如何应对孩子给婚姻带来的压力（下篇）

如何应对孩子给婚姻带来的压力（下篇）

Coping With the Stress Children Add to a Marriage

上篇讲述了，有了孩子后夫妻面临的一些问题和挑战，以及做父母后的压力源。

下篇将和大家分享，孩子的出现给父母带来了什么，以及如何应对有孩子后婚姻问题。

孩子给婚姻增添了什么What Children Add to a Marriage

尽管一些研究表明，在孩子离开家庭之前，婚姻满意度不会显著提高。好消息是，在其他方面生孩子是值得努力的。

孩子增强我们的利他主义

其他研究表明，给予他人和表现出利他主义对我们的整体健康有益，有孩子当然为我们提供了机会。

孩子会降低离婚的可能性

虽然初为父母的人有时可能会觉得没有之前那么幸福，但他们也不太可能在有了孩子之后离婚。这可能是因为为了孩子，他们更有动力保持伴侣关系。

不管原因是什么，这种增加的承诺可以帮助他们度过所面临的挑战，并保持他们的联系，直到更快乐的时光回来。

父母自己说这是值得的

虽然这些挑战对一对夫妇来说很难面对，但几乎所有的父母都表示，他们做出的牺牲是值得的，他们无法（或不能）想象没有孩子的生活。

他们说他们的孩子给他们的生活带来了意义。这可以带来显著的好处，因为研究表明，那些在他们的生活中有意义的人往往更快乐。

应对有孩子后的婚姻问题

如果你感到有压力，或者你们的关系有些紧张，你不是一个人，也不一定做错了什么。你可以也应该做很多事情来维护你自己的幸福和你与伴侣的关系。

作为父母，管理你所面临的压力可以帮助你保持你曾经拥有的幸福，并从现在开始建立更多积极的感受和经历。

虽然这些事情可能很难做到，尤其是当你感到有责任的时候，但它们是值得的。毕竟，婚姻问题本身就是一种负担，所以采取一些措施可能有助于减轻它们。

寻求社会支持

你的伴侣并不是唯一一个可以帮助你增加你们关系幸福的人。家人、朋友，甚至是你雇佣的人都可以帮助你减轻压力，更多地享受在一起的时光。以下是一些让事情更快乐的方法。

花时间和你的伴侣在一起，一起做事情，不要带孩子。

从朋友、父母、家庭成员或邻居那里获得支持。

建立一个情感支持系统，在那里你可以谈论育儿和婚姻的困难方面。

找到减少社会压力的方法，比如竞争激烈的父母，主动提出的建议，或者你自己的社会比较倾向。

练习自我照顾

重要的是你要照顾好自己和自己的需求，而不仅仅是你孩子的需求。保持身体健康是很重要的，这样你就有足够的体力和精力去做需要做的事情。

确保你有足够的睡眠，即使这意味着请别人照看你的孩子，这样你就可以小睡一会儿。

饮食均衡，营养丰富。

尽可能为自己留点时间。如果可以的话，留出时间什么都不做，但即使是独自跑腿也会有帮助。

花时间追求你喜欢的爱好或兴趣，即使每天只有几分钟。

保持平衡的工作

有很多关于“平衡”的讨论，但那是因为它对压力管理非常重要。这意味着在所有方面都要保持平衡：平衡工作与玩耍，平衡满足你的需求与你的孩子和伴侣的需求，平衡外出的时间和与家人在一起的时间，以及其他方面的平衡。

这里有一些重要的平衡形式需要关注。

在孩子的活动、自己的活动、休息时间和睡眠时间之间建立一个平衡。

做足够有趣的事情来创造回忆，但不要做太多，让你感到不知所措——诚实地面对自己的立场。

尽可能消除偏见，尽可能寻求帮助，尽可能在场。

关注你的心态

你看待事物的方式会极大地影响你的人际关系和你的整体幸福感。在这种情况下，有很多方法可以让你集中精力保持正确的心态。以下任何一项都可以提高你的关系满意度。

记住，困难是暂时的，最终会过去的。

享受积极的体验。

专注于感恩。

专注于你从孩子身上学到的东西，以及他们丰富你生活的所有方式。

要知道，婚姻满意度下降是正常的——不是你或你的伴侣的错——但你也可以做很多事情来提高满意度。

保持定期的约会之夜。

在挑战中寻找幽默。

对自己、伴侣和孩子要有耐心。

像一家人一样快乐。

与其他家庭保持友谊，与家人保持亲密（如果这些关系是健康的）。

如果你需要帮助，寻求帮助也是很重要的。这种帮助可以是婚姻咨询师，个体咨询师，甚至只是一个保姆，他们可以帮助你减轻一些压力，让你重新做回以前的自己。

牢记，

提醒自己可能会有牺牲，但努力是值得的。享受你与你的伴侣和孩子的美好时光是确保挑战和压力不会拖累你们的关系的最好方法。最后，你的关系和你的生活都是你自己创造的。