如何减少评判性

如何减少评判性

实用的方法来停止对每个人侧目

文章翻译：How to Be Less Judgmental

你有没有停下来想过，你一天有多少次对人、情况或事件做出判断？这是我们都有的一个普遍习惯。然而，重要的是要记住，做判断和评判他人之间有很大的区别。

例如，当我们遇到某人时，我们会判断他们的长相，并对他们的生活方式做出假设。当我们浏览社交媒体时，我们决定是否喜欢别人的服装，仔细观察他们的发型，嘲笑他们的滑稽动作，甚至判断他们早餐吃了什么。

评判意味着通过批评的视角看待事物。

判断力是一种认知能力，它可以帮助我们根据感官证据来评估人、情况和关系，从而得出结论并做出决定。这是一项重要的技能，但对我们来说，小心地使用它也很重要，这样我们就可以避免过度批评他人。

让我们来仔细看看如何判断你是否过于主观，以及你可以做些什么来变得更开放一点。

爱评判的人的特征

要理解什么是评判，最好的方法之一就是把它和什么是思想开放进行对比。与那些思想开放的人相比，以下是爱评判的人的一些特征。

爱评判的人

过于挑剔

在没有掌握所有事实的情况下做出消极的假设

透过个人偏见看世界

对他人缺乏同理心

贬低他人以获得优越感

将他人视为对手或竞争者

常常不快乐

思想开放的人

理解

保持开放的心态，试着在人和环境中寻找最好的东西

保持公平合理的观点

对他人有同理心

不要拿自己和别人比较

拥有健康、相互支持的人际关系

更满足

如何知道你是否是一个爱评判别人的人？

以下是一些迹象，可以帮助表明你是一个爱评判的人：

你很难看到别人的缺点

你通常认为人们不是全好就是全坏（又名全有或全无思维）。

你不喜欢和你不一样的人

你觉得每个人都反对你或者想要对付你

你把别人看作对手

减少评判的好处

放弃评判不仅仅是为了对别人更友善——它也能给你的幸福带来真正的回报。当你不再用批判的眼光看待别人时，你就为同理心和牢固的联系打开了更多的空间。

学习如何减少评判可以帮助你减轻压力，加强你的关系。你将能够从一个更乐观的角度看待人和世界，这最终会让你感到更快乐、更健康。

更广阔的视野：不带评判地看待环境可以让你考虑到你意识之外的其他观点，并获得对其他人经历的有益见解。它还可以帮助你增加对与你不同的人的同理心和同情心。

更积极：判断来自消极的地方。少些评判会让你以更积极的态度看待世界。研究表明，拥有积极的态度可以帮助我们生活得更快乐、更健康。

改善人际关系：感觉被评判会疏远他人，让他们很难信任你。另一方面，富有同情心和理解有助于建立相互支持的关系。

6种减少评判的方法

减少评判是一项需要自我意识、意图和实践的技能。这并不是要压制每一个突然出现在你脑海中的恶毒想法。相反，它包括学习如何停下来，反思你最初的反应，带着好奇心而不是批评的态度来处理这种情况。

即使你觉得你是一个天生的仇恨者，也有一个好消息。你可以使用一些实用的策略可以帮助你转变成一种更理解和富有同情心的心态。

注意你的想法

减少评判的第一步是认识到你正在这样做。开始更多地关注你的想法，这样你就能识别你什么时候在评判。

寻找这样的想法或短语：

“[某人]在做什么/说什么/穿什么？”

“（这个人）应该做（行动），而不是（行动）。”

“这个[人/事]太[否定形容词]了。”

质疑你的假设

如果你对某人有负面看法，问问自己这是基于什么。你的观点是基于事实的吗？你是否掌握了所有相关信息，还是需要进一步了解情况？

在得出结论之前，努力探索所有可能的信息来源。如果这是不可能的，考虑让你的观点保持中立或开放式。

认识到你的偏见

注意你自己的偏见和文化标准。认识到你对生活的看法是基于你自己的经历而有限的。

记住，不同文化、社会、职业、宗教或种族背景的人可能有不同的观点。

试着站在他们的立场上，从他们的角度看问题。

善解人意

练习同理心和同情心，即使他们的长相、想法、穿着、说话或行为与你不同。

想想当别人对你形成不准确的看法时你的感受。你是否感到受伤、生气、沮丧、羞愧、尴尬或失望？让这些感觉引导你对他人更有同情心。

拓展视野

努力扩大你的视野，让自己接触新的想法和观点。认识新朋友，和他们谈谈他们的生活。尝试不同的活动，尝试新的食物。多读书，多看内容丰富的节目。尽可能多地旅行。

练习积极性

通过练习，你可以培养出更积极的心态。如果你发现自己对某件事或某个人有消极的想法，那就挑战自己，让自己看到积极的一面。

你也可以每天晚上花几分钟列出当天发生的好事，并对所有你感激的事情心存感激。你可以选择在脑海中自己做这个练习。或者你可以把它记在日记里，或者和你爱的人一起练习。

如何与爱评判的人打交道

与爱评判、爱挑剔的人打交道并不容易。可能是朋友、同事、老板、家庭成员，甚至是一个完全陌生的人；不管它来自哪里，它都可能是一种让人精疲力竭、令人沮丧的经历。他们不请自来的评论会让你感到受伤、被误解和自我防御。

虽然我们不能控制别人做什么或说什么，但我们可以控制自己的反应。

这里有一些策略，可以帮助你在周围的人无法（或不会）停止评判的时候保持平静：

不要往心里去。尽管这可能会让人感觉是针对你的，但他们粗鲁的评论更多地反映了他们自己，而不是你。

设定清晰的界限。让他们知道他们的评论是越界的。保持你的界限，不要陷入他们的戏剧。一个简单的声明，如“我不是在征求反馈”或“这没有帮助”可能有助于遏制他们不断的负面反馈。

如果他们愿意听，解释你的观点。如果他们想要反馈为什么他们的评论是不必要的，请随意给出。只是尽量不要和他们争吵。

限制你的暴露。如果他们的行为没有改变，你就尽可能地远离他们。

最后，记住你不需要他们的认可。让他们的观点保持他们的观点，而你在什么对你重要的问题上形成自己的想法和信念。

虽然我们所有人都在某些时候对自己的判断感到内疚，但这是一个会滋生消极情绪的坏习惯。更开放的心态可以帮助我们拓宽视野，获得新的视角，建立更健康的人际关系。