如何知道什么时候该去看心理咨询师

如何知道什么时候该去看心理咨询师

文章翻译：How to Know When It’s Time to See a Therapist

你可能曾经考虑过想要看心理咨询师。也许你说服自己打消了这个念头，或者说服自己，只要你再等一段时间，问题可能就会解决。

或者也许你还在犹豫是否应该和某人谈谈，但不确定这是不是你现在的首要任务。

知道自己什么时候去看心理咨询师有时可能会有点困难。毕竟，每个人都会有糟糕的一天或时不时经历一段艰难的时期，但你怎么知道什么时候和别人交谈可能会有所帮助呢？

下面的列出了一些你可能从与心理咨询师交谈中获益的原因。当然，这些不是寻求心理咨询师的唯一原因，但以下内容可以帮助你做出决定。

一、管理你的心理健康

面对生活中所有的挑战，你可能很难平衡一长串的责任清单。你可能会感到压力，难以管理和处理所有的感觉。而且，你可能并没有以最有效的方式处理它们——心理咨询师可以帮助你驾驭自己的感觉，并为你提供管理它们的工具。

你需要帮助管理压力

生活本身就是充满压力的。你无法摆脱生活中的所有压力。事实上，一些压力对你是有好处的。

但是，如果你在管理压力方面遇到困难，你可能需要找人谈谈。压力过大会导致各种各样的问题，比如易怒和暴躁，或者变得效率低下和疯狂。

心理咨询师可以帮助你学习和发展健康的压力管理技巧，或者他们可以帮助你去解决问题，这样你就可以慢慢消除生活中的一些压力。

你难以调节自己的情绪

不安的情绪，比如焦虑和愤怒，有时很难控制。虽然你可能有一些情绪处理得很好，但可能有一两个情绪似乎更频繁地让你失控。

心理咨询师可以帮助你发现适合你的具体的愤怒管理技巧。或者他们可以帮助你练习减少焦虑的策略，帮助你更快地感觉好起来。无论你在与什么情绪作斗争，心理咨询师都可以帮助你制定一个计划，确保你的情绪对你有好处。

你正采取着不健康的应对技巧

无论你是因为压力过大而暴饮暴食，还是为了放松而饮酒，不健康的应对技巧都会给你的生活带来新的问题，长期来看会适得其反。

记住，几乎任何应对技巧都可能是不健康的。如果你用看电视、玩电子游戏，甚至是读书来逃避解决问题，它们都可能变得不健康。

心理咨询师可以帮助你找到健康的应对技巧，减少不适情绪的强度，同时也帮助你正面面对问题。

二、自我和关系的改善

你正在努力实现你的目标

从减肥目标到财务目标，有很多事情会阻碍你的成功。如果你正在努力克服障碍，心理咨询师也许可以提供帮助。

心理咨询师可以帮忙解决各种各样的问题，如动机问题、完美主义和自我破坏——所有这些情况都可能使你达到目标变得几乎不可能。

你想改善你的人际关系

你可能很难处理人际关系的原因有很多。依恋问题、难以自信、害怕对抗只是其中的几个。

心理咨询师可以帮助你发现干扰人际关系的问题，并帮助你获得所需的技巧和工具，以形成和保持更健康的人际关系。你们在一起的工作可能包括学习如何建立更健康的界限，以及发现为什么你经常破坏你们的关系。

你想提高你的自我意识

你有没有想过为什么你会做这些事情，比如和一个看起来对你很好的伴侣分手，或者在你紧张的时候说一些不合适的话？心理咨询师可以帮助你发现你行为的原因。

心理咨询师也可以帮助你了解你生活中的模式，比如你的思维模式或你的关系模式。你也可能会发现那些阻碍你的自我限制的信念，比如认为自己不够聪明，无法成功。

也许你有一些令人讨厌的沟通模式。或者你很难用一种有益的方式表达你的意图。

来自心理咨询师的客观意见可以帮助你退后一步，回顾在你生活中不断重复的模式类型。然后，他们可以给你工具，帮助你从那些不适合你的事情中解脱出来。

三、处理生活中的重大事件

你正在经历一个转变

开始一份新工作，搬到一个新城市，为人父母，或者结束一段感情，这些都是可能给你带来很多痛苦的重大人生转折的几个例子。

与人交谈可能会给你提供情感支持、指导和建议，帮你适应生活中的变化。

你需要一些育儿支持

为人父母是很艰难的。有时会很可怕。毕竟，你怎么知道你是否给了孩子太多的责任还是没有足够的支持呢？

如果你在质疑自己的育儿技巧，或者你对孩子的行为是否正常有疑问，那么和心理咨询师交谈可能是合适的选择。

心理咨询师可以让你为你和你的孩子做出更好的选择。无论这意味着给你所需的工具来养育患有多动症的孩子，还是仅仅意味着让您确信自己走在正确的道路上。

来自另一方的一点客观反馈可能有助于确保你抚养一个情绪健康的孩子，他将成为一个负责任的成年人。

你需要帮助处理创伤性事件

创伤性事件，比如濒死体验，并不总是会导致人们受到创伤。人们对创伤性事件的反应是不同的，有时，他们能够以一种方式来处理它们，且不会发展为创伤后应激障碍。

心理咨询师可以帮助你处理创伤性事件。这可以防止你患上创伤后应激障碍，或者可以帮助你找到生活的更多意义。甚至可以帮助你从你的经历/经验中成长。

四、生产力管理

你的情绪正在影响你的工作

有时感到沮丧或焦虑是正常的。但如果你的情绪影响了你的工作效率，这可能是一个信号，是时候找咨询师谈谈了。

心理咨询师可以帮助你摆脱困境。处理你的情绪，练习新技能，改变你的思维方式，这些只是心理咨询师可能用来帮助改善你的情绪的策略中的一部分，这样它就不会妨碍你的职业或教育。

