压力大时不要做的10件事

压力大时不要做的10件事

你在破坏自己吗？这里是如何停止做这些?

10 Things to Stop Doing If You're Stressed

Are You Sabotaging Yourself?  Here's How to Stop

我们在生活中面临的许多压力都是我们无法控制的。然而，我们对这些事情的反应要么减轻负担，要么增加我们的压力水平。当我们有压力时，我们的许多想法和行动会加剧我们本来就有的消极情绪，从而加剧我们的问题。

明智的做法是关注那些我们可以控制的事情，停止做那些使我们的压力水平持续和加剧的事情，把注意力集中在我们能做的让自己感觉更放松的事情上。继续往下读，你会发现人们在压力下通常会养成的10个坏习惯，而这些习惯只会让事情变得更糟。

1停止思维反刍

我们都会面对一些会给我们带来压力的事情。我们很自然的会去思考这些压力源，看看我们能做些什么来更好地理解情况，从而改变它。但有时我们会陷入一种低效的、过度消极的、近乎强迫性的思维方式。这种思维方式被称为（沉思）反刍思维。

当我们陷入反刍时，我们会通过关注消极的事情并不断地重温它来加剧我们已经感受到的压力。当我们处于这种思维模式时，我们的注意力更多地集中在出了问题的地方，而不是我们能做些什么来解决问题。

反刍可以成为一种习惯。好消息是习惯是可以被打破的，甚至是思维习惯。了解更多关于反刍思维和它在你生活中的作用，看看你能做些什么来停止反刍。

2不要失去睡眠

很多因素都会影响我们的压力水平，但睡眠不足这一因素的影响比我们意识到的更大。

当我们睡眠不足时，我们不仅对压力的反应更强烈，而且我们的认知功能也不那么敏锐，这可能会导致错误的发生，从而导致焦虑的循环。

压力也会影响我们获得高质量睡眠的能力。但是，通过养成良好的睡眠卫生习惯，比如睡前避免看电视或电脑，每晚在同一时间睡觉，以及将房间调暗，你可能会得到更好的睡眠。

3不要吃垃圾食品

你吃的东西会影响你的感觉。就像睡眠不足会影响你的反应能力一样，错误的饮食也会影响你的反应。如果你曾经因为咖啡因过高或糖分过多而昏倒，那你已经本能地知道了这一点。

压力也会影响你的食欲，并导致情绪化进食。对于那些压力大、想要吃得更好的人来说，这可能是一个更大的挑战，但这是可以（也应该）做到的！更多的我们可以去了解关于压力和你的饮食模式之间的关系，以及如何在必要时改变你的习惯。

4不要依赖友敌

人际关系是缓解压力的绝佳途径。当我们经历压力时，朋友给我们带来的情感支持、有用的资源和稳定，可以缓冲我们面临的挑战。

此外，许多人发现自己在压力下最需要人际关系。这种反应，就像更常见的战斗或逃跑反应一样，可以帮助我们在经历压力时满足我们的需求。这种反应促使我们与他人联系并分享支持。

也就是说，矛盾关系带来的压力会严重损害你的健康和幸福。有时相互支持，有时充满不可预测的冲突的关系会特别困难，因为存在潜在的不确定性和紧张感。

正因为如此，重要的是不仅要知道什么时候放手一段有害的关系，还要知道如何让你生活中的所有关系尽可能健康。

5不要让你的日程超负荷

当我们太忙的时候，即使时间表上充满了令人兴奋的事情，我们也会因为缺少休息时间而感到更有压力。如果日程安排中充满了压力或不必要的活动，那就更让人筋疲力尽了。

你可能想做所有的事情，但是学会对你时间上的多余要求说不，切断生活中给你压力的事情是培养内心平静的好方法。

6停止认知扭曲

你是否觉得你的头脑中有一个过滤器，产生了消极的思维模式？你会预料到生活中最坏的结果吗？你是否只关注发生的坏事，而忽略了巨大的快乐？汤里的小蚊子会毁了整顿饭吗？

思维模式可能是习惯性的，你习惯性地思维方式也许会给你的世界增添色彩，也许会增加你的压力水平。如果你的思维模式中有一个令人振奋的主题，这可能是个好消息；在任何情况下，你都能看到最好的一面，你能找到一线希望，当你被击倒时，你会重新站起来，你永远不会失去希望。

如果你能保持一定程度的乐观，你的压力水平就会大大降低。如果这不是你的常态，你可以学习培养乐观思考的习惯。

7.不要推迟锻炼

锻炼可以帮助你在短期内减轻压力，并在长期内建立你对压力的适应能力。很多人都知道这一点，但却很难定期从沙发上爬起来，尤其是在有压力的时候，或者太忙而无法从沙发上爬起来的时候。

具有讽刺意味的是，有时当我们从运动中能获益最多的时候，我们却最不愿意做运动。强迫自己去做吧！

8别担心

当我们无法控制局面时，我们更有可能担心最坏的情况，感到更大的压力。而且，有趣的是，我们有时会觉得我们的控制力比实际拥有的要少！

如果你担心自己陷入恐惧、恐惧和恐慌的状态，这是非常有害的。因为压力反应是由感知到的威胁触发的，一种将负面情绪最大化的态度会让我们更频繁地感到威胁，从而感到压力。

认识到我们确实拥有的选择——即使它们不是我们希望拥有的选择——可以帮助我们感到更有力量，而不是环境的受害者。

9不要错过机会

当有压力时，我们经常会感到失败或厌倦战斗，从而错过掌控局面的机会。其他时候，我们可能会经历失望或个人失败，然后认输，这可能会使暂时的挫折变成更大的挫折。

如果你去寻找，生活中的每一个挑战都是一份礼物。我们可以感谢我们学到的教训，即使它们是困难的。培养一种感恩的态度可以帮助你感到更快乐，更珍惜你所拥有的，它也可以帮助你看到机会，否则你可能会错过，如果你主要关注那些让你感到压力的事情。

10不要忽视你的压力

人们通常不会以积极主动的方式应对压力，直到他们感到压力不堪重负，通常情况下，他们倾向于被动而不是主动，这并不总是导致最好的决策。通过定期自我护理采取预防措施来增强你的抗压力能力。

制定一个全面的压力管理计划是很重要的，不仅要尽可能地减少压力源，管理你目前感受到的压力，还要保持对你所经历的压力迹象的意识，这样当你发现压力水平过高时，你就能迅速采取行动。

压力管理是一个持续的过程，不是一次性的行为。最好的形式是一种生活方式。

最后，

如果你经常感到压力太大，在压力水平造成明显的健康问题之前，制定一个管理压力的计划。你可以利用网上的资源来创建一个有凝聚力的压力管理计划，包括短期的压力缓解，长期的恢复能力建设，以及压力的基础教育。

如果你的压力水平不健康，你觉得你需要更多的支持和资源，考虑寻求帮助。