈可以帮助你识别思维模式，引导你掌握健康的应对技能，抵御情绪传染。