你的情绪状态正在影响你的食欲和睡眠

有时你可能没有注意到自己有的压力或情绪“低落”。但是，你可能会注意到你的食欲或睡眠习惯发生了重大变化。

有些人在情绪低落的时候会失去食欲。有些人吃得更多是为了控制自己的情绪。

睡眠也是如此。一些人经历了不眠之夜，而另一些人在他们有困难的时候睡得太多。

你甚至可能不会经历睡眠时间的变化。你可能只是因为睡眠质量受到了影响而一直感到疲惫。

一旦医生能够排除导致你睡眠或食欲变化的可能医学原因，心理咨询师就可以帮助你确定是否有情绪原因。

心理咨询甚至对那些经历慢性失眠的人也是有益的，可以使用多种策略来帮助人们训练自己睡得更好。

五、寻找自己

你对以前喜欢的活动失去了兴趣

不管你是喜欢园艺，还是喜欢逛古董店中，失去了对你通常觉得愉快的活动的兴趣，这是一个迹象，表明你的生活中有些东西可能“不对劲儿”了。

当然，你的兴趣爱好来来去去是很正常的。但如果你对几乎所有你喜欢做的事情都失去了兴趣，那么你的不兴趣可能是更大的事情的迹象。

也许你变得有点沮丧了。或者你可能产生了一些焦虑。心理咨询师可以帮助你发现为什么你对这些事情失去兴趣，也可以帮助你了解缺乏有趣的活动是如何对你的健康造成损害的。

总之，你可以制定一个计划来帮助你感觉更好，并将更多愉快的活动纳入你的日常生活。

你的社交生活很痛苦

有时，缺乏社交生活是一种更大问题的症状，比如焦虑。在其他时候，它本身就是一个问题。

虽然你的社交日历不需要每个周末都排得满满的，但很少的社交可能是不健康的。你的人际关系极大地影响着你的心理健康。

当然，关系的数量并不总是最重要的。拥有几十个熟人可能不如拥有两个亲密的朋友有用。

但重要的是，你有一些你喜欢与之共度时光的人。如果你没有，考虑和心理咨询师谈谈。

心理咨询师可以帮助你找到可以联系的人。他们也可能会帮助你探索适合你的技巧来增强你的社交生活，或者帮助你发现为什么你的社交生活是痛苦的。

也许你只是没有和合适的人在一起。例如，研究表明，自卑的人倾向于选择贬低自己的朋友。所以心理咨询师可以帮助你发现如何在你的生活中找到更健康的人。

六、挑战消极思维

你想改变无益的思维模式

每个人都有认知扭曲的时候。这些不真实的想法很难消除。

也许你总是相信自己做出的灾难性预测。或者你总是让你的自我怀疑阻止你做你想做的事情。

或者也许你不健康的思维模式涉及到你给自己苛刻的自我批评。当你犯错误时，你辱骂自己，贬低自己，而不去善待自己。

你与自己的对话很重要。你思考的方式会影响你的感受和你的表现。

心理咨询师可以帮助你建立更健康的内心对话。这可能是过上最好生活的关键。

你并没有想象中那么快乐

有些时候，你不一定觉得有什么“不对劲”，但你觉得自己并没有那么快乐。你甚至可能无法确定这是为什么。

如果你有这种感觉，你可以去找心理咨询师谈谈。心理咨询师可能会帮助你确定你的生活中是否缺少了什么，或者可以帮助你感觉更好。

有时候，一些简单的调整就能改善你的生活质量。你可能会发现，你的习惯、心态、生活方式或日常习惯的一点点改变会让你的幸福水平发生很大的变化。

你怀疑自己有精神疾病的症状

精神疾病及其伴随症状的种类繁多。从听到别人听不到的声音到毫无原因地经历纯粹的恐慌时刻，你可能会知道什么时候你感觉不正常。

然而，有时人们因为感到尴尬而不寻求帮助。通常，人们不理解他们的症状，也不理解为什么他们不能改变自己的行为。

然而，精神疾病是可以治疗的。你越早和一些人（咨询师）交谈，你就能越早开始感觉好起来。

请记住，你对自己的治疗负责。你可以决定你在心理咨询中说什么或者你是否要服药。但是了解你的心理健康和选择合适的心理咨询师，可以帮助你决定什么是对你最好的。

寻找心理咨询师

在更古老、更传统的心理咨询模式中，你要等到“生病”才会去寻求帮助。事实上，越早寻求咨询的帮助越好。

现在，越来越多的人开始意识到心理健康的重要性，并更愿意讨论它，这种古老的看待心理咨询的方式正在发生变化。

现在，在你遇到心理健康问题之前，有一些经济实惠的方法去看心理咨询师（例如，员工援助计划和公益心理咨询）。

早期与心理咨询师交谈可以在精神疾病开始前预防它们，也可以帮助你在最佳状态思考、感觉和表现。

如果你决定和某个咨询师谈谈，你可以先与你的医生谈谈。或许你的医生可能会帮助你找到一个适合你的心理咨询师。

写在最后，

如果你在犹豫是否去看心理咨询，试一试可能会有帮助。与家人和朋友之外的人交谈可能会在很多方面帮助你。

请记住，与心理咨询师交谈并不意味着你有任何问题。你可以简单地认为看心理咨询师可以帮助你成为更好的自己。

和咨询师谈话并不是软弱的表现。毕竟，承认自己不是万能的需要勇气与力量。